Träff 11 Välkomna!

Agenda Genomgång av den individuella hemuppgiften Dagens tema:Tankefällor och problemlösning Ny hemuppgift inför nästa träff Reflektionstid Boka tid för individuell träff

Hemuppgifter Vilken/vilka risksituationer möter du framöver? Öva på att möta risksituationer på ett för dig fungerande sätt. Vad lär du dig? Vad har du för plan för att äta gott med god kontroll? Hur kan du agera i ditt ätande när du har en längre ledighet/semester? Fortsatt arbete med matdagboken och motionsdagbok Regelbunden vardagsmotion och motionsaktivitet Veckans mål?

Tankefällor Du känner vad du tänker! Pågående inre dialog med oss själva som kan påverka resultatet i positiv eller negativ riktning.

Exempel på en tankefälla Den diet som jag håller under programmet är det enda som gör att jag går ner i vikt. När programmet är slut kommer jag ha svårt att hålla vikten. Alternativ tanke: Att jag går ner i vikt beror på min egen kraft och förmåga! När programmet är slut betyder det inte att alla mina nya vanor och kunskaper kommer att försvinna. Programmet har varit till hjälp, men resultaten är min egen förtjänst!

Svart – vitt - tänkande- tankefällor Betrakta världen utifrån två statiska lägen: Rätt och fel Bra eller dåligt

Svart-vitt-tänkande Bra mat Dålig mat

Svart-vitt-tänkande Att komma till rätta med svart-vitt-tänkande! Förändra dialogen med dig själv Istället för: ”Nu har jag misslyckats igen… det är ingen idé att jag fortsätter” SÅ: ”En dålig dag betyder inte att jag är misslyckad – jag är tillbaka på spåret i detta ögonblick”

Aldrig, måste, borde Tillåter inga felsteg… Inga felmarginaler för rätt och fel… Ökar risken för bakslag…

Aldrig, måste, borde Problem med aldrig, borde, måste: Målen med förändringen måste vara rimliga Aldrig, måste, borde ger inte utrymme för flexibilitet Förlorar attityden ”allt men inte jämt”

Effektiv problemlösning Alternativa sätt att hantera Risksituationer för bakslag Problembeteenden relaterade till viktuppgång Generella svårigheter i vardagen och livet i övrigt

Problemlösning Kräver övning!

Effektiv problemlösning Identifiera ett specifikt problem Fundera över möjliga sätt att hantera problemet 2. 3. 4. 5. Välj den bästa lösningen Planera hur du konkret skall använda lösningen Utvärdera din lösning. Är problemet löst? Om ja – UTMÄRKT! Om nej – gå tillbaka till steg 3 och försök igen med en ny strategi från listan

Exempel: Ensam hemma Planera kvällen Koka te och gör fruktsallad Se en film Läs bok Ring en vän Ta en promenad

Ge dig själv tid Att finna ro i din nya livsstil. Det ökar möjligheterna till ett liv med lägre vikt på lång sikt.

Hemuppgift Mat- och motionsdagbok Fundera över vad som återstår för dig att arbeta med beträffande mat och fysisk aktivitet under de kommande veckorna? Använd metoden ”Effektiv problemlösning”

Effektiv problemlösning Identifiera ett specifikt problem Fundera över möjliga sätt att hantera problemet 2. 3. 4. 5. Välj den bästa lösningen Planera hur du konkret skall använda lösningen Utvärdera din lösning. Är problemet löst? Om ja – UTMÄRKT! Om nej – gå tillbaka till steg 3 och försök igen med en ny strategi från listan

Reflektionstid Egna tankar efter idag… Vad ska jag fortsätta med… Vad ska jag göra mer av… Vad ska jag göra mindre av… Vad ska jag avstå ifrån… Detta tar jag med mig från dagens träff…

Tack för idag… …och lycka till med arbetet!