©2009-Leif Höglund www.aprendo.se Välkommen Till Inspirationsseminarium minskad STresS genom inre positiv dialog Hur, Insikt,Åsikt, Utsikt-handling, varför ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se 1

Syfte med inre positiv dialog Syftet med den inre positiva dialogen är att få bättre perspektiv på tänkbara hot och möjlighet att lyckas genom att sätt in dem i ett större sammanhang. ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Målet med inre positiv dialog Målet är ett förhållningssätt inför framtiden som ska ge dig resurser att förverkliga dina mål samtidigt som du kan se och hantera verkliga hot. Detta förhållningssätt gör att du kan sätta vägen mot dina mål främst i stället för att ägna dig åt hot du eventuellt kan råka ut för. ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Akut stress – larmet går All energi koncentreras på faran Koncentrationsförmågan ökar Förmågan att tänka logiskt minskar Andhämtningen blir snabbare Hjärtfrekvensen ökar Blodsocker och fettreserver mobiliseras Blodtrycket stiger Musklerna spänns Smärtkänsligheten minskar Sårläkningen underlättas Pupillerna blir större, syn-, hörsel- och luktsinne skärps Matsmältningen och sexualfunktionen dämpas Blodets förmåga att koagulera ökar ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

©2009-Leif Höglund www.aprendo.se Individuella konsekvenser av akut stress Fysiska effekter Psykiska effekter Torr i munnen Tryck över bröstet andningssvårigheter Hjärtklappning, stickning i hjärttrakten Huvudvärk eller yrsel Muskelspänningar Svettning ”Tom i huvudet” Spänd, förvirrad Irriterad, häftigt/olämpligt agerande Dåliga beslut ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Långtidseffekter på hälsan Sömnproblem Muskelsmärta Belastningsskador Huvudvärk, yrsel Hjärt- och kärlsjukdomar Magsymptom Ökad infektionsbenägenhet Gnisslar tänder Impotens Rubbad menscykel, barnlöshet Sjukdomar förvärras och latenta sjukdomar framkallas ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Psykiska långtidseffekter på hälsan Problem med minne och koncentrationsförmåga Drar förhastade slutsatser Spänd, lättirriterad, aggressiv Otrygg, osäker, sviktande självförtroende Sänkt arbetsmotivation Onormal trötthet Oro, rastlöshet Ångest Nedstämdhet, även det som brukar kännas roligt känns tungt Känslomässig avstängning, likgiltighet, känslokyla ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Hur kan vi minska stressen? Genom positiv inre dialog! ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Förhållanden som orsakar stress Kombinationen arbetsbelastning (krav) – bristande inflytande – otillräckligt stöd Obalans mellan krav och resurser ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

©2009-Leif Höglund www.aprendo.se Vad stressar oss ? Yttre orsaker Fysiska Psykiska och sociala Organisatoriska Inre orsaker Föreställningar Förväntningar ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Hjärnan tacklar en fara Hotande fara Energi mobiliseras Fysisk aktivitet - urladdning ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Hjärnan tacklar en tanke som verklighet Hotande fara Negativ tanke Energi mobiliseras Fysisk aktivitet Varvar ner Laddning kvar i kroppen Urladdning - mår bra - mår dåligt mår bra ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Positiv inre dialog tanken som verktyg Händelse Beteende situation handling ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Händelse – tanke – känslor - beteende Hälsa/ohälsa Händelse Reaktion Situation Beteende Känslor handling ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Fas 1 - Hyllad arbetsnarkoman Stort succébehov Överdriven entusiasm Tvångsmässigt behov att hävda sig, bli sedd hyllad och belönad Arbetar konstant mycket övertid – ”det är så roligt att arbeta” Längtar efter svåra arbetsuppgifter – ”spännande utmaningar” Identifierar sig med arbetet – bor på jobbet/är ”gift med jobbet” Orealistiska/utopiska mål – blåögdhet Hotar arbetsgemenskapen i gruppen ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Fas 2 – Tomhet och varningssignaler Tomhetskänsla då succéerna uteblir, känner stor fiaskofruktan Stagnation , saknar applåderna, känner förlust, ett sorts sorgearbete Intensivare engagemang, större uppoffringar, ökad gränslöshet Obalans och irritation Isolerar sig som skydd och försvar Kroppen reagerar med spänningshuvudvärk, magkatarr och sömnproblem Begynnande drogmissbruk av tabletter och alkohol Ljuger och har hemligheter ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Fas 3 – Isolering och förnekande Isolering och förstärkt förvirring Maktlöshet och framtidsskräck Konflikter i arbetslaget Egna behov avfärdas, vägrar be om hjälp Förnekande, vägrar acceptera fakta, skapar en egen verklighetsuppfattning Mardrömmar Ökat men dolt drogmissbruk Kroppen reagerar kraftigare, förlamningar ryggproblem, håravfall, ångest, högt blodtryck, näsblod, yrsel, synförändringar och allergier Sjukskriven allt oftare under kortare perioder ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Fas 4 – Utbränd och apatisk Uppgiven och apatisk Känner skam och skuld Distansering – separationer Svag självkänsla/självförakt Fysisk/psykisk kollaps – hjärnblödning/hjärtinfarkt och psykiskt sammanbrott Utslagen till kropp och själ Utbränd ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Fas 5 – Omorientering och terapi Omorientering – bryter mönster och söker nya vägar Gör viktiga val Väljer livet, ber om hjälp t ex via 1- 5 års psykoterapi Söker professionell psykiatrisk hjälp Ökad självrespekt och lär sig att klara av att ha det bra och livsnjuta Vårdar sina viktiga relationer Har roligt och stimulerar livslusten Tränar sig i att ha helt lediga dagar , utan att få dåligt samvete ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

©2009-Leif Höglund www.aprendo.se Självkänsla Uppskattning för den jag är = Jag duger Självförtroende Uppskattning för det jag representerar = Jag kan leder till Självtillit = Jag är viktig ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

©2009-Leif Höglund www.aprendo.se Bra situation Krav finns men också möjligheten att klara av dem. Tenta period när du känner att du har tid att lära dig det du behöver. Laborationstillfällen med tillräckligt med tid och bra stöd. Ger dig själv ledig tid, utan dåligt samvete. ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

©2009-Leif Höglund www.aprendo.se Dålig situation Krav finns men de känns övermäktiga att klara av. Tenta pluggandet känns för svårt, du kommer aldrig hinna lära dig så mycket som du önskar. Laborationer när tiden bara försvinner, du inte förstår vad du ska göra och ingen vettig hjälp finns att få. Vardag och helg blandas ihop, allt handlar om plugg. Alternativt du ligger i soffan men tänker på vad du borde göra. ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

©2009-Leif Höglund www.aprendo.se Skräckarbetsplatsen Oklara mål Negativa regler och många förbud Ledningen är otydlig och har beslutsångest Ingen uppföljning – ej resultatinriktad Ingen solidaritet med företaget Skitprat i stället för öppna debatter och möten Kan ej påverka och nya idéer förtrycks – ska bara lyda order Ingen överblick Inget belöningssystem, ingen uppmuntran eller stimulans till utveckling Dolda bestraffningsmetoder och hot För många uppgifter på för kort tid och med otillräckliga resurser ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

Sju färdigheter - översikt Självstyre Perspektivförmåga Positiv inre dialog Samhörighet/stöd Aktiv kroppskännedom Fysisk energireglering Aktiv vila och återhämtning ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se

©2009-Leif Höglund www.aprendo.se Resultat Kunskap Vilja Tid ”Plugga” Lyckas på tentan Mål Kompetens Motivation Resurser Handling Förändring Kompetens Motivation Resurser Handling Förvirring Mål Motivation Resurser Handling Ångest Mål Kompetens Resurser Handling Motstånd Mål Kompetens Motivation Handling Frustration Mål Kompetens Motivation Resurser Ekorrhjul ©2009-Leif Höglund www.aprendo.se