Formare 2015 Motivation

” Motivation can be defined simply as the direction and intensity of ones effort ” ( Sage, 1977). Direction of effort = Vägen man strävar att nå → hur man söker, närmar sig eller känner drag gentemot en viss situation Intensity of effort = Intensiteten på satsningen → Hur mycket är man beredd att arbeta för att nå sitt mål

Olika delområden inom motivation Inre motivation Vi gör någonting för att det orsakar en bra känsla eller njutning Motivationen kommer inifrån Leder till högklassig inlärning och kreativitet Yttre motivation Vi gör någonting för att det leder till ett visst resultat

Kontrollerad motivation

Motivationens roll i livsstilsförändring Mycket stor faktor, som inverkar på hållbarheten i livsstilsförändringen Self-determintaion theory Autonomins betydelse för motivationen Vi gör saker för att vi själv väljer att göra dem (t.ex. Motionera) och inte pga tryck utifrån ”Jag borde” och ”jag måste” är inte autonomiska

Motivationens roll i livsstilsförändring Diskussion: Rör du på dig för att du ”måste” eller för att du vill? Är hälsosammare matvanor någonting du lärt dig gilla eller känns det svårt?

Bygg en rutin Tar i medeltal 66 dagar Man kan hamna och tvinga sig själv i början

Autonomisk motivation Jag håller mat- och träningsdagbok för att: Det motiverar mig att följa med vad jag har ätit och hur jag har tränat VS Alla andra gör det och min coach tvingar mig

Autonomisk motivation T.ex. Ett barn leker för för barnet vill leka Leder till fysiskt och psykiskt välmående Är din motivation i Formare autonomisk? Exempel?

Resultat versus processen Stirrar på vågen dagligen Njuter av att röra på sig Minimerar kalorierna Lär sig att njuta av hälsosam och god kost Går på gymet för att projektet kräver det Hittar ett roligt sätt att uppehålla och förbättra muskelkonditionen Tränar för att inte få dåligt samvete Går på gym/länk med sin kompis eller och simma med barnen för att det är roligt! Quick fix Livsstilsförändring ”It’s all about the JOURNEY not the outcome” – Carl Lewis

Hur skall man uppmuntra någon mot autonomisk motivation Hur skapar vi en omgivning som motiverar: Genom att försöka se på saker genom den andra personens synvinkel Genom att ge valfrihet och olika alternativ Genom att känna sig fram och bekanta sig med nya saker Genom att själv ta initsiativ Genom att motivera bra

Vem lyckas? Den som autonomiskt godkänner hälsosammare levnadsvanor och strävan efter dem Personer som strävar efter att snabbt få resultat lyckas ofta, MEN, det är inte hållbart -> Satsa på tålmodighet och njut av processen

Rochesters universitets undersökning, 1996 6 månaders aktivperiod och 2 års uppföljelse Meningen var inte att se hur effektivt deltagarna gick ner i vikt, utan att förutse vilka deltagare hade motivationen att lyckas (128 deltagare). Godkänner förändringen på ett sätt man själv kan kontrollera -> self regulated -> inte bara lyda regler

Rochesters universitets undersökning, 1996 Personerna som före projektet var autonomiskt motiverade lyckades bäst För att lyckas var det också viktigt att deltagarna ansåg att coacharna stödde och främjade den autonomiska motivationen

Målsättning Tålamod Delmål Bind dem inte till tid Vad är/var ditt största mål gällande ForMare? Har denna målsättning ändrats under processen? Hurudana delmål kunde du tänka dig?