En aktiv livsstil.

En presentation över ämnet: "En aktiv livsstil."— Presentationens avskrift:

1 En aktiv livsstil

2 Hur får du som idrottare ut mest av din träning?
Genom: Specialanpassad kost för den idrott eller aktivitet du utövar. Specialanpassad vila för just dig. Rutin i vardagen- regelbunda tider för måltider och sömn t ex. Det sociala spelar också stor roll! Specialanpassad kost för

3 Specialanpassad kost Beroende på viken idrott eller vilken aktivitet du utövar är du olika beroende av energi från de olika näringsämnerna. Elit idrottare inom konditionskrävande/löp idrotter behöver ett större intag av energi från kolhydrater än av någon annan näringsämnesgrupp. Tyngdlyftare & bodybuilders är i mer behov av proteiner. LCHF kost kan vara ett bra alternativ för oaktiva.

4 Sömn & vila Sömn och vila påverkar prestationsförmågan mycket så rätt andel vila och sömn är väldigt viktigt. men vad är rätt och fel? Sömn tiden för en tonåring anses generellt vara ca 9 timmar medan vuxnas optimala sovtid är mellan 7-8 timmar per dygn men allt är individuellt. Rätt andel vila mellan träningspass får man genomatt känna av sin kropp, känns musklerna trötta och ömmar, har humörsvängar och sömnbesvär så har kroppen inte hunnit återhämtat sig och träningspass bör nog undvikas. Tränar för mycket  kroppen hinner inte återhämta sig  kroppen bryter ned sig själv istället för att bygga upp musklerna.

5 Vardagen Rutin i vardagen när det gäller kost och sömn är viktig. Vardagsbestyr spelar även roll för prestationsförmågan. Stress och dåliga matvanor försämrar återhämtningsförmågan Den socialabiten påverkar inställningen till träning, dålig dag = dålig motivation på träningen vilket försämrar prestationsförmågan.

6 Biologi breddning Fortsättning på ”mini fördjupningen” vi hade på biologi B Undersöka olika slags kostråd Specialanpassad träning, för just för den sport eller aktivitet man utövar. Innehålla mer bakgrund och teori. De kemiska processerna presenteras mer.

7 ”Träningshandboken” Redovisningsform: Häffte/ "handbok" Innehåll: Optimerad prestation inom idrott. Frågeställningar: Hur får du som idrottare ut mest av din träning? är huvudfrågan som då inkluderar: Vilken slags kost får du ut mest av? Hur mycket av varje näringsämne behövs i ditt återhämtningsmål för bäst effekt/återhämning? Hur stor roll har vilan och återhämtningen i din prestation? m.m Huvudrubriker/ämnen som tas upp: Vikten av kost, vila, återhämtning, mentalträning/delen. och knyter ihop säcken --> balansgång. Tänker mig att på kost delen jämföra två olika kostråd, tala om rekommenderad "dos" söm på vila delen, tala om återhämtnings mål och mentalförberedelse för maximal prestation.