Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa Sofia Nording, leg psykolog Stressrehabilitering Arbets- och beteendemedicinskt centrum, NUS, VLL

SvD 15 feb 2013 DN.se SVT Nyheter 2

Stressrelaterad ohälsa Obalans krav - kontroll- stöd Obalans insats - belöning Hög arbetsbelastning, övertid, vantrivsel Kränkande särbehandling, mobbning, konflikter Oro Stora förändringar i livet Händelser utöver det vanliga Mental, fysisk hälsa Socialt stöd Hanteringsstrategier Beror på erfarenheter, tidigare sjukdomar

Stressrelaterad ohälsa Akut stress: Nervsignalämnen och hormoner Beredskapsläge Puls, blodtryck Blod till musklerna Energinivå Alerthet Prestation Långvarig, hög stress utan återhämtning: Effektivitet, skärpa Känsla av överbelastning, oro, irritation Trötthet Kroppen förlorar förmågan till återhämtning trots vila Delar av hjärnan påverkas negativt Serotonin- och dopaminnivåer ändras

Stressrelaterad ohälsa Ökad risk för en mängd sjukdomar såsom: hjärt-kärlsjukdom, diabetes, metabolt syndrom Ångest och depressionssjukdom Utmattningssyndrom Uttalad brist på energi Minnes- och koncentrationsnedsättningar Sömnstörningar Oförmåga att hantera tidspress Kroppsliga besvär Nedstämdhet och oro

Tecken Kroppsliga symtom Trötthet och slut Sömnproblem Huvudvärk Värk i axlar och nacke Tryck över bröstet och hjärtklappning Problem med mage Svårigheter att slappna av Kognitiva symtom Koncentrationen och minnet blir sämre Svårt att hålla många bollar i luften Mentalt och intellektuellt trött Emotionella symtom Nedstämdhet Lättirriterad Olustkänsla Ökad oro, ev. panikångestat­tacker Känslomässigt trött

Det är alltså hög tid att dra i bromsen! …Stressrelaterad ohälsa är lätt att förebygga men svårare att behandla, speciellt om det går så långt som till utmattningssyndrom.

Tecken Kroppsliga symtom Beteedemässiga ”symtom” Kognitiva symtom Trötthet och slut Sömnproblem Huvudvärk Värk i axlar och nacke Tryck över bröstet och hjärtklappning Problem med mage Svårigheter att slappna av Kognitiva symtom Koncentrationen och minnet blir sämre Svårt att hålla många bollar i luften Mentalt och intellektuellt trött Emotionella symtom Nedstämdhet Lättirriterad Olustkänsla Ökad oro, ev. panikångestat­tacker Känslomässigt trött Beteedemässiga ”symtom” Ångestdämpande åtgärder: Fysisk träning Alkohol Mat Svårt att släppa tankar på en uppgift, ältande, grubbel Ständig tidspress: Går fort, äter fort, pratar fort ”Ska bara” = Effektivt sätt att maskera trötthet!

Tecken Trötthet Gäspar, känner sig och ser sliten ut, suckar Irritabilitet, olust, oro Svårt att fatta beslut, prioritera, komma igång med en uppgift, slutföra den Signal att vi hållit på med något för länge mentalt eller fysiskt ”Rena” tröttheten är tillfällig, går över om: Tar paus, bryter aktivitet, kommer igång med aktivitet Ihållande trötthet, behöver: Vila, se över den totala belastningen

Vad göra? På arbetsplatsen: Anpassningar, lyfta av krav Chef och kollegor: var observanta på stresstecken Fråga! Friskfaktorer: Ha lämpligt mycket att göra Ha kontroll över arbetssituationen Få höra att det man gör är bra Känna tillhörighet, meningsfullhet och rättvisa

Vad göra? Individen själv: Självskattningsformulär KEDS, Karolinska Exhaustion Disorder Scale. Googla eller sök på www.metodicum.se (finns under Frågeformulär) Lära sig se sina symtom/tecken på stress …och ta dem på allvar! Kommunicera

Vad göra? …Forts. individen själv: Förutom detta: Goda vardagsrutiner för träning, kost Göra en sak i taget Stänga av mobilen emellanåt Ifrågasätta sina krav. Är det värt det? För vems skull gör jag det? Se till att få återhämtning genom VILA men också PAUSER regelbundet!

Tack!