Weight Loss Challenge – viktutmaning. Välkommen! Ha mobilen avstängd Skriv ner alla frågor.

En presentation över ämnet: "Weight Loss Challenge – viktutmaning. Välkommen! Ha mobilen avstängd Skriv ner alla frågor."— Presentationens avskrift:

1 Weight Loss Challenge – viktutmaning

2 Välkommen! Ha mobilen avstängd Skriv ner alla frågor

3 Checklista Har du skrivit på kontraktet? Har du betalt avgiften? Har du haft ditt personliga möte och gjort wellness-analysen?

4 Vem har gått ner i vikt i veckan? Gratulerar!

5 Repetition: Protein Vilka har ätit tillräckligt med protein under veckan som gått? Berätta om dina erfarenheter…

6 Hälsosam frukost, måltidsplanering, mellanmål och vatten Vad stod på frukostbordet i morse? Vilka mellanmål äter ni under dagen? Dricker ni tillräckligt med vatten under dagen? D E N N A V E C K A

7 Varför är en hälsosam frukost viktig? En hälsosam frukost ger dig essentiella näringsämnen och vätska vid den viktigaste tidpunkten på dagen Dina energidepåer är tömda eftersom du har varit utan mat i över tio timmar – kroppen och framför allt hjärnan behöver bränsle Studier visar att folk som äter frukost har mindre benägenhet att vara överviktiga än folk som hoppar över den

8 Vad bör frukosten innehålla? 1. Makronäringsämnen Protein Kolhydrater Kostfiber Fetter 2. Mikronäringsämnen Vitaminer Mineraler Spårämnen 3. Vatten Massor!

9 Vanliga frukostalternativ INGEN FRUKOST ALLS? NÄRINGSFATTIG FRUKOST ?

10 Ett balanserat näringsintag börjar vid frukosten! Att hoppa över frukosten eller att äta en näringsfattig frukost kan få långsiktiga och negativa effekter Kroppen berövas de essentiella näringsämnen som krävs för att fylla på depåerna varje morgon och som hjälper dig att förbli frisk

11 Frukostregler Proteinrik: kroppens byggstenar Nyttiga kolhydrater: ger energi som varar Vatten Kostfiber Vitaminer och mineraler

12 Mellanmål Vilka fördelar ger hälsosamma mellanmål? 1.De innehåller en del av de essentiella näringsämnen som du behöver varje dag. 2.De ger energi mellan huvudmåltiderna. 3.De kan hjälpa till att förhindra att du äter för mycket under måltiderna eftersom de håller hungern stången mellan målen Många förknippar mellanmål med något negativt eftersom man oftast kommer i kontakt med och väljer osunda alternativ. http://player.multicastmedia.com/player.php?p=np9q8 5j4

13 Nyttiga mellanmålsalternativ Ett sunt mellanmål ska innehålla sammansatta kolhydrater och protein som ger energi och hjälper dig att hålla ångan uppe mellan måltiderna. Vill du kontrollera vikten måste du även titta på mellanmålets kaloriinnehåll. Ett mellanmål bör inte innehålla mer än 150 kcal. Ett hårdkokt ägg med tomat och gurka En halv liten bägare med keso med tomat och ättiksgurka En bägare med lättyoghurt och 1 msk russin Ett äpple eller annan frukt Babymorötter, gurka eller paprika 3 dl tomatjuice En handfull jordgubbar med lättyoghurt 50-60 gram tonfisk i vatten

14 Vatten Våra kroppar består till 60-70 procent av vatten –Drick minst 2 liter vatten om dagen (mer vid motion) –Vatten bidrar till cellernas funktion och hjälper kroppen att bearbeta närings- ämnen, upprätthålla cirkulationen, reglera kroppstemperaturen och hålla en bra vätskebalans. http://player.multicastmedia.com/player. php?p=dxv98n66

15 Nästa vecka Metabolism Hur många kalorier förbränner man vid vila? Hur kan vi förbättra metabolismen? Glöm inte att ta med papper och penna …och glöm inte att föra matdagbok i veckan som kommer!