FRIIDROTT 10-12 ÅR HÖJD.

En presentation över ämnet: "FRIIDROTT 10-12 ÅR HÖJD."— Presentationens avskrift:

1 FRIIDROTT ÅR HÖJD

2 Ett höjdhopp består av Ansatslöpning Upphopp Ribbpassage Landning
FRIIDROTT ÅR HÖJD #1 Ett höjdhopp består av Ansatslöpning Upphopp Ribbpassage Landning

3 Tekniska betoningar, ansatsen
FRIIDROTT ÅR HÖJD #2 Tekniska betoningar, ansatsen Upprätt, avslappnad och rytmisk löpning med hög kroppstyngdpunkt I kurvan: Fortsatt hög kroppshållning, markerad acceleration, kroppen inåtlutad (bort från ribban)

4 Tekniska betoningar, upphoppet
FRIIDROTT ÅR HÖJD #3 Tekniska betoningar, upphoppet Upphopp på hela foten Pendlarna (pendelben+armar) jobbar ”i färdriktningen”

5 Höjdträning före puberteten
FRIIDROTT ÅR HÖJD #4 Höjdträning före puberteten Grundkoordinativa hopp- och kroppskontrollövningar Övningar för accelererande kurvlöpning Fot- och vriststyrka Hoppa över ribba på många olika sätt Korta instruktioner från tränaren

6 FRIIDROTT ÅR STAV

7 Ett stavhopp består av Ansatslöpning Isättning och uthopp Rotation
FRIIDROTT ÅR STAV #1 Ett stavhopp består av Ansatslöpning Isättning och uthopp Rotation Kroppsuträtning, vändning och frånskjut Ribbpassage och landning

8 Tekniska betoningar Ansats med upprätt kroppshållning och jämn
FRIIDROTT ÅR STAV #2 Tekniska betoningar Ansats med upprätt kroppshållning och jämn acceleration från start till stavisättning En tidig, hög stavisättning med rak övre arm Aktiv fotisättning i uthoppet

9 Tekniska betoningar Genom rotationsfasen är övre
FRIIDROTT ÅR STAV #3 Tekniska betoningar Genom rotationsfasen är övre armen sträckt och hopparen ligger kvar bakom staven.

10 Stavträning före puberteten
FRIIDROTT ÅR STAV #4 Stavträning före puberteten Målbild: Hopp över ribba med rak stav Börja tidigt! Gymnastik- och akrobatikövningar Löpkoordination med stav Pendlingsövningar Hoppövningar

11 FRIIDROTT ÅR LÄNGD

12 Ett längdhopp består av
FRIIDROTT ÅR LÄNGD #1 Ett längdhopp består av Ansats Uthopp Luftfärd Landning

13 Tekniska betoningar Ansatslöpning med höga knän
FRIIDROTT ÅR LÄNGD #2 Tekniska betoningar Ansatslöpning med höga knän Uthopp med upprätt kroppshållning Luftfärd med uppsträckt överkropp Lyft uthoppsbenets knä till sittande läge för att förbereda landning Landa med armar och ben långt fram

14 Längdträning före puberteten
FRIIDROTT ÅR LÄNGD #3 Längdträning före puberteten Allmän hoppkoordination Övningar för kroppskontroll (där armar, ben och överkropp samverkar) Hopp med aktiva fotisättningar och uthopp i låg fart Varva detaljer med helhet

15 FRIIDROTT ÅR TRESTEG

16 Ett trestegshopp består av
FRIIDROTT ÅR TRESTEG #1 Ett trestegshopp består av Ansats Första steg (enbenshopp) Andra steg (växelhopp) Tredje steg (uthopp och landning)

17 Tekniska betoningar Upprätt kroppshållning Sträva framåt med höften
FRIIDROTT ÅR TRESTEG #2 Tekniska betoningar Upprätt kroppshållning Sträva framåt med höften Rytmik

18 Trestegsträning före puberteten
FRIIDROTT ÅR TRESTEG #3 Trestegsträning före puberteten Allmän hoppkoordination Pendlings- och balansövningar Hopp- och rytmövningar med låg fart och låg belastning Kort ansats vid ”hela” trestegshopp