Den bästa förutsättningen för att prestera bra får du om du äter 2-3 timmar före träningen Den bästa återhämtningen och den optimala effekten av träningen.

En presentation över ämnet: "Den bästa förutsättningen för att prestera bra får du om du äter 2-3 timmar före träningen Den bästa återhämtningen och den optimala effekten av träningen."— Presentationens avskrift:

1 Den bästa förutsättningen för att prestera bra får du om du äter 2-3 timmar före träningen Den bästa återhämtningen och den optimala effekten av träningen får du om du äter direkt efter träningen

2 Exempel på mat direkt efter träning: Smoothie: 2 dl minimjölk, 1 banan, 1 dl fiberhavregryn 1 dl proteinpulver Keso blandat med en näve nötter och en banan Naturell youghurt med bär eller frukt och osötad müsli Rågsmörgås med keso och avokado och skinka Mjölk + russin Proteindrink + banan ÄT RIKTIG MAT SÅ FORT DU KAN!

3 Dagen före match Fyll på dina lager för att kunna prestera maximalt! Vad du äter idag påverkar morgondagens resultat

4 Matchdagen Stig upp tidigt och börja ladda med energi Ät ett riktigt mål mat 3-4 timmar före matchen Ät ett litet mellanmål1-2 timmar före matchen Drick ordentligt under hela dagen

5 Under matchen Drick vatten så ofta som möjligt och i små mängder Är matchen hård kan sportdryck ge dig extra energi och hjälpa dig att hålla blodsockerhalten stabil och koncentrationen uppe

6 Efter matchen Ju längre tid det går mellan match och mat desto längre tid tar återhämtningen Påskynda återhämtningen genom att: Få i dig något så snabbt som möjligt efter matchen. Snabba kolhydrater och proteiner! Äta en riktig måltid inom 1-2 timmar efter matchen. Är hemresan lång är det bäst att äta ett lagat mål mat innan du åker

7 Optimera utdelningen av satsade träningstimmar genom att optimera återhämtningen Om du gör som du alltid har gjort får du samma resultat som du alltid har fått Först skapar man sina vanor och sedan styr de ens liv

8 Frågor?

9 Tack för mig!