Denna presentation är ämnad åt kastare som roterar moturs

Slides:



Advertisements
Liknande presentationer
Pausrörelser för stillasittande landstingspersonal
Advertisements

Fritt fall – ett fall i vakuum
Instruktioner Alla övningar skall göras med god kroppshållning. Sänkta axlar, stolt bröst, sug in magen utan att hålla andan , fötterna i axelbredd. Andas.
Egen träning & eget ansvar
ARBETSMILJÖ och SÄKERHET
Spänst 5 Veckors program för att förbättra din SPÄNST
Tennisteknik Utveckling av grundtekniken
Lathund för golfare.
Förflyttningsprinciper
Lagledaren ansvarar för att alla i laget tagit till sig detta.
Move! -mätinstrument för den fysiska prestationsförmågan
Risker och förebyggande åtgärder Avsnitt 6 a Fall, ras, belastning m m
Romersk skulptur Exempel Förutsättningar Kännetecken
IFK Lidingö friidrott Tränarutbildning Gren - Stavhopp
Mekanik Sammanfattning.
Lagledaren ansvarar för att alla i laget tagit till sig detta.
Välkomna! Bild 1 ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”
Leif Håkansson’s Square Dancer Rotation
Fritt fall Sid
Kraft och Rörelse Prov Ons v.20
Styrka & styrketräning
Koordination Definition:.
Instruktörsutbildning Det är bara det vi har personlig erfarenhet utav som kan kallas för kunskap, allt annat är information. Einstein Varmt välkommen.
Principer för arbetsställningar
Samspelet mellan människan, arbetsuppgiften och arbetsmiljön
Barbershop moves!.
Konvent 2014 Lådträning. Nybörjare Fh-kontring!
Vad vår hjärna kan lura oss!
FÖRSVARSSPEL Högt försvarsspel
IDROTTSMEDICINSK VECKA VISBY 2014 Jorma Jääskeläinen.
Löpteknik TFK Löparläger 12-13/

Träningslära Styrka.
Spelmodell 11-manna Vaksala SK P00
Rörelser.
Google SketchUp Del 1.
SKIDTEKNIKENS GRUNDER Utbildning för tränare & ledare
Konsten att åka så energisnålt och fort som möjligt
IFK Lidingö friidrott Tränarutbildning
© Anders Broberg, Ulrika Hägglund, Lena Kallin Westin, 2003 Föreläsning 12 Sökning och Sökträd.
Arbete Energi Effekt.
Tränarträff 10/ Mästerskap 2011  VM ind Rotterdam 8-15/5  JEM Kazan 15-24/7  EM Gdansk 8-16/10  SOC 19-23/10  JVM Bahrein 13-20/11.
Move! -mätinstrument för den fysiska funktionsförmågan.
STYRKETRÄNING Mia Jönsson FTT14/FTP
Färjestad BK U-16 Sommarträning 2015 Pass 1 (hjärta/lunga) Uppvärmning (egen) Intervaller 400m x 10 (har du ingen strecka jobba sek vila 2 min)
Sundsvalls DFF Tips hur vi förbereder våra målvakter till träning och match el Psst! Kolla detta!
Motorik och Fysik VÄDERKVARNEN Syfte Uppvärming och styrketräning. Balans, benstyrka och rörlighet i bröstrygg. Beskrivning/Instruktion Ställ dig på ett.
Styrketräningsövningar & Förklaringar. ÖvningAntalVilaKroppsdel armhävningar3 x 15vila ca 15 sekunder mellan varje repetition överkropp ”Plankan” 2-3.
Klubbteknik ATT NÅ UT LÅNGT och KÄNNA pucken är hemligheten till en bra klubbteknik. Effektiva finter får du genom att du lyckas hittar ytor genom klara.
Utfall Stå med fötterna tätt ihop och händerna på höfterna. Ha en stolt hållning i rygg och bröst, håll huvudet högt. Ta ett steg fram och böj det närmaste.
- Pilarna i händerna pekar mot höger öra/ axel SVING - Grepp.
ÖVNINGAR P03 - målvakt bas
Snowboardteknik och analys del 2
Analys Fördjupning SLAO Utb 3-4 Peter Warnberg 2012 Copyright
Snowboardteknik.
Fys vid skador Vid skador finns det alltid något vi kan köra såvida det inte rör sig om hjärnskakning eller liknande med totalvila. Här har ni tre pass.
Steg 1 Förenklad grundstil
Snowboardteknik och analys del 1
Startelvan – Rågsved Martin Gustav Nick Rafael Eddy Jack Rahmat Nils
Anfall – Träningspass-1
AIK P03, V33-10, måndag, Driva / Vända / Bollbehandling, steg 1: ca
Bara en kraft kan ändra fart eller riktning på något.
FRIIDROTT ÅR TRÄNINGSLÄRA.
FRIIDROTT ÅR KAST.
FRIIDROTT ÅR SPRINT.
FRIIDROTT ÅR HÖJD.
FRIIDROTT ÅR HÖJD.
Spelarutbildningsplan
Presentationens avskrift:

Denna presentation är ämnad åt kastare som roterar moturs Släggkastning Denna presentation är ämnad åt kastare som roterar moturs 2017-04-07 Bengt Johansson

Lite om mig Bengt Johansson 37 år Bor och jobbar i Västerås, som Projektledare inom mjukvaruutveckling på Bombardier Transportation Kastade slägga aktivt under 21 års tid Personligt rekord med 7.26kg slägga: 76.32m Personligt rekord med 18kg Vikt: 20.23m 7 SM Guld (2000 – 2006) 5 ISM Guld (2003 – 2007) 11 Finnkamper (1997 – 2007) 6 Europakupper (2000 – 2005) NCAA Champion (1997) Deltagande i VM 2001 (Edmonton) Deltagande i EM 2002 (München) 2017-04-07 Bengt Johansson

Grunder 2017-04-07 Bengt Johansson

Utrustning Skor Handske Bäst är att införskaffa speciella skor ämnade just för släggkastning. Det är möjligt att även använda sig av vanliga tennisskor, men detta försvårar inlärning av ett korrekt fotarbete. Handske En handske är också nödvändig för att skydda fingrarna. Denna handske ska bäras på den handen man håller släggan i, vilket är vänsterhanden för de som roterar moturs. Det finns speciella handskar för detta ändamål, men en vanlig arbetshandske funkar alldeles utmärkt i början. Tänk på att klippa av fingertopparna på den handsken, detta är en regel för släggkastning. 2017-04-07 Bengt Johansson

Vad behövs? Vad behövs för att kasta långt i slägga? Teknik Styrka Exposivitet Koordinativ förmåga Tålamod Passion och nyfikenhet för grenen 2017-04-07 Bengt Johansson

Några nyckeldelar Fotarbete Högern är motorn Höger höft styr Höger knä styr steget i enfotsfasen Arbeta i kastriktningen Strävan mot att ”rotera i kastriktningen” ”Komma under släggan” Avslappning i armar och axlar Balans mellan fysik och teknik Två – och enfotsfas Strävan är att ha så kort enfotsfas som möjligt. Push & Drop (När högern släpper, skall känslan vara att falla rakt ner för att få i högern så snabbt som möjligt) 2017-04-07 Bengt Johansson

Fotarbete Fotarbete: Rotationerna gör man genom att jobba på vänster häl och höger fotblad. Vänsterfoten lämnar aldrig marken, höger fot gör ett kort steg. Steget med högerfoten styrs med höger knä, då man lyfter foten för att sedan sätta ner den (enfotsfasen). När höger fot tar mark skall båda fötterna direkt aktiveras. Ett av målen i kastet är att båda fötterna hela tiden ska peka åt samma håll när man roterar. Båda benen är alltid aktiverade och skall sträva mot att hålla ett tryck under fötterna för att hålla sitt ”centrum” 2017-04-07 Bengt Johansson

Rörelsemönster Arbeta i kastriktningen Vanlig missuppfattning är att man ska röra sig i en cirkel, då man roterar. Men… syftet är att röra sig i kastriktningen, vilket innebär att genom hela kastet skall strävan vara just detta Arbeta med kroppen som ”pendel” i kastriktningen Detta innebär att utnyttja kroppen som motvikt mot släggan under rotationerna. 2017-04-07 Bengt Johansson

Kraftutveckling Strävan skall vara att röra sig i en ”rät linje” genom kastet. Anledning: Så mycket kraft och fart som möjligt skall skapas i kastriktningen Viktigt! Huvudet styr var kraften tar vägen Huvudet skall alltid ligga i ett kontrande läge mot släggan Är huvudet och blicken pekande framåt och neråt kommer även kraften försvinna åt detta håll 2017-04-07 Bengt Johansson

Kastet 2017-04-07 Bengt Johansson

Försvängar För släggan över huvudet två eller tre gånger. Detta ska ske rytmiskt och följdsamt. När släggan når sin lägsta punkt framför kroppen skall man sträva mot att ha armarna utsträckta och avslappnade. Höger armbåge styr under fasen då släggan skall föras runt bakom kroppen Under försvängarna skall höften vara aktiv samtidigt som man håller ett centrum i största möjliga mån. Bålen är en viktig del under försvängarna, för att hitta rytmen, samt att komma rätt i starten 2017-04-07 Bengt Johansson

Starten och första rotationen Starten avgör om ett kast ska bli bra! I ingången av starten skall släggan släppas fram tidigt över höger sida. Finn tidig kontakt med bålen och höger höft. Slappna av med armarna för att få en lång radie. Böj på knäna, men håll överkroppen i ett rakt läge När släggan närmar sig sin lägsta punkt skall ben och överkropp ”kontra” genom att hålla sig kvar i läget. Detta skapar en naturlig rörelse i kastriktingen. Vanligt misstag är att följa med släggan efter att den nått sin lägsta punkt. Där gäller det att vara stark och bestämd. Tänk på att hålla tvåfotsfasen så länge som möjligt genom starten Under enfotsfasen skall strävan vara att snabbt få markkontakt med höger fot igen. När släggan når högsta punkten skall kroppen falla ner över ett böjt vänster ben, vilket är snabbaste vägen för att få markkontakt med höger fot (detta gäller för hela kastet) Ansiktet skall vara riktat upp mot släggan. 2017-04-07 Bengt Johansson

Resterande rotationer Vid ingången av andra rotationen och resterande rotationer: Omedelbart efter att höger fot tar mark skall nästa rotation påbörjas. Avslappnade och plana axlar. Vanligt fel är att väster axel ligger lägre, vilket motverkar kraften i kastriktningen och man roterar runt och förlorar kraft. Under hela tvåfotsfasen skall arbetet ske med kroppen och huvudet i kastriktningen samtidigt som fötterna roterar med släggan Höger knä styr steget under enfotsfasen, där höger knä lyfter foten för att sedan sätta ner foten efter att ha passerat vänster smalben. Snabbaste vägen är upp och sedan rakt ner. Under varje rotation skall hastigheten ökas, så det blir en accelererande rörelse genom kastet. Känslan skall vara att armarna blir mer och mer avslappnade ju fortare det går. Detta skapar radie, då armarna är avslappnade och kroppen jobbar i kastriktningen. 2017-04-07 Bengt Johansson

Utkastet När höger fot tar mark inför utkastet skall man arbeta med hela kroppen och huvudet i kastriktningen, samtidigt som armarna är helt avslappnade När släggan släpps iväg skall kroppen vara i ett helt utsträckt läge. För att få ut all kraft i släggan krävs att bålen arbetar för att få stopp på någon vidare rotation. 2017-04-07 Bengt Johansson

Fysträning 2017-04-07 Bengt Johansson

Fys - Ungdom Bred fysträning Teknikträning för tyngdlyftning, i förberedande syfte för framtida tyngre belastning. Spänst Snabbhet Kondition Rörlighet Bålträning 2017-04-07 Bengt Johansson

Fys Junior/Senior Smalare fysträning Fokus på tyngre basövningar: Frivändning (Från Golv/Hängande) Ryck (Från Golv/Hängande) Knäböj (Fram/Bak) Marklyft Bål (Specifika övningar) Explosivitet (hopp, starter…) 2017-04-07 Bengt Johansson