AFS! Hälsa & Livsstil SMO 2 år Förebygga och Prestera! Laget och Jaget! Förebygga och Prestera! Detroit Red Wings och RTJ Trelleborg! AFS! ”Tomas måste vara bäst när det gäller!”

Övergripande riktlinjer Ämnet ska ge den studerande grundkunskaper till att kunna ta ansvar för sin psykiska och fysiska hälsa under hela sin yrkesverksamma tid. Ämnet ska i möjligaste mån integreras med övriga ämnen i kurserna. Ämnet innehåller både praktisk och teoretisk undervisning. Ämnet innehåller inga träningspass. Fysisk träning ligger på ett egensvar utifrån individuella behov.

TERMIN 1 Kurs 1 - Yrkesrollen Mål Förklara vilka fysiska krav som ställs på yrkesrollen med hänsyn till arbetsmiljön Måltolkning Beskriva grundprinciperna i träningsläran och omsätta den i praktisk tillämpning. Redogöra för sambandet mellan arbetspuls och förväntad träningseffekt. Exemplifiera olika typer av uthållighetstester och förklara testresultats innebörd.  Innehåll Arbetsfysiologi Arbetsprov på rullband Allmän träningslära Pulsbaserad konditionsträning Examination Inlämningsuppgift laboration uthållighet

Laboration uthållighet Coopers test (Tid, testvärde, slutpuls, borgskala - reflektera) Rodd 500 m (tid, VO2 max, slutpuls, borgskala - reflektera) Videofilma och bedöma löpsteg (löpsskor vs barfota - reflektera) Beräkna arbetspuls vid olika former av konditionsträning (zoner) Genomföra intervallpass (redovisa pulsutveckling - reflektera) Genomföra backlöpningpass (redovisa pulsutveckling - reflektera) Genomföra arbetsprov 5,6 km/h (redovisa pulsutveckling – reflektera)

TERMIN 1 Kurs 2 - Olyckans skeden Mål förstå grundprinciperna i kost- och träningsläran, samt med stöd tillämpa en funktionell och skadeförebyggande träning Måltolkning Redogöra för samt tillämpa funktionella och styrkeutvecklande träningsrörelser. Förstå grundprinciperna i kost- och träningsläran samt kunna upprätta en enkel kost- och träningsplan Känna till fysiologiska anställningstester enligt Winternet-modellen Innehåll Funktionell rörlighet och styrka Fysiologiska tester enligt Winternet-modellen Kost och näring Droger Examinationer Teoriprov kost- och näringslära Praktiskt funktionsprov rörlighet och styrka Winternet-tester

Praktiskt prov funktionell rörlighet och styrka Syfte: Säkerställa praktisk och teoretisk förmåga i utförande av tre grundläggande träningsrörelser Krav: Med individuell viktbelastning på skivstång visa hur grundläggande styrkeutvecklande träningsrörelser görs på ett ergonomiskt och biomekaniskt korrekt sätt. Förklara för examinator hur träningsrörelserna ska genomföras enligt givna kontrollpunkter

TERMIN 2 Kurs 3 - Risker med farliga ämnen Mål Upprätta samt tillämpa en individuell kost- och träningsplan Måltolkning Tillämpa fysiologiska tester Upprätta och tillämpa en personlig kost- och träningsplan Innehåll Prestationspsykologi – Mental träning Fysiologiska tester enligt Brandmannaprofilen Kost- och träningsplanering Examinationer Inlämningsuppgift av individuell kost- och träningsplan

TERMIN 2 Kurs 4 - Säkerhetsarbete på ett systematiskt och säkert sätt Mål redogöra för ergonomiska problem i vanligt förekommande arbetsmoment i yrket Måltolkning Exemplifiera ergonomiska problem i vanligt förekommande arbetsmoment samt sätt att hantera dem skriftligt. Exemplifiera och tillämpa träningsrörelser som är fysiskt och funktionellt utvecklande för identifierade fysiskt belastande arbetsmoment Innehåll Typinsatser enligt Brandmannens fysiska förmåga Ergonomi/arbetsteknik Arbetsrelaterad träning Examinationer Laboration ergonomi

TERMIN 3 - Kurs LIA Innehåll Mål Genomföra kost- och träningsplanering Genomföra individuell kost- och träningsplan. Reflektera* över kvalitet, innehåll och upplägg för fysisk träning, kostupplägg och friskvård på LIA-R platsen Innehåll Genomföra kost- och träningsplanering *planerat lärmål

TERMIN 4 Kurs 8 - Den stora olyckan Mål Utvärdera egen kost- och träningsplanering Måltolkning Tillämpa fysiologiska tester Analysera testresultaten i förhållande till målsättningar och tidigare genomförda tester  Analysera genomförd kost- och träningsplanering Innehåll Kost och träningsplanering. Brandmannaprofilen Examinationer Inlämningsuppgift av utvärdering av genomförd träningsplan ?

TERMIN 4 Kurs 9 - Det robusta samhället Mål Förklara risker vid fysisk träning och vidta åtgärder för att förebygga dessa Måltolkning Redogöra för risker i samband med fysisk träning samt exemplifiera åtgärder för att undvika dessa Redogöra för risker med fysisk träning vid infektion och feber Omhänderta akut mjukdelsskada Omhänderta akut stukning/vrickning Innehåll Idrotts- och belastningsskador Examination Fördjupningsuppgift av idrotts- och belastningsskador

Träningsanläggningar på skolan och i dess omgivning Gymmet Öppet 06.00 – 23.00. Stängt för personalträning tisd 15.00 – 16.30. För övriga lektionsbokningar, se Fronter – Revinge info. Idrottshallen Se bokningsschema Fronter – Revinge info. Bokning kvällstid sker på lista i foajen. Innebandyklubbor, fotbollar, tennisrack m.m. finns i hallens förråd. Cooperbanan Start på Skolvägen vid fordonshallen. Se bansträckning i foajen i IH. Löpspår Spårcentral på P7 ca 2 km bort. Följ orange/blå stolpar från stigen/skylten söder om skolans hotell. 2 km elljusspår, 3 + 5 km spår. Praktikverkstaden Yrkesrelaterad träning (slangar, slangkorgar, dockor, däck, släggor m.m.) Fri träning 07.00 – 16.30

Cooperbanan Se start på skolvägen Cooperbanan Se start på skolvägen. Spring ut till rondell, ta höger och spring två varv, avsluta med springa i mål vid startplats

Spårcentral - 2 km elljus spår Atletmilen Km – markeringar Backträning MOTIONSSPÅR/BACKAR Spårcentral - 2 km elljus spår (100 m markeringar) - 3 km spår - 4 km spår - 5 km spår - 10 km spår Atletmilen Km – markeringar Backträning