IFK Göteborg Friidrott Dagläger Skatås 13 maj 2017

Program Dagläger Skatås, 13 maj Samling tränare & funktionärer kl. 09:30 vid rundeln IFK Göteborg Friidrott 2006 Blå S-hallen Program Dagläger Skatås, 13 maj Tid Aktivitet Grupp 1 Grupp 2 09:45 - 10:00 Samling och upprop, Skatås Motionscentral vid ”rundeln” Upprop, programgenomgång 10:00 - 10:15 Uppvärmning - gräsplanen Gemensam uppvärmning / lek 10:15 - 12:00 Friidrottspass 1 - Härlanda Tjärn och gräsplanen Löpning & längd, samarbetsövningar 12:00 - 13:00 Lunch - Grillplats Gemensam lunch, dricka + ev. lekar 13:00 - 14:30 Friidrottspass 2 - Gräsfältet. Byte efter halva tiden Kastgrenar, ansatser, smidighet, koordination Puls och styrka, mångsteg, löpskolning, styrkeövn. 14:30 - 15:15 Bestigning av Brudaremossen Dricka och firande på toppen Två-tre grupper tar sig till toppen via olika vägar och i olika tempo. Barnen får en karta att följa. 15:15 - 15:30 Löpning tillbaka till gräsplanen Löpning tillsammans i grupperna tillbaka 15:30 - 16:00 Avslutningsfika - beachvolleyplanerna Avslutningsfika barn och föräldrar (föräldrar, v g tag med egen kaffekorg, klubben bjuder friidrottsbarnen på fika) 16:00 Dagläger - beachvolleyplanerna Avprickning före hemgång av deltagare På lördag når du oss lättast genom: NAMN XXXXX Tel XXXXX Skatås Motionscentral, Skatåsvägen 25

Arbetsuppgifter | Dagläger 13 maj Tid Aktivitet Vad Vem Information och anmälan, kontaktinformation Informera, ta upp anmälan och koordinera med övriga Utrustning barn: väska, ombyte, vattenflaska, solkräm. Kontaktinformation till barnens föräldrar. Träningsredskap/ Utrustning Hämta utrustning för grenträningar (spjut, bollar, stafettpinnar, koner (små och stora), låga häckar, band, plastslägga, förbandsväska...) IFK-flagga från rummet att ha på Brudaremossens topp. Support / Base camp / Logistik Passa väskor, utrustning vid gräsplanen/samlingsplatsen, första förband Flytta friidrottsutrustning till grillplatsen före lunch (och sedan åter). Hjälpa barn gå till toaletterna, föräldrakontakt under dagen Brudaremossen - firande Inköp: tetrajos, banan, pris (t ex chockladmedalj eller kexchocklad) Dela ut: dryck, energi, pris. Fritt från nötter /mandel etc (stäm av allergilista) Avslutningsfika inkl dricka, banan Inköp, planering, utförande etc. Obs! Bulle, saft - Fritt från nötter /mandel etc (stäm av allergilista) Övriga funktionärer hjälper till att dela ut till barnen 11:00-11:45 Samarbetsövningar 1 Planering, utrustning, genomförande 12:00-13:00 Lunch Inköp, planering, tallrikar, servering etc Obs! Fritt från nötter /mandel etc (stäm av allergilista) 13:00-14:30 Samarbetsövningar 2, station på Brudaremossen Brudaremossen Dela ut dryck, banan, pris på toppen etc på toppen 16:00 Avprickning inför hemgång Avprickning barn som går hem. Avprickning sker vid fikaplatsen.

Dagläger geografisk översikt Huvudområde Övrigt aktivitetsområde

Parkering Skatås Motionscentral Samlingsplats morgon Samlingsplats friidrottsträning (väskor, vattenflaskor...). Avslutningsfika Reservplats: Lunch/grillplats Lunch/grillplats

Skatås Motionscentral Samlingsplats morgon inför friidrottsträning Entré Toaletter Vatten Café Utegym Armgång Situps Trappa

Stor gräsyta för t ex kast- och löpgrenar och samarbetsövningar Samlingsplats friidrottsträning Upplägg: Två grupper Puls och styrka | Mångsteg, löpskolning på olika underlag och i ”trappan”, styrkeövningar (t ex. arm-/benträning). Kastgrenar på fältet (spjut, boll, slägga, ansatser) Örgryte IS Friidrott tränar löpskolning i ”trappan”.

Friidrottspass 1 | kl. 10:15 - 12:00 Uppvärmning, löpning, längd Härlanda tjärns badplats Uppvärmning på samlingsplats (upprop och familjen går på cirkus eller uppvärmningslek) Löpning från gräsplanen/samlingsplatsen för friidrott i Skatås till badplatsen i medsols riktning runt Härlanda Tjärn Löpskolning – använd gärna terrängen på ett lekfullt sätt ”Tåget” – barnen joggar på 2-3 led med stafettpinne. Det sista barnet springer om alla barn med pinnen i handen och hamnar först och lämnar bak pinnen. När pinnen kommit längst bak springer nästa barn. Lugn jogg fram till stranden Längdövningar i mjuk sand där det finns Stående längd (lek) Längdhopp, teknikövningar (se nästa sida) Löpning tillbaka till gräsplanen, toabesök, dricka Två och två. Lugn jogg först, sedan intervaller, löpskolning, växlande tempo, Använd gärna terrängen Sista biten på gräsytan innan vila – full fart Samlingsplats friidrottsträning

Längdövningar | Exempel Friidrottspass 1 | kl. 10:15 - 11:15 Längdövningar | Exempel Längdövningar i mjuk sand där det finns Stående längd (lek). Hoppa lite längre än barnet före tills ett barn är kvar. Börja om. Längdhopp olika teknikövningar (exempel) HOPPSASTEG : Flera hopp efter varandra där man landar på samma fot som man hoppat upp med och sedan växlar till ett upphopp med andra foten. En viktig del av hoppsasteget är vridningen av höften som gör att man kan ta ut varje steg maximalt. VRISTHOPP: Ett vristhopp genomförs med raka ben och snabbt studsande fötter. Markkontakten sker på främre delen av foten och under luftfärden lyfts tårna upp. Armarna kan hänga utefter sidan eller arbeta aktivt. Känslan ska vara att man studsar som en boll. GALOPPHOPP: Använd samma hoppfot genom hela övningen. Landa på den fot som inte är hoppfoten. Hoppet utförs med ett tydligt fokus framåt och uppåt (över låga hinder, häckar, koner). Lagom avstånd mellan hindren är 2 -3,5 meter (8-12 fot). GRODHOPP: Grodhopp genomförs med parallella fötter från en låg position. Starta med böjda ben (rumpan djupt ner), upprätt överkropp och blicken riktad framåt. LÄNGDHOPPSSTAFETT: En hoppar ett jämfotahopp, nästa på led ställer sig där första personen landade och hoppar jämfota framåt, osv. Görs gärna fler gånger för att förbättra resultaten.

Samarbetsövningar i grupper Friidrottspass 1 | kl. 11:15 - 12:00 Samarbetsövningar i grupper Närmast vinner Två till tre lag, alla i lagen springer/går i turordning en viss sträcka och tiden tas för varje lag. Sedan springer/går de samma sträcka igen, det lag som tidsmässigt springer/går närmast den egna första tiden vinner. Rep i säck-trassla ut sig Cirkulärt rep som vi lagt i en säck. Alla får sträcka ner en hand och ta tag i en del av repet. Sedan ska de reda ut repet utan att släppa taget tills de hamnar i en rund ring. Kan funka om de är 15-20 tror jag, sedan blir det för många. Rörelse eller ljud memory – Två får gå åt sidan. Resten av gruppen delas in i par. (Inte välja själva utan genom att vi räknar.) Paren kommer på en gemensam rörelse. De två som gått åt sidan ska nu tävla mot varandra genom att välja två personer som ska visa sitt move. … som vanligt memory helt enkelt… Går att göra med ett ljud också. Förvirrad namnlek (Träna koncentration och att lyssna)- Alla går runt i och hälsar i hand med varandra och säger sitt namn. Då har de bytt namn. Gå vidare och presentera sig med sitt nya namn, ända tills man får tillbaka sitt riktiga namn, då ställer man sig åt sidan. Samla gruppen och fråga vad som var bra taktik och om vad som var svårt. Leken går sällan ut men man kan försöka igen. Stå på led-lära sig varandras namn 1) Hela gruppen ska bilda ett led i alfabetisk ordning efter förnamn/ efternamn 2) Hela gruppen ska stå på led utifrån vilken månad de är födda i.  Efter ledet är klart ska de få säga sitt namn osv….  Rockring  Barnen står i en ring och håller varandra i händerna. Vi hänger på en rockring  någonstans i cirkeln. Rockringen ska sedan transporteras runt hela ringen utan att de släpper händerna (se bild). Medsols och motsols. Kan göras i lag alternativt en enda stor ring och så får de jämföra sig med sig själva. Korsa floden Ta sig fram över träsket/vattnet från startpunkt till slutpunkt genom att gå på plankor/plattor som läggs ut längs vägen. Färre antal än antal i laget. Lägger plattor framåt, måste sedan flytta plattor längst bakifrån och framåt för att ta sig över.  Ingen får kliva bredvid. Hela laget skall över till andra sidan.

Lunch/grillplats Kl. 12:00 - 13:00 Lunch/grillplats Skatås Motionscentral Upplägg: Väskor och utrustning tas med till lunchplatsen Lunch och dricka ute på avsedd grillplats Toalettbesök i Skatås motionscentral Fri lek ev. lekar (dragkamp?) Lunch/grillplats Reservplats: Lunch/grillplats

Träning kring gräsfältet Friidrottspass 2 | kl. 13:00 - 14:30 Kastgrenar, Puls och Styrka Träning kring gräsfältet Grupp 1 – Kastgrenar (två undergrupper) Uppvärmning axlar/rygg inför kastgrenar Kastteknik, stillastående och med ansats Kast med liten boll Individuellt Två och två över planen (bollstafett) Kast med spjut, stillastående och med ansats Ev. kast med slägga Grupp 2 – Puls och styrka (två undergrupper) Löpskolning i trappan, mångsteg, jämfotahopp, betona armrörelser, utfallssteg, ”starthopp” Häckövningar, löpskolning på fältet Acceleration, maxfart och intervall barnen får bestämma olika sätt att springa/hoppa i trappan Styrka och smidighet Styrkeövningar Smidighet (sträck, steg, lätt stretch) Koordination (veva armar åt olika håll, sittande häck etc) Avslappning, andning, posturala övn.

”Bestigning” av Brudaremossen Wildkids kl. 14:30 - 15:15 Upplägg: Tre grupper (lätt, medel, svår) – vit, blå, blåvit. Svår grupp går/joggar snabbare och tar en brantare stigning. Barnen får en karta för att hitta rätt. När alla grupper kommit fram samlas vi i en ring, gör vågen åt olika håll, sedan gör alla ”high five” med så många kompisar och tränare som möjligt – vi är bäst! Ev. samlas kring IFK-flaggan och gör IFK ramsan Dricka, frukt, pris, foto på toppen Joggning tillbaka inför fika och avslutning Samling på toppen Utsikt mot Göteborg, Liseberg, hamnen

Kontaktpersoner | Dagläger Skatås 13 maj 2006 Blå S-hallen Kontaktpersoner | Dagläger Skatås 13 maj # Namn Tel Roll 1 Tränare Funktionär 2 3 4 5 6 7 8 9 10