Stress Vad är stress? Hur påverkas människor av stress? Hur kan man hantera stress?

Urgammal stressmekanism Reaktionen var livsviktig! Idag mer komplicerad – den hormonella reaktionen finns kvar. Blir vi rädda eller arga gör sig kroppen beredd på flykt eller kamp, oavsett om vi är på en arbetsplats eller ej! Forntidsmänniska möter rovdjur  hormonell reaktion. Producera adrenalin, noradrenalin, kortisol. Hormoner ökar beredskap för kamp! 2 alternativ. Motståndare rusar mot fiende eller ifrån.

Stress - ett samlingsnamn på många processer Stresshormoner stiger Stressen kommer från flera olika håll.

Stressorer - Vad gör oss stressade? Fysiska stressorer. Omgivande faktorer  mobilisera försvar. Ex. hunger, tunga lyft, bakterier. Psykiska stressorer. Tänka, känna, tolka upplevelser. Ex. osäkerhet, oro, rädsla, hot, höga krav på sig själv o.s.v.

Stressorer Sociala stressorer Uppkommer i samspelet mellan grupper. - socialpsykologiskt, konflikter i hemmet, dålig kontakt med arbetskamrater, stå i centrum för andras uppmärksamhet. - sociologiskt, stress är inbyggt i samhället. Ex, konkurrera, riskera att bli arbetslös.

Stresstadier Alarmstadiet - stress som svar på situationer, ex. bilkörning, idrottsprestationer. Motståndsstadiet - stressen kopplas på ofta och länge. Kroppen måste försvara sig, blodtryck stiger, svettningar. Kroppen upphör med sitt vanliga arbete för att reparera, återställa. Förslitning kan uppstå. Utmattningsstadiet - stressen är kraftig och varaktig. Skadliga verkningar psykiskt och fysiskt. Ex. magkatarr, magsår, hjärt- och kärlsjukdomar, huvudvärk, smärta i kroppen, depressioner

Reaktioner på stress Stressreaktioner frigör stress, ex. skälla ut någon, arbeta i trädgården, jogga. Vad är farlig stress? När stressen brinner inne. Man härdar ut. Använd stress till konstruktivt arbete

Kvinnor och män Frankenhausers undersökning och stress på arbetsplatsen.

Egenkontroll Egenkontrollen är viktig. Kontroll på sin uppgift  klarar av svåra uppgifter  kroppen slits inte lika mycket

Stress i trafiken

Frågor Hur är din stresstolerans? I vilka situationer är den bättre/sämre? Vad brukar du gör för att bemöta din stress? Bra och dåliga reaktioner? Ökar stressen i samhället? Motivera ditt svar.

Vad kan man göra åt stressen? Den problemfokuserade strategin Ex. stort arbete ska lämnas in – tiden är knapp. - Angrip problemet! Jobba stenhårt i ett par dagar. Kontakta handledare – går det att göra ett mindre arbete? Kan man få mer tid på sig? Acceptera förseningen och ta konsekvensena.

Vad kan man göra åt stressen? Den känslofokuserade strategin Samma exempel. Slippa genom negativt undvikande (dricka, slåss) Grubblaren tänker på hur dåligt han mår, oroar sig, gör dock inget åt saken. Slippa genom distraktion. Gå på bio, motionerar, går ut.

Vilken strategi brukar du använda?

Avslappningsövning När du känner dig orolig, rastlös eller stressad kan det vara skönt att stanna upp en liten stund. Pröva en enkel avslappningsövning genom att ta hjälp av din egen andning. Gör så här: 1. Sätt dig med rak rygg på en stol, gärna utan att luta dig mot ryggstödet. 2. Fäst din uppmärksamhet på andningen – blunda om det känns bra. Fokusera på andningen, lyssna på andetagen. Känn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ inandningen hela vägen in i ett ordentligt andetag. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så. Du får förmodligen massor av tankar, det är helt normalt. Se tankarna, släpp taget om dem och kom tillbaka till andningen. Försök att sitta i 5-10 minuter.