Verksam i primärvården i Östergötland Psykologiska verktyg ACT- don’t react! Mindfulness, acceptans och engagemang www.viktigtpariktigt.nu Åsa Kadowaki Psykiater(leg.läkare), leg KBT-psykoterapeut och handledare, konsult på Studenthälsan Verksam i primärvården i Östergötland

KASam (känsla av sammanhang, Aaron Antonovsky, sociolog) Begripa (kunna se samband/göra analys) Hantera (Ha färdigheter i medveten närvaro, känsloreglering och beslutsfattande) Meningsfullhet (vad väljer jag att engagera mig i/delta i) Ribban på rätt nivå (realistiska krav och förväntningar/”boundaries”)

KASam (känsla av sammanhang, Aaron Antonovsky, sociolog) Begripa vilka beteenden jag använder som inte är hjälpsamma på sikt (kamp och undvikanden) Inbegriper kunskap om att det är normalt att känna, tänka och reagera Tankar (automatiska) Emotioner/känslor Associationer Minnen Sensationer

begripa FRÅN/undvika el. kamp TILL/uppnå valsituation KIDNAPPARE Vill bort från hotet så snabbt som möjligt men fjärmar mig samtidigt från det jag vill vara. TILL/uppnå Närmar mig det jag vill vara och det ”får kosta” : energi, tid, engagemang. valsituation KIDNAPPARE Automatiska tankar Känslor Associationer Minnen Sensationer/hotpåslag HJÄLPARE Kontakt med nuet/närvaro Acceptans/tillåt/ge plats Värden-det här är det som är riktigt viktigt för mig i livet utmanande situation

Psykologiska verktyg Kontakt med nuet innehållande 5 sinnen, tankar, känslor, påslag : LÄGGA MÄRKE TILL Acceptans: det får kännas – på alla sätt – inget är fel = TILLÅTA responser och bli större än dem – EXPANDERA/förankra kroppen och andas igenom upplevelsen Värden/livsriktning – för att veta vad jag ska göra måste jag vet vart jag ska JAG får vara som jag är och jag kan lita på MIG : självacceptans och självtillit

Träna på att bli medveten Hantera Träna på att bli medveten Lägg märke till, beskriv, delta Gör en sak i taget, gör det som fungerar i förhållande till vad du vill uppnå och döm inte (och när du lägger märke till att du dömer, döm inte dig själv) Använd dina 5 sinnen 

Hantera Tillåt dina responser Lägg märke till, beskriv, delta –TEAMS Expandera – gör inget för att förändra det som pågår utan låt det vara som det är Använd andningen som ankare – andas igenom det som pågår

Ta beslut och genomför i värderad Hantera Ta beslut och genomför i värderad riktning Vad vill jag använda min tid till? FOKUS. När jag väljer något avstår jag något annat. Vad vill jag uppnå istället för vad jag vill undvika. VARFÖR, VAD, HUR!

Vad är viktigt på riktigt? Mening Vad är viktigt på riktigt? - Vem vill jag vara? Beter jag mig så? Värden är något annat än värderingar. Vad står jag för? Vad är jag beredd att anstränga mig för?

Träna mera ! The confidence gap, Russ Harris www.viktigtpariktigt.nu