Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil ForMare 2015 Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil

Stress En situation där kraven och utmaningarna är större än resurserna Nästan vilken som helst positiv eller negativ förändring kan vara stressande Stressens olika delmoment: 1) omgivningens krav 2) egna uppfattningen på kraven 3) svar på stressen ja 4) inverkan på beteendet

Fysiska symtom Stress är psykologiskt, men många av dens konsekvenser är Fysiska symptom är: Huvudvärk, yrsel, hjärtat slår snabbare, illamående, magproblem, svettning, flunssor i rad och ryggproblem.

Mera symtom Biter naglar Knutna nävar Spänner käkar Knappa fingrarna Gnissla och pressa tänderna Spänna axlarna Trampa med fötterna

Mera symtom Angst Depression Frustration Fortsatt irritation och fientlighet Hjälplöshet Hopplöshet Otålighet Irritation Rastlöshet

Symtom på beteendet Agrressivt beteende Sömnproblem Man försöker göra flera saker på en gång Känslo utbrott Arbetet blir på hälften Överreagerar Talar för snabbt eller för högt

Sjukdomar relaterade till stress Har nått epidemiska nivåer Hjärtattack, högt blodtryck, sömnlöshet, sexualproblem, hy problem, mag- och tarmproblem, astma, migren, sjuka muskler och leder.

Stress och personlighet A – typ : Mottaglig av stress, belastar sig själv hela tiden med sin livsstil och sitt beteende, otålig, ambitiös, tävlingsinriktad, agressiv och flitig. B – typ : Jämn, lugn, avslappnad, inte speciellt ambitiös. Inte lika mottaglig av stress. Någondera av dessa typer dominera oftast vår personlighet. Det är lättare att undvika stress när man vet i vilka situationer våra personliga karaktäristiska drag som medverkar till stress kommer fram.

Sömn Vi fastar då vi sover Kropstemperaturen sjunker Vikten sjunker i form av vätska -> slaggämnen lämnar kroppen Längden ökar Pulsen sjunker, samt blodtrycker om vi sover ca 7 timmar eller mera Musklerna avslappnar Energiförråden fylls Under sömnen bildas växthormon  blodådrorna förstärks, huden blir mera elastisk Hjärnan återhämtar sig Pituutta tulee lisää : Selkäranka on aamulla pitempi kuin illalla, koska yöllä selkänikamien välilevyjen nestepitoisuus palautuu ennalleen. Muutosta voi olla jopa senttimetri. Verenpaine ja syke laskevat : Sydänlihas ja verenkiertoelimistö saavat levätä. Erityisesti korkeasta verenpaineesta kärsivien tulisi nukkua vähintään seitsemän tunnin yöunia, jotta verenpaine putoaisi ja sydänsairauden riski pienenisi.

Sömn 8 timmar i natten? Sömnbehovet är individuellt Genetiska faktorer påverkar sömnkvaliteten Kvaliteten på sömnen är det viktigast Parantamalla unemme laatua voimme olla virkeämpiä kasvattamatta unemme määrää !

Sömnens olika stadier Lätt sömn (NREM) Egentlig sömnstadiet (NREM) Djupare sömnstadiet(NREM) Djupaste sömnstadiet (NREM) REM-sömn

Sömnbrist: avvikande arbetstider Skiftarbete eller långa avvikkande arbetsturer inverkar negativt på arbets- och sömnrytmen, samt på matvanorna. Dygnsrytmen störs, vilket inverkar negativt på prestationsförmågan, uppmärksamheten, sömnen och det mentala välmåendet. Risken för olyckor blir större Risken för hjärt- och kärlsjukdomar växer Inflammationsvärdena växer Många av dessa negativa sakerna blir bättre när man sover några nätter ordentligt.

Sömnbrist och viskeralt fett Undersökning 2010 De som i medeltal sov under 6 timmar fick 32 % högre viskeralt fett under fem års tid. Lätt sätt att konstatera om man har för mycket viskeralt fett är att ta midjemåttet. För män skall måttet vara under 100 cm och för kvinnor under 90 cm. alle kuusi tuntia yössä nukkuville kerääntyi 32 prosenttia enemmän viskeraalista rasvaa viiden vuoden seurantajakson aikana. Huonosti nukutut yöt saattavat myös näkyä painonnousuna, sillä valvominen vähentää kehon energiankulutusta. Pidä siis huolta siitä, että saat riittävästi unta!

Sömn Vilka fatkorer påverkar din sömnkvalitet? Har sömnkvaliteten förbättras under ForMare? På vilket sätt?

Förbättra sömnkvaliteten och motverka stress UKK-institutet i Finland har undersökt vilka fakoter förbättrar sömnkvaliteten; Motion, att läsa, musik, bastu, bad, dusch, regelbunden livsstil och psykologiska faktorer. Mänskor som motionerar 2 – 3 gånger i veckan känner sig piggare än fysiskt passiva mänskor. Försök behandla orsakerna till sömnproblemen. Diskutera om stressen med närstående och arbetskamrater. Bra relation med förmännen och arbetskamraterna motverkar stress. Mikko Härmä tutki väitöskirjassaan. Hoitajat arvottiin liikunta- tai vertailuryhmään, ja heitä seurattiin neljän kuukauden ajan

Stresshantering för skiftarbetare Individens metoder aktiva Stanna och tänk Diskutera och sök stöd /hjälp Hobbyn, motion passiiviset Vila och avslappning Arbetsplatsens metoder Låta arbetarna delta i planeringen av arbetsschemat Utveckla systemet för schemat

Uppehåll av livsstilssförändringen – påminnelse av riskfaktorer För lite motion leder till ökad risk av sjukdomar och försämrad funktionsförmåga, vilket försämrar hälsan och arbetsförmågan. Inaktivitet försämrar arbetsförmågan i alla branscher. Inaktivitet lkan leda till: Hjärt- och kärlsjukdomar samt sjukdomar i stöd- och rörelseorganen Övervikt

Uppehåll av livsstilsförändringarna – påminnelse av riskfaktorer Ökad mängd viskeralt fett kan leda till: Diabetes Levern, njurarna, mjälten, hjärt- och kärlsystemet, hjärtat och blodkärlen förfettas -> risken för hjärtattack och hjärninfarkt växer radikalt Andra riskfaktorer av inaktivitet: Höjt blodtryck Metabola syndrom Rörelsesvårigheter 4. största orsaken av dödlighet i världen

Uppehåll av livsstilsförändringarna Har det varit svårt att röra på sig mera och äta hälsosammare? Tror du att förändringarna som hittils skett kommit för att stanna? Vilka problem kan uppstå? Vad gör ni om ni börjar tappa greppet?

Uppehåll av livsstilsförändringarna För uppehåll räcker 2 – 3 träningar i veckan Minns muskelkonditionen! För att äta hälsosamt räcker det att... När levnadsvanorna i stort sett är i skick kan man oftare göra undantag Alkohol Var ärliga åt er själva!