Swimrun 2015 Bobby Ljung och Sanna Isegran, Team Horreds

Swimrun Material Genomförande

Team Horreds blogg – Sanna Isegran och Bobby Ljung

Sanna Isegran Vinnare Öloppet Damklassen 2012 Erfaren triathlet m 4 Ironman, 4 ½ Ironman, 8 marathon, 5 Ultralopp Glad trail-löpare som gillar Ultra-lopp – allt över 5 mil Tävlingar 2015: Sandsjöbacka trail – Ultratrippeln Borås Swimrun Stockholm swimrun Kustjägaren Åstol runt Öloppet Marstrand Open Water Ultravasan … förhoppningsvis Ö till Ö

Bobby Ljung Erfaren Swimrunner med 3 målgångar på Öloppet; 2012-2014 5:a och 9:a Åstol runt Orust Tvärs, Risveden terräng, Lidingöloppet, Gbg-varvet Två st ½- Ironman Tävlingar 2015: Sandsjöbacka trail Gbg-varvet Stockholm swimrun Kustjägaren Åstol runt Öloppet Marstrand Open Water Tjörn Triathlon … förhoppningsvis Ö till Ö

Material Våtdräkt Skor Simglasögon Simmössa Paddlar Dolme Simlina Midjebälte/ryggsäck Energi Säkerhet

Våtdräkt Väder och hav/sjö styr! Kallt eller varmt? Brännmaneter? Långa ärmar o avklippta ben Avklippta ben och armar Shortie utan armar o m korta ben Komplettera m calf-guards, kompressions-strumpor, eventuellt tröja under Tunna handskar mot brännmaneter och havstulpaner

Skor Hur ska dina Swimrun-skor vara? Släppa igenom vatten – dvs inte för mkt vaddering Fästa på underlag – om hav och hala klippor kan dubbar vara skönt Fokusera på terrängen loppet går i – lätta, tunna trailskor är ofta lämpliga Glöm inte sockar! Vid i och ur-gång i hav/sjö får man lätt grus och sand i skorna

Simglasögon Open Water-glasögon rekommenderas. De sitter bra och ger extra bra sikt! Extra bra med spegelglas eller färgade glas mot solen som kan blänka i vattenytan

Simmössa Latex, om varmt Neopren, om kallt

Paddlar Räknas som hjälpmedel Bra för extra kraft i armtagen Kräver träning för att inte få ont i axlar och armar

Dolme Räknas som hjälpmedel Flytkraft för benen och rätt läge i vattnet Kan fästas runt benen eller i lina som sitter i midjebälte, rep runt midjan

Simlina För att hålla ihop de maximala 10 meterna Elastisk lina Fäst m karbinhake i midjebälte

Midjebälte/ryggsäck För att härbärgera första förband, säkerhetsutrustning, vätska, energi

Energi För lopp över tre timmar kan det behövas extra egen energi att fylla på med mellan kontrollerna. Läs in dig på vad som serveras på loppet så att du kommer väl förberedd och inte går låg på energi Förvara energi i midjebälte/ryggsäck eller innanför ärmslut, benslut, öppningen vid dragkedjan på våtdräkten

Säkerhet Visselpipa och första förband! Max 10 meter mellan partners i paren Ha koll på din partner och försök läsa in när hen går låg, behöver fylla på energi, behöver pepp eller kanske inte mår bra Alla tävlande har ansvar att hjälpa alla andra tävlande – säkerhet går före tävling Träna under alla förhållanden! Hög sjö, blåsigt, regnigt och kallt väder måste testas innan tävling. Vad gör jag om jag eller min partner skadar sig? Hur hanterar man att bli bränd av brännmaneter?

Genomförande

Genomförande Ö-loppets officiella filmer 2012-2014: https://www.youtube.com/watch?v=wXU2Dv7dmTA https://www.youtube.com/watch?v=8wZNaxxWw7M https://www.youtube.com/watch?v=UiadSTKFpiE Stockholm swimrun 2014: http://www.stockholmswimrun.com/