Praktisk stressföreläsning PBM i samarbete med Falck Aktiv arbetsmedicin Jelena Almazan Leg psykolog Stockholm 2009

Definition av stress Resurser Krav UTBILDNINGAR 2009 Definition av stress ”Stress uppstår när omgivningens krav på individen hotar att överskrida personens kapacitet och resurser som finns för att tillmötesgå kraven.” ”Stress behöver inte handla om de faktiska kraven som ställs på individen, utan om individens egen bedömning av relationen mellan omgivningens krav och den egna förmågan.” Resurser Krav

Olika typer av stressorer -risksituationer UTBILDNINGAR 2009 Olika typer av stressorer -risksituationer Skilsmässa eller separation • Arbetsroll Sjukdom eller ohälsa • Ekonomiska faktorer Civilstånd • Ansvarsområde Graviditet • Utbildning Pensionering • Förändringar i sömnbeteendet Dödsfall i familj/vänkrets • Arbetsplatsen Familjen • Semester • Jul … osv.

Relation mellan krav och kontroll låga höga Lågstress- arbeten Aktiva Passiva Högstress- hög handlings- utrymme /kontroll låg

Förlopp från stressor till stressreaktion UTBILDNINGAR 2009 Förlopp från stressor till stressreaktion Stressor Perception Tolkning Fysiologiskt alarm Fysiologiska reaktioner på kort sikt Fysiologiska & psykologiska symtom på lång sikt

Psykologiska symtom Trötthet, försämrad uthållighet UTBILDNINGAR 2009 Psykologiska symtom Trötthet, försämrad uthållighet Minnesstörningar, inlärningssvårigheter Koncentrationssvårigheter Dåligt humör, irritabilitet, otålighet, rastlöshet Felbedömningar, obeslutsamhet, överskattar problem Svårigheter att komma till ro och slappna av Sömnstörningar Orosbenägenhet Nedstämdhet Försämrat självförtroende Lätt för att börja gråta Försämrad förmåga att hantera konflikter

Fysiologiska symtom Muskelspänningar och värk Huvudvärk UTBILDNINGAR 2009 Fysiologiska symtom Muskelspänningar och värk Huvudvärk Yrsel, ostadighetskänsla Ljud och ljuskänslighet Domningar och stickningar i armar och ben Känsla av att inte få luft, lätt för att sucka, gäspa, Förhöjt blodtryck, hjärtklappning, hjärt– och kärlsjukdom Sväljningssvårigheter, klump i halsen Mag- och tarmkatarr, magsår Svettningar Hudirritation Nedsatt immunförsvar (återkommande infektioner)

Riskfaktorer Lojal, ambitiös, ansvarskännande och aktiv UTBILDNINGAR 2009 Riskfaktorer Lojal, ambitiös, ansvarskännande och aktiv Icke-assertiva färdigheter Perfektionistiska drag, stort kontrollbehov Behov av bekräftelse, självkänslan = arbetsprestationer Typ-A beteende Bristande återhämtningsaktiviteter Bristande balans mellan arbete och andra livsområden

Stress och återhämtning Ind. stresströskel tid

Energireglering – arbeta med att upprätthålla balansen + Energipåfyllning Sömn Motion Kost Avslappning Aktiv och passiv vila Belöningar - Energiförbrukning Stressorer: Yttre Inre Energiläckage Signaler! Symtom! Välbefinnande

Vilka hinder kan jag möta på vägen? UTBILDNINGAR 2009 Vilka hinder kan jag möta på vägen? Att inte kunna bestämma sig för vad man vill Att hamna i tänkandet: ”Jag ska bara….” Att tro att det blir bättre sen Att ha en uppfattning om att det endast är yttre faktorer som styr: ”Så här är det bara…” Att ge upp för att man inte lyckades på en gång fullt ut Att sätta ribban för högt Att inte våga, för att det innebär förändringar som påverkar även andra

Från teori till implementering UTBILDNINGAR 2009 Från teori till implementering Kartlägg hur du gör idag och vilka förbättringar du vill göra för respektive område Formulera mål och delmål utifrån din nuvarande situation Välj ut ett par delmål som du vill börja arbeta med Planera och lägg upp strategier Arbeta med ett beteende i taget för respektive område Var beredd på bakslag Vid uppnått mål belöna dig själv Planera hur du ska fullfölja en beteendeförändring Vid upprepade bakslag analysera olika svårigheter

Vad kännetecknar långtidsfriska? UTBILDNINGAR 2009 Vad kännetecknar långtidsfriska? Trivs på arbetet, ser arbetslivet som en utmaning Upplever en känsla av balans i livet Lika mycket kroppsliga symtom som andra men upplever det inte som lika besvärande Har assertiva färdigheter Mindre sömnstörningar Oroar sig mindre för hälsan men söker aktivt råd om hur de ska hålla sig friska Bättre på återhämtning