Tennisteknik Utveckling av grundtekniken

Vad är bra teknik? Utföra alla slag med god kontroll, variation, placering och fart. Få maximal fart med så liten muskelinsats som möjligt. Spela med kroppen och inte mot kroppen.

Varför viktigt med bra teknik? Minskad skaderisk. Kan spela taktiskt och blir inte begränsad. Möjlighet att kunna välja spelstil. Träna allt innan puberteten, sedan kan spelarna välja.

Vad är viktigt vid teknikinlärning? Rätt från början. Teknik och taktik hand i hand. Visa och demonstrera rörelsen (En bild säger mer än 1000 ord, visa mycket prata mindre) Eleverna ska lyckas. Låt spelarna härma.

Metoder för teknikinlärning Helmetod (Visa och träna på hela rörelsen, använd rösten som förstärkning) Delmetod (Bryt ner rörelsen i delar, bra för spelare med dålig kroppsuppfattning, träna en sak i taget) Modifierad helmetod (Kombination av helmetod och delmetod) Problembaserad inlärning (Trial and error)

Viktiga Grundprinciper Utgångsställning Fotställningar Rak fotställning (Square stance) Halv öppen fotställning (Semi open stance) Öppen fotställning (Open stance) Stängd fotställning (Closed stance) Rörelsemönster (Split step, överkorsningssteg, balans)

Slagets olika faser Förberedelsefas Slagfas Träff-fas Avslutningsfas

Olika grepp Continentalgrepp (Volley, serve, smash och slice) Eastern forehandgrepp (Bollar i och under höfthöjd i forehand) Eastern backhandgrepp (Tvåhandbackhand, enhandsbackhand, kick serve, slice) Western forehandgrepp (Höga bollar i eller över axelhöjd i forehand) Western backhandgrepp (Kraftigt toppad enhandsbackhand) Semiwestern forehandgrepp (Vanligast forehandgrepp på touren. Kan spela alla typer av forehand i alla höjder)

Grundläggande biomekaniska begrepp och principer Kroppsrotation (Tröghetsmomentet ökas och minskas, axel över axel i grundslagen, ökad förspänning i bålen) Tyngdöverföring (Kroppens tyngdpunkt flyttas framåt i slaget) Vertikalarbete (Kroppens tyngdpunkt höjs eller sänks, grundläggande för kroppsrotationen)

Checkpoints i slagen Varje slag är unikt, men i alla slag finns det vissa checkpunkter som är viktiga för slagets tekniska genomförande.

Forehand Situationsanpassad cirkulär sving (Böjd arm i förberedelse, svinga ej runt kroppen) Träff med böjd arm sedan sträck Semi-western forehandgrepp (Håll löst!) Underarmsvridning (Vindrutetorkaren) Situationsanpassad fotställning (Brett sista steg) Avslappnad genomföljning (Rackets träffsida utåt, rackethuvudet pekandes nedåt) Fria armens medrörelse (Armen parallell med baslinjen i förberedelse, böjd vänsterarm i träff, ej fånga racket) Kroppsrotation (Axel över axel, step in steg) Tyngdöverföring (All kroppstyngd på bakre benet i förberedelse, flytta kroppstyngden framåt i slagfasen) Vertikalarbete (Tryck ifrån underlaget, landa på vänster fot som högerhänt, kick back med höger, grund för kroppsrotation)

Tvåhandsbackhand Situationsanpassad cirkulär sving (Böjd arm i förberedelse, svinga ej runt kroppen) Eastern backhandgrepp eller continentalgrepp med höger, vänsterhanden semiwestern forehandgrepp (Håll löst!) Situationsanpassad fotställning (Brett sista steg) Avslappnad genomföljning (Känna racket mot axel, ploppen uppåt framåt, armbågarna framåt, 90 % vinkel mellan armbågarna) Kroppsrotation (Axel över axel, step in steg) Tyngdöverföring (All kroppstyngd på bakre benet i förberedelsen, flytta kroppstyngden framåt i slagfasen) Vertikalarbete (Grund för kroppsrotation)

Enhandsbackhand Situationsanpassad cirkulär sving (Böjd arm i förberedelse) Eastern eller western backhandgrepp (Håll löst!) Armvridning Situationsanpassad fotställning (Brett sista steg) Avslappnad genomföljning (Rak arm, ploppen pekandes framåt) Lätt motrörelse med vänster arm Kroppsrotation (Vrid upp axlarna i förberedelsen titta över höger axel som högerhänt, step in steg) Tyngdöverföring (All kroppstyngd på bakre benet i förberedelsen, flytta kroppstyngden framåt i slagfasen) Vertikalarbete (Grund för kroppsrotation)

Serve Kaströrelsen (Pendelrörelsen, power läge, racket ner i bottenläge bakom ryggen, ej stopp i rörelsen, ramen framåt innan träff) Continental eller eastern backhandgrepp (Håll löst) Armvridning och handledsböjning Axelbred utgångsställning (Tip toe eller fot back) Fria armens medrörelse (Ej armen på magen) Kroppsrotation (Uppkastarmen parallell med baslinjen) Tyngdöverföring (Främre, bakre, främre) Vertikalarbete (Leg drive, landa på vänster fot som högerhänt, kick back med höger) Axeldiagonalen (Gungbräde effekt, in med höften)

Volley Situationsanpassad förberedelse och stöt Continentalgrepp Utgångsställning med armbågarna framför kroppen och racket i axelhöjd. Brett mellan fötterna och låg tyngdpunkt. Split step för förspänning och förflyttning. Armbågarna framför kroppen i hela rörelsen. Stöt genom träffzonen. Träff med lätt böjda armar sedan sträck. Kroppsrotationen. Vrid upp axlarna i förberedelsen (Forehand volley titta över vänster axel backhand volley över höger axel i förberedelsen. Ta hjälp av fria armen) Tyngdöverföring (Kroppstyngden på bakre foten i förberedelsen. Utfallssteg med andra foten i slagfasen följt av step in steg) Vertikalarbete (Omvänt vertikalarbete, benen böjs)

Backhandslice Två olika typer av slice, offensiv och defensiv. Offensiv slice mer kraftfull, trycker på mer med kroppen och längre genomföljning. Defensiv slice utförs mer långsamt och inte lika kraftfullt. Situationsanpassad förberedelse (Böjd arm i förberedelsen, höjd i startläge varieras beroende på ankommande bolls höjd och fart, fria armen hjälper till att vinkla rackethuvudet) Avslappnad och lång genomföljning (Likt backhandvolley men högre förberedelse och längre genomföljning, svinga genom träffzonen) Continentalgrepp alternativt eastern backhand (Uppåtvinklad handled i förberedelsen i tummens riktning) Situationsanpassad fotställning (Brett sista steg) Kroppsrotation (Slagarmens axel ska peka mot nät) Tyngdöverföring (Kroppstyngden på bakre foten i förberedelsen, flytta kroppstyngden framåt i slaget) Liten motrörelse med fria armen för förbättrad balans och kontroll Vertikalarbete (Omvänt vertikalarbete, benen böjs)