Att äta rätt Henrik Persson Gästriklands Idrottsförbund SISU Idrottsutbildarna.

En presentation över ämnet: "Att äta rätt Henrik Persson Gästriklands Idrottsförbund SISU Idrottsutbildarna."— Presentationens avskrift:

1 Att äta rätt Henrik Persson Gästriklands Idrottsförbund SISU Idrottsutbildarna

2 Varför ska vi äta? Vad driver en bil?

3 Varför ska vi äta? BensinOlja Förare Spolar vätska Hela däck

4 Varför ska vi äta? Vatten Fett Protein Kolhydrater Mineraler/vitaminer 2% 5% 15-20% 60%

5 Varför ska vi äta? Vi gör av med energi när vi spelar hockey _______________________________________________ Vi fyller på med energi när vi äter

6 Varför ska vi äta?

7 Vad ska vi äta? Kolhydrater Proteiner Fett Vatten

8 Vad ska vi äta? Kolhydrater Kroppens bensin Finns i: Spaghetti, makaroner, pasta Potatis Ris Bröd

9 Vad ska vi äta? Protein Kroppens byggmaterial Finns i: Kött Ägg Fisk Mjölk

10 Vad ska vi äta? Fett Kroppens isolering och Energireserv Finns i: Smör Mjölk Grädde Olja

11 Vad ska vi äta? Vitaminer och mineraler Kroppens försvar och uppbyggnad Finns i: Frukt Grönsaker

12 Vad ska vi äta? Tallriksmodellen

13 Vad ska vi äta? Vatten Över halva kroppen består av vatten När man svettas förlorar man vatten Man ska dricka före – under – efter träning och match

14 Vad ska vi äta? Kosttillskott? Energidryck?

15 När ska vi äta? Frukost – Viktigaste måltiden Lunch – Täcker största energibehovet Middag – Täcker största energibehovet Kvällsmål – Grunda inför nästa dag

16 Hur ska vi äta på matchdag Före match –Måltid 2-3 timmar innan match –Mellanmål ca 30 min innan mtach Under match –Drick vatten Direkt efter match –Återhämtningsmål

17 Recept återhämtningsmål Stort glas 50% Mjölk 50% Nyponsoppa el. Blåbärssoppa

18 Viktigast att komma ihåg För att bli bättre, snabbare, starkare måste man äta! Ju mer man tränar desto mer mat behöver man! Drick mycket vatten! Ät frukost, lunch, middag och mellanmål

19 Tack Henrik Persson SISU Idrottsutbildarna Gästriklands Idrottsförbund