Konsten att åka så energisnålt och fort som möjligt SKIDTEKNIK Konsten att åka så energisnålt och fort som möjligt Marita Wikner 10-01-23

STAKNING Stavlängd (ca 30 cm kortare än kroppslängden) - Klassisk åkning; 0,85 cm x kroppslängden - Skateåkning; 0,90 cm x kroppslängden Handledsrem; åtdragen så att staven blir en förlängning av armen då man släpper taget Lätt böjd arm med händerna axelbrett isär (armbågen lite utåtriktad) Staven sätts i ca 7 cm utanför skidan lite mindre vinkel än lodrät ner (i höjd med bindningen) Avslappnad pendling med låg arm/axel Marita Wikner 10-01-23

Saxning Motsatt arm och ben jobbar i färdriktningen Öppna upp V:et så lite som möjligt Kortare och snabbare armarbete Blicken – fäst den långt framåt (5-10 m) → rakare hållning (bättre tryck på skidorna) Marita Wikner 10-01-23

Diagonalåkning Balansen det viktigaste – åka utan stavar Tyngdöverföring – annars inget fäste Frånskjut; ordentligt tryck nedåt med hela foten (hälen, skjuta fram underbenet) Rotera kroppen; höger tumme vänster skidspets, näsa över vän tåspets, höften framåt Flyt i rörelserna – inte stoppa upp Marita Wikner 10-01-23

Viktigt använda magmusklerna Dubbelstakning Viktigt använda magmusklerna Avslappnad pendling med låg arm (knähöjd) Stakning; ordentligt tryck bakåt först med magmusklerna sen med armarna (skjuta fram underbenen) Flyt i rörelserna – inte stoppa upp Marita Wikner 10-01-23

Stakning med frånskjut Används vid övergången från dubbelstakning till diagonalåkning vid lätt uppförsbacke Frånskjut sker vid armarnas framåtrörelse när de passerar knäna Viktigt med bra ”timing” för bra fäste o fart Växla frånskjutsben (varannan gång) Flyt i rörelserna – inte stoppa upp Marita Wikner 10-01-23

Balans och avslappnad åkning ÅKSTIL Balans och avslappnad åkning Lätt böjd rygg Hög höft; rakt ben – skidan inte slår i då benet pendlar framåt Höften framåt över glidskidan Rakt ben (det som inte pendlar bakåt → vilar bättre) Marita Wikner 10-01-23

Balans och avslappnad åkning ÅKSTIL (forts.) Balans och avslappnad åkning Blicken – fäst den långt framåt (5-10 m) → rakare hållning (bättre tryck på skidorna) Flyt i rörelserna – inte stoppa upp Anpassa steglängden efter terrängen (kortare steglängd och frekvens ju brantare det är) Marita Wikner 10-01-23