Mindfulness (medveten närvaro) I syfte att användas som ett komplement till sedvanlig sjukgymnastik, samt att i någon mån avlasta samtalsmottagningen i behandlande och förebyggande syfte på Vårdcentral Smedjebacken

Bakgrund till Mindfulness Har sitt ursprung i buddhistisk filosofi och omarbetades och användes på stressreduktionsklinik i USA genom amerikanen ,och professor emeritus i medicin, Jon Kabat-Zinn. Sedan 1979 har sedan hans 8 veckorsprogram för stressreduktion, mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) spritts över hela världen.

Vad är Mindfulness? Mindfulness är en meditationsteknik som bygger på att vara uppmärksam på det som händer just nu, i stunden. Detta med en nyfiken och accepterande inställning, utan att värdera eller döma det man upplever i nuet. En viktig del i mindfulness är också en mer accepterande hållning mot sig själv och andra. Att se kärleksfullt och ömsint på sig själv, eller att i alla fall skapa en neutral självbild, vilket har stor betydelse för att må bra.

Hur kan mindfulness påverka hälsan? Mindfulness kan andvändas för att öka förmågan att hantera; Stress Oro och ångest Nedstämdhet Smärta Sömnsvårigheter mm kan förebygga dessa besvär och tillstånd som utmattningsdepression (lär oss lyssna på kroppens signaler)

Medvetenhet om kropp, tanke och känsla Kropp; lära känna sin kropp och signaler från den genom kroppskanning/kroppskänning Tankar; tankar är tankar och ibland inte sanningar, är flyktiga Känslor; kunna precisera känslor som glädje, intresse, förvåning, rädsla, ilska, sorg-bedrövelse, avsky, avsmak, skam mm Bli medveten om att sensationer i kroppen, tankar och känslor påverkar varandra hela tiden i ett samspel. Med vår medvetenhet kan vi klargöra hur de samverkar i varje ögonblick. Vi lär oss rikta vår uppmärksamhet där vi vill ha den. Vi kan inte kontrollera sensationer, tankar eller känslor men vi kan välja våra handlingar

Genom att vara mindre reaktiv (koppla bort autopiloten) ges möjlighet att friare göra val Ett redskap som tränas är; S= Stanna upp (följ några andetag/andningsrörelserna) O=Observera (tankar, känslor, förnimmelser i kroppen utan att döma) A=Acceptera (acceptera att så här ser det ut just nu, i detta ögonblick) S=Svara eller släpp (agera annorlunda eller låta vara, förstå att det finns ett val)

Mindfulness träningen Bör ha en klar avsikt/intention; tar ut riktningen, hjälper oss stiga ur autopiloten, öppnar upp för förändring, frikopplar vårt sinne från automatiska tankar Attityd vid träning; Öppenhet, nyfikenhet, tålamod, tillit, inte sträva, inte döma, acceptans, medkänsla mm

Under sommaren och hösten 2017 har sjukgymnast Kristin Evertsson fått möjlighet att gå Instruktörsutbildning steg 1 i Mindfulness som hålls av Mindfulnesscenter AB (läkaren Ola Schenström introducerade detta i Sverige) Upplägget som följer; 8 veckors träning enligt Här och Nu programmet där totalt 22 timmars träning av olika övningar loggas, 2 övningar per dag 6 dar i veckan 6 heldagar på kursort med teori, praktik och reflektion fördelat på 4 tillfällen Självskattning av bl.a. stress före och efter Här och nu programmet

Mindfulnesscenter diplomerade instruktörer 11 personer totalt i dalarna Varav 4 anställda i olika professioner i Landstinget Dalarna

Patientunderlag Behov/intresse av Mindfulness fångas upp av sjukgymnast, läkare, samtalsterapeut, arbetsterapeut, sköterskor m.fl. Take Care meddelande skickas internt och sjukgymnast kontaktar patienten för att se lämplighet för gruppträning Patienten skall ha besvär med smärta, stress, oro eller sömnsvårigheter eller risk för detta och liknande Vid en individuell träff får patienten självskatta enligt PASIQ innan gruppstart och efter gruppstart

Sjukgymnastledd gruppträning upplägg 5 – 8 personer, 2 timmar, en gång i veckan, 5 veckor, start 2018 Grundkriterier tystnadsplikt, inga råd till varandra, inga mål med träning, öppen och tillåtande atmosfär Kort teorilektion (om exv Mindfulness, smärta, stress mm) Meditationsövning; kroppsskanning, sittande meditation, medvetna rörelser, eller andningsankare, samt andrum Utforskning av upplevelser (tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser) Hemuppgift till nästkommande vecka att utföras alla dagar i veckan; en meditationsövning, andningsankare och en vardagsövning.

För ytterligare information och frågor Vänligen kontakta kristin.evertsson@ltdalarna.se