ATT BLI EN IDROTTARE
Att leva som en idrottare Idrott är en livsstil – en hälsosam livsstil som ger förutsättningar att klara sig på alla plan i livet. Leder till: Ett sundt självförtroende och god självbild Bättre ork i skolan/jobbet Bättre förutsättningar att klara av eventuella motgångar i livet Rikt socialt liv. Mänsklig kontakt Allt man gör strävar till ett så bra resultat som möjligt. Inte jämföra med andra utan köra sitt eget race! Planera tidsanvändningen Röra på sig/träna tillräckligt Äta bra och tillräckligt Vila/sova kvalitativt och tillräckligt Njut av det du gör!
TRÄNA (RÖRA PÅ SIG) Så mycket som möjligt – minst 2h i dagen! Mångsidigt – springa, klättra, hoppa, cykla, skrinna, kräla mm. Prova på olika grenar Inte alltid skjutsas omkring!
ÄTA (FÅ I SIG BYGGMATERIAL) Bra mat!! Tillräcklig mängd bra mat!! 6 måltider i dygnet Planera! Mellanmål med till skolan/arbetet Ät mångsidigt. Inte svårt att äta rätt! Inte äta 2h före träning/match Dricka vätska vid törst. Om du har träning/match så drick lite under hela dagen!
Enkel tallriksmodellen för idrottare: 1/3 Kolhydrater: ris, pasta, bröd, rotsaker… ger energi att orka 1/3 Proteiner: kött, fisk, höna, tofu… byggmaterial för musklerna 1/3 Sallad (+frukt): vitaminer, fibrer… håller dig frisk och magen i funktion
VILA/SOVA (LÅTA KROPPEN BYGGA UPP SIG) Då man tränar bryts musklerna i kroppen sönder. Mat ger byggstenarna och vila ger tiden för kroppen att bygga upp sig själv. Minst 8 timmar sömn i natten! Lägg bort alla skärmar minst 1 timme före läggdags. Annars sover du inte bra!
Att tänka på: Hur mycket tränar/rör du på dig i veckan? Hur kan du öka på mängden? Äter du rätt? Äter/dricker du tillräckligt? Om inte, hur ska du bättra på det? Sover du tillräckligt? Är du trött på dagarna i skolan? Hur ska du bättra på detta?