Självkänsla.

En presentation över ämnet: "Självkänsla."— Presentationens avskrift:

1 Självkänsla

2 Vad är självkänsla? En av människans mest studerade egenskaper.
Wiliam James, 1890: Självkänsla är en produkt av det sociala livet Cooley, 1902: ”The looking glass self”, självbilden reflekterar hur vi uppfattar att andra viktiga personer ser och reagerar på oss Rosenberg, 1965: Självkänsla är en attityd vi har gentemot oss själva Coopersmith, 1967: Fann att självkänsla är relaterad till uppfostringsmetoder. Barn med bra självkänsla uppfostrades med klara regler och gränser till skillnad från barn med låg självkänsla Låg självkänsla är relaterad till social klasstillhörighet Låg självkänsla är relaterad till otrygg anknytning. Otrygg anknytning innebär att barnet inte kan lita på att föräldern kommer att erbjuda skydd vid fara

3 Låg självkänsla är förknippad med psykologiska och sociala problem
Depression Sårbarhet för stress Mottaglighet för yttre påverkan Ångest Alkoholmissbruk Ohälsosamma matvanor Interpersonella problem

4

5 Självbild/självschema och självkänsla
Självkänslan utgör en värderande aspekt av självbilden och talar om vilket värde vi sätter på oss själva som personer Självbild/schema är individens övertygelser om sig själv, sina personliga egenskaper och vem man är, som bygger på egna erfarenheter

6 Rosenbergs SE skala Jag är väsentligen nöjd med mig själv
Jag känner mig minst lika värdefull som alla andra Jag har en positiv inställning till mig själv Jag kan tänka lika bra som alla andra Jag känner att jag har en hel del bra egenskaper Jag skulle vilja ha mer respekt för mig själv På det hela taget tror jag att jag är misslyckad Ibland känner jag att jag är helt värdelös Ibland känner jag mig helt oduglig Jag känner att jag inte har mycket att vara stolt över

7

8 Påverkar själkänslan negativt
Fördomar som vi har om oss själva, andra och omvärlden Grundantaganden: ”jag är värdelös” ”sämre än andra” ”duger inte” Villkorliga antaganden ” om jag presterar 150% så duger jag” ” om jag är perfekt så duger jag” ”om jag alltid sätter andra i första rummet så är jag en bra människa”

9

10

11 Känslor

12 Tankefällor vid sviktande självkänsla
Tankeläsning Du tror att du vet vad andra tänker om dig utan att du har belägg för det, ”Hon tycker inte om mig”.. Etikettering Du tillskriver dig själv allmänna, negativa egenskaper, ”jag är en bluff”, ”jag är korkad”. Borden/ måsten Du säger till dig själv att saker och ting bör eller måste vara på ett visst sätt. Du ställer orealistiskt höga krav på dig själv. Jämförelsenoja Du jämför dig med dem som har mer än du, som du upplever som överlägsna, snarare än med dem som har mindre och känner dig mindre värd. Känslotänkande Du låter dina känslor styra din uppfattning om verkligheten. Eftersom ”Jag känner mig värdelös så är jag värdelös.” Personifiering och självanklagelser Du tänker att allt handlar om dig och att allt är ditt ansvar och ditt fel. Du tar saker personligt, överskattar din egen roll och lägger skulden på dig själv för negativa händelser. Förstoring/förminskning Du gör en höna av en fjäder när du misslyckas och förringar dina framgångar. Du har svårt att ge beröm till dig själv.

13 Yttre och inre skam Yttre skam handlar om att man är rädd att bli avslöjad av andra som värdelös, kritiserad och avvisad. Inre skam handlar om att man jämför sig med sina egna krav och med andra människor som man uppfattar som överlägsna och tycker själv att man är misslyckad.

14 Ohälsosamma värderingar
Självkänsla beroende av perfektionism Om jag inte är perfekt, så är jag värdelös Självkänsla beroende av alla andras gillande Om jag inte är älskad av alla så är jag värdelös

15 Sätt att få bättre självkänsla
Att avväpna självkritik Att granska kraven Att upptäcka starka sidor Att ompröva värderingar och testa nya beteenden Att neutralisera hotbilder

16 Att samla positiva erfarenheter som kan ligga till grund för en nyanserad och verklighetsförankrad självbild Protokoll för positiva tankar Mina starka sidor Affirmationer

17 Hälsosamma beteenden Att kunna säga nej Att be om hjälp
Att kunna delegera ansvar Att minska kraven Att kunna visa känslor Att kunna hävda sina behov Att kunna säga vad man tycker

18