FRIIDROTT 12-14 ÅR HÖJD.

En presentation över ämnet: "FRIIDROTT 12-14 ÅR HÖJD."— Presentationens avskrift:

1 FRIIDROTT ÅR HÖJD

2 Ett höjdhopp består av Ansatslöpning Upphopp Ribbpassage Landning
FRIIDROTT ÅR HÖJD #1 Ett höjdhopp består av Ansatslöpning Upphopp Ribbpassage Landning

3 Tekniska betoningar, ansatsen
FRIIDROTT ÅR HÖJD #2 Tekniska betoningar, ansatsen Upprätt, avslappnad och rytmisk löpning med hög kroppstyngdpunkt I kurvan: Fortsatt hög kroppshållning, markerad acceleration, kroppen inåtlutad (bort från ribban)

4 Tekniska betoningar, upphoppet
FRIIDROTT ÅR HÖJD #3 Tekniska betoningar, upphoppet Upphopp på hela foten Pendlarna (pendelben+armar) jobbar ”i färdriktningen”

5 Höjdträning under puberteten
FRIIDROTT ÅR HÖJD #4 Höjdträning under puberteten Grundkoordinativa hopp- och kroppskontrollövningar Övningar för accelererande kurvlöpning Fot- och vriststyrka Lär in en grundläggande höjdhoppsteknik Använd delövningar för att förstärka inlärningen

6 FRIIDROTT ÅR STAV

7 Ett stavhopp består av Ansatslöpning Isättning och uthopp Rotation
FRIIDROTT ÅR STAV #1 Ett stavhopp består av Ansatslöpning Isättning och uthopp Rotation Kroppsuträtning, vändning och frånskjut Ribbpassage och landning

8 Tekniska betoningar Ansats med upprätt kroppshållning och jämn
FRIIDROTT ÅR STAV #2 Tekniska betoningar Ansats med upprätt kroppshållning och jämn acceleration från start till uthopp Isättning med fullt sträckta armar och ”raka” handleder under staven Aktiv fotisättning i uthoppet

9 FRIIDROTT ÅR STAV #3 Tekniska betoningar Genom rotationsfasen är övre armen sträckt och hopparen ligger kvar bakom staven

10 Stavträning under puberteten
FRIIDROTT ÅR STAV #4 Stavträning under puberteten Målbild: Hopp över ribba med böjd stav Gymnastik- och akrobatikövningar Löpkoordination med stav Pendlingsövningar Isättningsövningar Hoppövningar

11 FRIIDROTT ÅR LÄNGD

12 Ett längdhopp består av
FRIIDROTT ÅR LÄNGD #1 Ett längdhopp består av Ansats Uthopp Luftfärd Landning

13 Tekniska betoningar Ansatslöpning med frekvensökning i attacken
FRIIDROTT ÅR LÄNGD #2 Tekniska betoningar Ansatslöpning med frekvensökning i attacken mot plankan Uthopp med upprätt kroppshållning Luftfärd med uppsträckt överkropp Landa med armar och ben långt fram

14 Längdträning under puberteten
FRIIDROTT ÅR LÄNGD #3 Längdträning under puberteten Allmän hoppkoordination Längdhoppsövningar med fokus på positioner och förspänning Öka farten i övningarna successivt Varva detaljer med helhet

15 FRIIDROTT ÅR TRESTEG

16 Ett trestegshopp består av
FRIIDROTT ÅR TRESTEG #1 Ett trestegshopp består av Ansats Första steg (enbenshopp) Andra steg (växelhopp) Tredje steg (uthopp och landning)

17 Tekniska betoningar Upprätt kroppshållning Sträva framåt med höften
FRIIDROTT ÅR TRESTEG #2 Tekniska betoningar Upprätt kroppshållning Sträva framåt med höften Rytmik

18 Trestegsträning under puberteten
FRIIDROTT ÅR TRESTEG #3 Trestegsträning under puberteten Allmän hoppkoordination Pendlings- och balansövningar Delövningar för höftens läge, första/andra/tredje steget. Börja långsamt och öka farten kontrollerat! Ansatsens längd anpassas individuellt Ta det lugnt med hoppträning vid smärtor som t.ex. schlatter och benhinneproblem