SKIDTEKNIKENS GRUNDER Utbildning för tränare & ledare

En presentation över ämnet: "SKIDTEKNIKENS GRUNDER Utbildning för tränare & ledare"— Presentationens avskrift:

1 SKIDTEKNIKENS GRUNDER Utbildning för tränare & ledare
Kungsbergets Alpina Klubb

2 Skidteknikens olika delar
Kungsbergets Alpina Klubb

3 Modern Skidteknik Kungsbergets Alpina Anpassa skidornas kantvinkel
Utnyttja och kontrollera krafter Rakare och kortare väg för tyngdpunkten Snökontakt Bra stöd och balans i hela svängen ”Släppa igenom” skidorna vid svängens avslut Dynamisk och kraftfull åkning Anpassade rörelser Blicken framåt Kungsbergets Alpina Klubb

4 Balans är rörelse Kungsbergets Alpina Bra grundposition
Träna balans genom att utmana och komma i obalans Indelning Obalans Delvis i balans I balans Medveten balans Omedveten balans Kungsbergets Alpina Klubb

5 Vara i balans – Vad krävs?
”Stå mitt på foten” Höften framför och ovanför fötterna Anpassad bredd mellan skidorna Armarna naturligt snett utåt och framför kroppen Stavarbete och armrörelser Slalom Storslalom Rytm och tajming Kungsbergets Alpina Klubb

6 Skidteknikens Grundrörelser
Fram och bak (centrerande) Sidled (kant-/kraftreglerande) Tre kantregulatorerna Inåtlutning av kroppen Vinkling av höften Knäarbete Böj- och sträckrörelser (kraft) Vrid- och rotationsrörelser Fot och benvridning Medvridning Motvridning Förvändning Kungsbergets Alpina Klubb

7 Krafter Kungsbergets Alpina Gravitationskraft (G) Normalkraft (N)
Friktion (f) Luftmotstånd (D) Centripetalkraft Centrifugalkraft Kungsbergets Alpina Klubb

8 Krafter Kungsbergets Alpina Klubb

9 Rörelseanalys – Svängens 3 faser
1. Inledning/Ingång 2. Svängfas 3. Avslutning/ svängväxling Kungsbergets Alpina Klubb

10 1. Inledning/Ingång Kungsbergets Alpina Klubb
Starten av svängen. Åkaren går via plana skidor mot mer kantade skidor in mot falllinjen och skidspetsarna börjar successivt sträva ned mot fallinjen Snökontakt Tidig kantreglering Parallella fötter Höften ovanför fötterna Höftbredd mellan skidorna Överkropp/axlar över frambindningarna Plöskontakt med underbenen Överkroppen snett innanför skidorna Kungsbergets Alpina Klubb

11 2. Svängfas (fallinjen) Kungsbergets Alpina Klubb
Här ökar åkaren kantvinkeln på skidorna, för att ha dem maximalt kantställda just när fallinje passeras. Detta är den enda fas där åkaren kan åstadkomma en fartökning. Bibehålla parallella fötter Utrymme för skidorna att passera käppen ostört i GS Stabila och lugna armrörelser Sträva efter horisontella axlar Öka successivt höften kantvinkel Kungsbergets Alpina Klubb

12 3. Avslutning/svängväxling
Åkaren från maximalt kantade skidor mot plana skidor. Åkaren tillåter skidorna att ”komma in undeer” kroppen för att direkt fortsätta mot inledningsfasen och en ny sväng. Skidorna ”komma in under” kroppen Bibehåll stöd, kantreglering, tills svängen är avklarad ”Sök med överkroppen” snett in och fram mot ästa sväng Mjuk och följsam i benen vid avslutningen (lätt utjämning) Kungsbergets Alpina Klubb

13 Rörelseanalys

14 Problemlösning/Övningar
Diskutera förslag på olika lösningar och övningar… Åkaren har en överdriven och ickefunktionell medvridning Åkaren har bakvikt Åkaren gör svängväxlnigar med dålig snökontakt Åkaren sjunker ihop för mycket i ingång och genom svängen Åkaren använder för mycket av inåtlutningen som kantregulator i svängarna Åkaren använder ytterknät som kantregulator Åkaren sladdar och har svårt att få rena svängar med ett effektivt skär Åkaren åker flaxigt och yvigt med armarna (SL) Kungsbergets Alpina Klubb

15 Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Kungsbergets Alpina Klubb

16 Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Kungsbergets Alpina Klubb

17 Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Kungsbergets Alpina Klubb

18 Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Kungsbergets Alpina Klubb

19 Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Kungsbergets Alpina Klubb

20 Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Kungsbergets Alpina Klubb

21 Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Kungsbergets Alpina Klubb

22 Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Kungsbergets Alpina Klubb

23 Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Kungsbergets Alpina Klubb

24 Övningar/Lekar Kungsbergets Alpina Klubb

25 Övningar/Lekar Kungsbergets Alpina Klubb

26 Övningar/Lekar Kungsbergets Alpina Klubb

27 Övningar/Lekar Kungsbergets Alpina Klubb

28 Övningar/Lekar

29 Övningar/Lekar