Cirkulation och fysisk aktivitet - Våra bästa vänner går hand i hand + = Sant

Slagvolym (SV) SV är den mängd blod hjärtat pumpar ut vid varje slag. SV kan ökas vid konditionsträning. Hjärtmuskeln växer precis som vid all muskelträning och kan därför pumpa ut mer blod vid varje slag då trycket blir från muskeln blir större. Enhet: ml/slag

Hjärtfrekvens (HF) HF är hur många slag hjärtat slår/min även kallat heartrate, bpm och puls. Du kan aldrig träna upp din HF, utan den sänks till följd av att SV ökar. Maxpuls – (220 – ålder) Arbetspuls (skiftande från individ till individ) Vilopuls (lägre hos vältränade personer) Slag/min

Minutvolym (MV) MV är hur mycket blod som pumpas ut i kroppen/min. MV varierar beroende på kroppsstorlek, kondition och ålder. MV = HF x SV Enhet: l/min

Exempel 1 Pelle har en slagvolym på 50 ml och är ute och promenerar. Pulsklockan visar 100 bpm. Hur stor minutvolym har Pelle? MV= HF x SV MV= 100 x 0,05 MV= 5 l/min Svar: Pelle har en minutvolym på 5 liter/min

Exempel 2 Pelle är hos läkaren och gör ett arbetstest. Läkaren talar om att Pelle har en slagvolym på 50 ml. Och att han under arbetstestet kom upp i en minutvolym 10 l/min. När Pelle kommer hem undrar han vad han hade för puls när han ansträngde sig som mest. Hjälp Pelle med pulsen!

Svar: MV = HF x SV HF = MV / SV HF = 10 / 0,05 HF = 200 Svar: Pelle kom upp i en puls på 200 slag/min

VO2max och testvärde För att kunna jämföra personers syreupptagningsförmåga (kondition) används begreppen VO2max och testvärde. VO2max är hur många liter syre kroppen klarar av att ta upp under en minut. Man kan också ta hänsyn till kroppsvikten genom att ange mängden i ml och dividera med kroppsvikten. I detta fall kan det också kallas testvärde(TV).

Exempel Markus väger 60kg. Hans VO2max uttryckt i liter/min är 3. Hans testvärde beräknas på följande sätt: 3 liter = 3 000ml 3 000ml/60kg = 50 TV = 50

Vad händer med cirkulationen vid konditionsträning (aerob träning)? SV ökar HF max oförändrad HF arb minskad HF min minskad Ökad MV Antalet mitokondrier i muskelcellen ökar Kapillärtätheten ökar Ökad AV-differens

Exempel Om Pelle springer 5 km på 30 minuter och gör detta 2 gånger i veckan i 6 månader. Hur förändras hans arbetspuls? Svar: Den minskar då hjärtats minutvolym ökat och hjärtmuskeln inte behöver slå lika många gånger för att syresätta muskelcellerna.

Vad händer med cirkulationen vid regelbunden styrketräning SV oförändrad HF oförändrad MV oförändrad Avståndet på lokal nivå kan öka (försämring) Förändring sker endast på lokalt plan ute i muskeln. T.ex. fler synapser i muskelcellen, muskelcellernas tvärsnitt ökar.

AV-differens AV-differens är skillnaden mellan mängden syre i artärer och vener. Kan ses som ett mått på hur vältränad en person är. Eftersom differensen ökar med muskelns kapacitet att tillgodogöra sig syret.

Vilket bränsle används i cellerna? > > + Vid 60 % av maxpuls används en större del fett som bränsle Vid 80% av maxpuls används en större del kolhydrater (skiftar individuellt). 100% av maxpuls används kolhydrater helt, samt att kroppen bildar mjölksyra för att kunna försörja muskelcellerna med energi.

Uppgift 2 1.Räkna ut pulsen på din kompis – Nu 2.Räkna ut pulsen på din kompis – 10 upphopp. Hur? Hitta pulsen på handled eller hals. Ta tid 15 sekunder och räkna pulsslagen. Multiplicera pulsslagen med 4.