Träningsprogram Barn födda 08/09 2017-04-30 kl 09:30 -11:00 Dagens moment är: Kulstötning Sprint Längdhopp

Inledning/Uppvärmning Kl 09,30 Gemensam utmarsch på planen och genomgång av ”de sex reglerna”. 1. Ha kul 2. Ingen på planen före eller efter träningen 3. Bara vatten i flaskan 4. Alltid gemensam trupp mellan grenarna 5. Inte träna när man är sjuk 6. Lyssna på tränaren Kl 09:35 ca Uppvärmning Springer runt hallen på led efter tränaren och gör några rörelser. Samlas och kör istappen. Kl 09:45 ca Vattenpaus Dela upp dem i tre grupper där en grupp börjar med stavhopp medan den andra gruppen övar höjdhopp. Varje grupp får ett färgband. 09:50 ca start för de olika momenten. Ca 4 ledare per station.

Kulstötning – ca 15 min (namnlek) 2-armsstöt med mindre medicinboll Barnen ställs upp på 2 led. Första barnet i vardera led stöter en medicinboll framåt till en ledare som står några meter mitt emot. Bollen rullas sedan tillbaka till en annan ledare bredvid vardera led som ger bollen till nästa barn på tur. Inkast Samma princip som ovan men kastet utförs som ett inkast från stillastående med ena benet framför det andra. Kulstöt ”på riktigt” – gå igenom teknik Tränar att stöta på riktigt med lättare kula från stillastående i ringen. I mån av tid prova att stöta med ansats i ringen Vatten och byte

Sprint- ca 15 min (namnlek) Stegringslopp Konor ställs upp vid 10, 20, 30 och 40 meter. Man joggar till första konen och ökar sedan stegvis hastigheten per kon. Gå tillbaka till start och upprepa. Sprinta från liggandes Barnen ligger på marken med ”händerna under hakan.” Vid signal reser dom sig och springer så snabbt de kan ca 10-20 m. Upprepas några gånger. ”Sprintstafett” Dela gruppen på hälften. Ställ vardera grupp på ett led ca 10 -20 meter från varandra. Ettan i ena ledet springer på signal mot det andra ledet och växlar genom en handklapp till den som springer tillbaka och växlar osv.. Efter man sprungit ställer man sig sist i ledet och väntar på sin tur att springa igen. Kör några varv med paus emellan. Vatten och byte

Längdhopp – ca 15 min (namnlek) Hoppa jämfotahopp från kanten så långt man kan. Upprepa ett par gånger genom att försöka få dem att hoppa lite längre än tidigare hopp. Öva ansats till plankan. Öva löpning och att stampa av på plankan och landa med fötterna framåt. Lär dem att hitta ansatsen för att hoppa med ”rätt” fot. ”Fiskespöt” Hopp med ansats där en ledare håller upp ett ”spö” eller liknande föremål som barnen skall försöka nå med handen i hoppet. Lär dem att försöka hoppa med höjd. Hopp över ledare Barnen springer med ansats och hoppar över ett föremål eller en ledare. Vatten och byte

Avslutning –ca 15-20 min Stafett Vi har dem i de 3 lagen och tävlar i stafett runt hela banan. Vi har tre växlingsstationer och barnen får springa på innersta banan efter starten. Avslappning Janet håller i avslappning och rundar av dagen. Utmarsch