15:45Genomgång i omklädningsrummet Indelning i 4 lag (Svart-Röd-Vit-Grön) 16:00Uppvärmning på isen. Utplacering av koner 16:05Övning 1: Slalom med ögla 16:15Övning 2: Överlämning 16:25Övning 3: Rusher och glid. Insamling av koner. 16:30Övning 4: Matcher 6 st à 3 minuter 16:55Övning 5: Stafett 4 lag 17:00Avslutning och genomgång i omklädningsrummet Isträning i C-hallen :45-17:00
Slalom utan boll mellan koner + en ögla med överstegsåkning. Byt kö. Genomförs speglat på andra sidan plan med två grupper till. Övning 1: Slalom med ögla ~10 min
Med boll Slalom med överlämning, sedan fritt spel mot ledare. Grön startar med boll. Byt kö. Genomförs speglat på andra sidan plan med ytterligare två grupper. L Övning 2: Överlämning ~10 min
Rush Glid Alla spelarna samtidigt. Rusher och glid. Tänk på att böja benen för bra frånskjut och hög fart. Börja accelerera bakom mål. Byt riktning efter halva tiden. Övning 3: Rusher och glid ~5 min
Matchspel mot två mål. 6 matcher. Varje match 3 minuter. Alltså gäller full fart hela tiden precis som ishockey. Matcher Röd – Vit Svart – Vit Svart – Grön Röd – Grön Röd – Svart Vit – Grön Övning 4: Matchspel 6*3 min = ~20 min
Framlänges Baklänges Stafett mellan de fyra lagen. Starta bakom tekningspunkterna. Kör över bortre blå linjen. Stopp. Baklänges tillbaka till egna blå. Därefter bort till andra mållinjen. Upprepa samma åkning på hemvägen. OBS: Inga svängar, utan markerade stopp. Övning 5: Stafett 4 lag ~5 min