Balans(j)akten - OM KONSTEN ATT MÅ BRA OCH PRESTERA VÄL! Johan Plate Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Thomas Fogdö & Johan Plate Västerås 18 april 2018

Optimala Prestationsmiljöer! Kognitiv Psykologi Idrottspsykologi Västerås 18 april 2018

Hur mår du? Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Hur mår du? Varför mår du som du mår? Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Hur vet du det?! MEDVETANDEGÖRA Känslotillstånd - Energitillstånd Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Coping Förändra Medvetandegöra orsak tolkning anpassning Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Mental träning i praktiken Coping – att behärska situationen 1. Undanröja problemet 2. Ändra upplevelsen av problemet 3. Individen anpassar miljön till sig själv (ackommodation) 4. Individen förändrar sig i enlighet med omgivningens krav och förväntningar (assimilation) 5. Att fly, dra sig ur situationen Västerås 18 april 2018

Hagbard Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

”Människokroppen består av 65-70 % vatten – resten är inställning!” Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Pluskonto vs. Minuskonto Vann den 12 december 2017

Inre energitillstånd och samband mellan tankar och känslor Hög intensitet HÖGPOSITIVT Energi utan spänning Tanke Känsla Kan allt Entusiasm Utmaning Spänning Inspirerad Förtjusning HÖGNEGATIVT Spänd energi Tanke Känsla Måste Hämnd För mycket Avsmak Irriterande Ilska Otrevlig SPÄNNING Trevlig LÅGPOSITIVT Varken energi eller spänning Tanke Känsla Tat lugnt Avspänning Stilla Fridfull Humor Glädje LÅGNEGATIVT Spänd men kraftlös Tanke Känsla Hopplöst Depression Tråkigt Leda Överväldigad Utbränd Låg intensitet Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Tankar Handlingar Känslor Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Västerås 18 april 2018

Om känslorna skulle spela fotboll mot tankarna - vilka skulle vinna? Västerås 18 april 2018

Såväl verkliga som tänkta upplevelser skapar grund för kommande prestationer! Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Nervceller som används tillsammans - binds tillsammans HANDLINGAR UPPLEVELSER KÄNSLOR En ständig föränderlig väv Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

”Att lyckas, det är hälften av gångerna nitti procent mentalt.” Tiger i Nalle Puh Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Mentala föreställningar Mentala tekniker Spänningsreglering Koncentration Mentala föreställningar Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Balans Förändring Stabilitet Kris Refokusering Nyfikenhet Längtan Belöning Kontroll Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Visst är det märkligt… att vi är konstruerade för att reagera positivt på förändring – men ändå så rädda för den… Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

”Medvind eller motvind – båda kan föra dig framåt.” Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

”Fastän det är förfärligt gott att äta honung, så finns det ett ögonblick alldeles innan man börjar äta den som är nästan ännu bättre.” Nalle Puh Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Balans Vila - Aktivitet Avslappning Koncentration Kreativitet Maximera nuet Aktiv vila Energi Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Hagbard Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Balans Krav - Förmåga Stress Coping 50 - 50 Vilja – Kunna 3 mål Positivism Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Stress Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Stresshantering Vad stressar mest? saker vi inte kan förutse saker vi inte kan kontrollera (Maria Åsberg, professor emeritus, KS) Västerås 18 april 2018

Stresshantering Det sociala stödet – jobba i team! Meningsfullhet! Västerås 18 april 2018

Typ A vs. typ B… ”Den verkliga orsaken skulle istället vara människors livshållning och livsstil, pressen att hinna med mer än tiden räcker till för” (Psykologiguiden - Friedman & Rosenman) Västerås 18 april 2018

Prioritera Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Motivation Kompetens Autonomi Tillhöra ett positivt socialt kontext (SDT; Self Determination Theory, Deci & Ryan) Västerås 18 april 2018

Flow-teorin! Västerås 18 april 2018

Flow-teorin Hög utmaning Rädsla FLOW! Låg skicklighet Hög skicklighet Apati Avkoppling - leda Låg utmaning Västerås 18 april 2018 (Mihaly Csíkszentmihályi)

Den mentala träningsprocessen Kartläggning a. styrkor? b. svagheter? Intervention a. utbildning (teori) b. inlärning (praktik) c. träning (övning) Utvärdering a. hur ser det ut nu? b. vad träna härnäst? Västerås 18 april 2018

Mental Träning Färdighet —————————— Metod Kognitiv Somatisk Figur 1 Kognitiv Mental Träning Somatisk Färdighet —————————— Metod Grundläggande psykologiska färdigheter Mentala föreställningar Inre dialog Att sätta mål Avspänning Spännings-reglering Koncentra-tion Självför- troende Motivation Arousal Coping-strategier Avancerade psykologiska färdigheter Västerås 18 april 2018

En konceptuell modell TOPPRESTATION Reaktioner i Situationen ”State” Fysisk arbetskapacitet Styrka Teknik Näring/vätska etc. Socialt stöd Familj etc TOPPRESTATION Socialt stöd Coach/chef etc Reaktioner i Situationen ”State” Psykologiska Färdigheter ”Skills” Målsättning Motivation Personlighetsdrag ”Traits” Fysisk miljö Social miljö Västerås 18 april 2018

Prestationsmiljö ! Västerås 18 april 2018

”Nödvendigheten är chanstagningens moder!” Positivt tänkande ”Nödvendigheten är chanstagningens moder!” Västerås 18 april 2018

”Nödvändigheten är chanstagningens moder!” Positivt tänkande ”Nödvändigheten är chanstagningens moder!” Västerås 18 april 2018

Bettina Eistel på hästen Benetton´s Fabuleux! Vann den 12 december 2017

- att må bra och prestera väl! Mål - att må bra och prestera väl! Västerås 18 april 2018

Topp-Prestation försäsong ”före” under direkt efter Mental rådgivning Medvetandegöra - Acceptera – Förändra försäsong ”före” under direkt efter temabrev presskonferens mentala time-outs ”never look back” utbildning den döda kaninen maximera nuet ödmjukhet -prest.psyk. briefing kroppsspråk framgångsanalys -grupp.psyk. floating ritualer psykisk dagbok ps. prest profil positiva klippet koncentration ps. trän. progr. succéskalan pers. samtal coping m fl närvaro bollplank mentor tester som hjälpmedel, ej stjälpmedel kan säga ”obehagliga” sanningar grennära, lever i elitidrotten Västerås 18 april 2018

Intelligens, talang, ekonomi Grit = “jävlar anamma” “Walk another mile” Intelligens, talang, ekonomi Västerås 18 april 2018

“Leksaken som alltid reser sig” Resilience = återhämtning/spänstighet/ motståndskraft “Leksaken som alltid reser sig” Västerås 18 april 2018

När mår jag som bäst? Varför? Hur? Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Vad tycker du om? Vad gör dig lycklig? Vad får dig att skratta? Energigivare: Vad tycker du om? Vad gör dig lycklig? Vad får dig att skratta? Kompisar du kan lita på Segrar du vunnit Bra musik Filmer du gillar Kluriga citat Goda böcker Dina närmaste Dofter med positiva associationer Mål du uppnått Bilder som ger dig kraft Barn Några häftiga matrecept Roliga historier Joggingturen osv… Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se Några

Gör någon annan bra!! Västerås 18 april 2018

”Om du för en stund tappar balansen – så kanske du ramlar – och hittar nåt!” Västerås 18 april 2018 www.edvisor.se

Mental träning i praktiken: En del människor presterar för att uppnå framgång - medan andra presterar för att undgå nederlag. Västerås 18 april 2018