Hälsoprogram 10 veckor Med inriktning på Stresshantering och mental träning www.carmarerihalsan.se
Vecka 1 Presentation av stresshantering/ mentalträning Vad är stress? Meditation Kognitiva triangeln www.carmarerihalsan.se
Tanke Känsla Beteende Kognitiva triangeln Våra tankar påverkar våra känslor som i sin tur påverkar vårt beteende. www.carmarerihalsan.se
Vecka 2 Självbild och självförtroende Självkänsla Må bra solen www.carmarerihalsan.se
Må bra solen! Vad får dig att må bra? Öka på det som får dig att må bra och minska på / ta bort det som du inte mår bra av. www.carmarerihalsan.se
Vecka 3 Du är älskad – älska dig själv Jag är OK – Du är OK OK hagen Meditationen – ”Du är älskad” Pausmassage www.carmarerihalsan.se
Vecka 4 Bli din egen livscoach Dysfunktionella tankemönster Bli din egen chef Pausgympa www.carmarerihalsan.se
Dysfunktionella tankemönster Dysfunktionella tankar: Selektivt tänkande Mentalt filter Över generalisering Förhastade slutsatser Etikettering Personalisering Katastroftänkande Automatiska tankar De tankar som kommer utan att vi hinner ”tänka efter” www.carmarerihalsan.se
Vecka 5 Säg NEJ! Säg JA till livet! Personligheter Pådrivare Yoga övning www.carmarerihalsan.se
Röd - Eld Personligheter Blå - Hav Grön - Äng Gul – Sol www.carmarerihalsan.se
Pådrivare Var perfekt! Var till lags! Ansträng dig! Var stark! Skynda på! www.carmarerihalsan.se
Vecka 6 Mat ska vara gott– näringslära Kolhydrater Proteiner Fetter Blodsocker Insulinproduktion www.carmarerihalsan.se
Vecka 7 Motion – en kul grej Varför ska vi röra på oss? Avspänningsövning SMART-plan Qigong www.carmarerihalsan.se
Vecka 8 Ta kontroll över stressen En kärleksaffär knackar på din dörr. Kontrakt skapande En vandring i förundran. www.carmarerihalsan.se
Kontrakt Vad är målet med din förändring Hur ska resultatet av din förändring se ut? På vilket sätt är förändringen positiv för dig? Vilka konsekvenser medför förändringen? Hur vet du att målet är nått? Vad ska du göra för att nå målet? Hur lång tid kommer det att ta att nå målet? www.carmarerihalsan.se www.carmarerihalsan.se
Vecka 9 Lev här och nu/mindfulness Att leva här och nu Andningsankaret Kroppscanning Meditation kring ett blad www.carmarerihalsan.se
Vecka 10 Framtiden Målbilder Tidsplaner Möt ditt framtids jag Uppmuntranskarusellen Ta bort stödhjulen www.carmarerihalsan.se
Litteraturlista: Många böcker är det….. www.carmarerihalsan.se
Litteraturlista: Angelöw Bosse (1994) Träna mentalt och förbättra ditt liv Natur och Kultur! Björklund Lars (2010) Dagboken med kyrkoalmanacka Verbum förlag AB D. Effert Stephen (1999)Mentalträning öka din kreativitet och effektivitet Damm förlag Ingvar Martin, Eldh Gunilla (2010) Hjärnkoll på vikten Natur och Kultur le Grand Ask Desirée (2005) Vision och passion mot framgång! Hälsoakademin Europa AB le Grand Ask Desirée (2008) Kommunikation och motivation i möten och samtal Hälsoakademin Europa AB Lönnebo Martin (1995) Betraktelser o böner Skellefteå Artos bokförlag Nord Heléne i samarbete med Andersson Dan (2005) Livs Coaching När du vill uppleva hela din livspotential Hälsoakademin Europa AB Nord Heléne (2005) Skapa en kärleksaffär till livet Hälsoakademin Europa AB Nord Heléne & Björnholm Cecilia (2007) Kognitiv metod med mindfulness Hälsoakademin Europa AB Olsson Stefan & Frödin Marcus (2008) Må bra under tiden du lyckas Universe Imagine Palm Astrid (1994) Kognitivt förhållningssätt Natur o kultur! Pihl Emma(2009) Let go! Forum Schenström Ola Höj din livskvalitet – lev i nuet mfc Stahre Lisbeth (2005) Gå ner i vikt med kognitiv beteendeterapi Stockholm Viva förlag Thich Nhat Hanh (2010)Mindfulness, ögonblickens under. Lund & Co! Törnblom Mia (2005) Självkänsla nu! Stockholm Forum AB www.carmarerihalsan.se
Tack för att du lyssnat! www.carmarerihalsan.se
Välkommen till Eskilsgatan 23, Eskilstuna