Stegräknare Antal steg per dag Aktivitetsnivå Mindre än 5000 stillasittande - 7499 lågaktiv 7500 - 9999 måttligt aktiv 10 000 - 12 500 aktiv mer än 12 500 mycket aktiv Stegräknare: Bilden beskriver antalet steg som bör uppfyllas för att en individ klassas som antingen stillasittande, lågaktiv, måttligt aktiv, aktiv eller mycket aktiv. Exempelvis klassas 5000 steg eller mindre som ”stillasittande” och 12 500 steg eller mer som ”mycket aktiv”. Kom i gång med stegräknare Sätta upp egna, tydliga mål. Hur många steg vill du försöka gå till vardags? En längre helgpromenad ger till exempel stor utdelning. Ett annat sätt att tävla med sin stegräknare är att utmana personer i sin närhet – kanske en vän eller någon i familjen? Gör så här: Mät din fysiska aktivitet dagligen under en vecka. Ha mätaren på i byxlinningen, på höften, under hela dagarna och ta av den när du lägger dig för att sova. Notera antal steg varje dag. Beräkna ditt genomsnittliga dagsvärde – veckans totala antal steg dividerat med veckans sju dagar. Det kan till exempel vara 42 000/7 = 6 000. Försök sedan att öka din dagliga aktivitet med 10 procent under de följande veckorna. Enligt exemplet ovan blir det 600 fler steg per dag. Om du lyckas öka stegmängden de flesta dagarna under denna period kan du fortsätta att öka med ytterligare 10 procent under de kommande två veckorna tills du nått ditt mål. Stegräknare rekommenderas inte för att skatta om ett barn uppnår rekommendationen eftersom intensiteten i många fall är central för effekter på hälsa hos barn. Däremot har stegräknare en funktion när det gäller att mäta barnets totala fysiska aktivitet över tid. Tudor-Locke, C. Bassett Jr, RD (2004) 1177.se.