Tränargruppens tekniktips
Träningstips från Torsby Fokusera på långa lugna pass, minst 2 timmar, max 70% av maxpuls Max ett intervallpass per vecka Variera rullskidor med löpning och skidgång/stavgång
Diagonalåkning Tyngdöverföring – glid på varje steg Kroppsvikten på ett ben i taget Höften skall vara mjuk följsam och hög – rakt ovanför främre foten Mjuk isättning av skidan i snön – undvik ”klapprande åkning” Aktiv benpendling i åkriktningen - tänk ”sparka fotboll”
Stakning Uppsträckt utgångsposition – fram med höften och vikten på fotbladen Krökta armar ca 90° vinkel Stavisättning något framför tåspetsarna Håll emot med mage och armar i stavisättningen Fäll överkroppen – händerna skall passera (under) knäna Pendla fram underbenen – vikten på hälarna
Stakning med frånskjut God tyngdöverföring för att kunna skapa kraft i frånskjutet Låg frekvens och kraftfulla rörelser – starta rörelsen i balans Timing mellan benfrånskjut och stavtag – kick – stav – kick osv… Skjut fram den fot som skall arbeta bakåt Stavisättning något framför tåspetsarna Fäll överkroppen – arbeta med mage rygg och armarnas baksida
Filmer från verkligheten Virpi Kuitunen i Tour de Ski länklänk Diagonal Tyngdöverföring Står med all kroppsvikt på endast ett ben Stakning vikten på fotbladen i utgångsläget – hög höft händerna passerar knäna Ola Vigen Hattestad i Liberec – VM guld i Team Sprint länklänk Stakning – otroligt kraftfullt Hög utgångsposition – vikt på fotbladen Pendlar fram underbenen i fällningen – vikt på hälarna Bröderna Auklands Tekniktips = Nilssons Tekniktips länklänk