Träff 7 Välkomna!

Agenda Genomgång av den individuella hemuppgiften Dagens tema: Nya beteendestrategier för ätande och fysisk aktivitet. Ny hemuppgift inför nästa träff Reflektionstid Boka tid för individuell träff

Hemuppgifter Fortsatt arbete med matdagboken och motionsdagbok Regelbunden vardagsmotion och motionsaktivitet Veckans mål utifrån dagens tema? Gör egna jämförelser utifrån dagens träff. Se efter innehållet i det du äter och har hemma i skafferi och kylskåp.

Vem bestämmer? Nu  

Vart vill du gå? Finns det något som hindrar dig? Om ja, VAD?

Ett steg i taget. Göra mer av något. Prova något annat/nytt Ett steg i taget! Göra mer av något? Prova något annat/nytt? Hur gör jag?

Schemalagd fysisk aktivitet! Välj en aktivitet som är rimlig att klara av Välj en aktivitet som känns inbjudande Välj mellan en social- eller soloaktivitet Det är ”OK!” Även om det är obehagligt

… kräver tid, tålamod och framförallt övning! Att lära sig äta sakta… … kräver tid, tålamod och framförallt övning!

Sänk farten! Minskad hastighet ökar förmågan att lyssna på kroppen, samt minskar risken för att äta för mycket.

Hur fort äter jag egentligen? Vissa människor äter snabbt, oavsett vikt. Lurar kroppens ”försvar” mot överätande. Lagom takt: + 20 minuter. Äta snabbt = springa ifrån kroppens signalsystem. Reflektera själv!

Hur äter man sakta? Lägg ner besticken mellan tuggorna. Ta pauser på ca 30 sekunder under måltiderna. Öka sedan gradvis pauserna till 2-3 minuter.

Handla mat En riskfaktor för bakslag Det man handlar - det äter man! Var förberedd Planera Ha inte mat som utgör en risk för bakslag hemma

Strategier för att handla mat Handla alltid mätt Vid sug ökar risken för att objudna produkter hamnar i varukorgen Handla enligt lista Listan skrivs när man är mätt Beslut om vad som skall handlas fattas hemma Köp produkter som kräver tillagning Försvårar impulsivt och automatiskt ätande

Strategier för att handla mat Använda recept Handla nyckelhålsmärkt mat Handla mer grönsaker Planera matsedel Hur gör jag?

Att förstärka motivationen Hur belönar och stärker jag mig själv när jag förändrar mitt sätt att äta och röra på mig utifrån att det är viktigt för mig?

Hemuppgift Fortsatt arbete med matdagboken och motionsdagbok Regelbunden vardagsmotion och motionsaktivitet Prova någon ny fysisk aktivitet Öva på att äta sakta Öva på att göra medvetna val när du handlar mat Fyll i blanketten ”Vart är du på väg” och ta med till individuell träff

Reflektionstid Egna tankar efter idag… Vad ska jag fortsätta med… Vad ska jag göra mer av… Vad ska jag göra mindre av… Vad ska jag avstå ifrån… Detta tar jag med mig från dagens träff…

Tack för idag! Välkommen åter!