”Lär dig säga jag och nej” Kvinnolivet 091116

UTBILDNINGAR 2009 Kvinnors stress Psykisk ohälsa och stress är den vanligaste sjukskrivningsorsaken hos kvinnor Depression och utmattning vanligaste orsaken till förtidspensionering (sjukersättning) Unga kvinnor som känner sig trötta har tredubblats från 80-talet Bättre fysisk hälsa (blodtryck, BMI) bland kvinnor men den psykiska hälsan försämras

Olika åldrar - olika stressfaktorer-Historiskt perspektiv på kvinnorollen!

Kvinnors stressfällor (Renstig & Sandmark 2005) Jobba mycket Duktig flicka Bristande jämställdhet i hemmet Stanna på jobb där man inte trivs

Rätt perspektiv! Samspelet mellan individ (personlighet, bakgrund, erfarenheter) och miljö (äktenskap, familj, arbetsplats, chefsrelation, nätverk)

Stressfälla Jobba mycket UTBILDNINGAR 2009 Stressfälla Jobba mycket Karriärfokuserade, älskar att jobba 60-80 timmar/vecka Högt arbetstempo Duktig-flicka syndrom – driver sig själva Strävar efter perfektionism, överarbetar Kan inte säga nej Undervärderar sig själv Ensam kvinna bland många män Kan ej spelreglerna

stressfällaDuktig flicka Jag försöker bevisa mitt värde genom att vara duktig Jag känner att jag måste vara lite bättre än andra för att duga Min självkänsla är beroende av vad jag presterar i mina dagliga sysslor Jag känner ett inre tvång att åstadkomma något värdefullt i livet

Stressfälla Bristande jämställdhet hemma 14/17

Relationsansvar Konflikter i familjen och osäkerhet i föräldrarollen UTBILDNINGAR 2009 Relationsansvar Konflikter i familjen och osäkerhet i föräldrarollen Vardagsskuld Ansvar för sociala relationer Projektledare även hemma

”Inlåst” på arbetet Trivs sämre på jobbet Känner mindre kontroll Utsatt för mobbing sen 2 år Vill hellre jobba med annat Kompetens utnyttjas ej ”Inlåst” på arbetet

säga jag: Att lära känna sin anspänning

att säga jag: Att lära känna sina behov och prioritera dem?

balansen i energiglaset + - att säga jag: Att upprätthålla balansen i energiglaset + Energipåfyllning - Energiförbrukning Signaler! Symtom! Välbefinnande

Vidga ditt perspektiv Stimulus  Respons B e t ä n k e t i d Stimulus UTBILDNINGAR 2009 Vidga ditt perspektiv Stimulus  Respons B e t ä n k e t i d Stimulus Respons Ex på beteende: säga nej delegera problemlösning kommunikations-förbättr. omprioritera utföra be om hjälp Vad efterfrågas? Kan/vill/orkar jag? Har jag tid? Vad får jag ut av det? Hur viktigt/bråttom är det? Är det min uppgift? Finns någon annan som kan göra det? Behöver jag göra det nu? Senare? Om jag säger ”ja” till uppgiften, vad säger jag då ”nej” till? Vad ska tas bort istället? Vad är kostnaden för mig? Bedöma: Ifrågasätta: Prioritera:

Antaganden om hur man bör vara Belönade beteenden ”Disease to please” UTBILDNINGAR 2009 Antaganden om hur man bör vara Belönade beteenden ”Disease to please” Rädsla Obehag ?