Sköndals IK, fotboll Idrottsskador Onsdag

Introduktion Presentation Tidsramar 18,30-21,00 Idrottsskador; förebygga och omhändertagande inom fotboll Önskemål?

Upplägg Anatomi/ teori Skadepanorama Omhändertagande/förebyggande

Barn Är inte små vuxna ur skadehänseende Är barn tills tillväxtzonen i skelettet sluts efter pubertet Det kan skilja ca +/- 3 år individuellt och +/-5 mellan pojkar och flickor Kan köra tills de tröttnar i Sverige, inte enligt den kinesiska modellen med tvång

Anatomi Leder och ledband Muskler Senor Skelett

Leder En led består av minst två ben som möts Ledytorna ligger mot varandra och består av brosk Leden täcks av ledkapseln som smörjer leden med ledvätska Leden hålls ihop av ledband som inte är blodförsörjda och därmed läker långsamt

Leder

Muskler Muskler består av fibrer, återbildas på 3 v. En muskel går alltid över minst en led och gör det möjligt att utföra rörelser Muskler har bra blodförsörjning Läker relativt fort

Muskler

Senor Är muskelns fäste på skelettet Har ingen egen blodförsörjning Läker långsamt

Senor

Skelett Skyddar våra vitala organ, hjärna, hjärta och underliv Håller oss upprätta Rörben består av mineraler och märg med god cirkulation Läker relativt fort, 6 veckor

Två typer av skador Akuta skador, trauma. Skador orsakade av olycksfall. Kan uppstå vid kontakt med annan spelare eller på egen hand. Överbelastning. Skador orsakade av upprepad belastning med högre belastning än vävnaden klarar.

Skadepanorama Fötter Knän Ljumskar Muskulära skador Skelett

Fötter Hälkudde Plantarfascit Hälsena Fotled ledband Stressfraktur

Knän Chondromalacia Schlatter Menisk Korsband Växtvärk

Ljumskar Magmuskler Lårmuskler Slemsäck Bråck Obalans fram/baksida

Muskler/senor Sträckning Bristning Blödning Läkningstider beroende på vilken vävnad som är skadad och skadans storlek

Frakturer Olika typer av frakturer Speciella på barn, mer som en seg kvist än en gren som bryts Läkningstid hos vuxen ca 6 veckor

Övrigt Astma Allergier Diabetes Växtvärk Träningsvärk Det går att träna men håll koll på tillståndet

Akut omhändertagande Lyssna, lugna (andning) tryckförband, oavsett om det är: Frakturer Ledband Muskler Nacke/rygg, kan även vara hjärnskakning Hjärnskakning kan även vara nackskada

Akut omhändertagande RICE Rest Ice Compression Elevation (Listen)

Akut omhändertagande ABC Andning Blödning Chock

Akut omhändertagande Framstupa sidoläge

Om olyckan är framme Vid hjärnskakning Om personen är vid medvetande, fråga om namn, plats och tid (minneskoll). Vid illamående, trötthet, huvudvärk, minneslucka och olika storlek på pupiller ring sjukvårdupplysning eller uppsök akutmottagning.

Vid osäkerhet i samband med olycksfall Ring sjukvårdupplysning Dygnet runt telefon 1177 Vårdguiden Eller vid allvarliga fall Ring 112

Förebygga skador Externa faktorer Regler Underlag Utrustning (skor) Väder Andra på planen Interna faktorer Kön Ålder Tidigare skador Kroppsbyggnad Psykologiska faktorer (personlighet, stress, erfarenhet, stöd)

Förebyggande åtgärder Uppvärmning Stretchning Tejpning Ortoser Bålstabilitetsträning Knäkontrollsövningar

Förebyggande åtgärder

Förebygga Psykologiska faktorer Stress Friluftsdag, dålig återhämtning

Andra orsaker till skada Stress- skola, kompisar, föräldrar, press Yttre motivation - föräldrar Rädsla- göra bort sig, svåra övningar Oro, ängslan, nervositet Brist på glädje- föräldrapress, växtvärk, rädsla Trött- skola, växtvärk, sena vanor, friluftsdag, dator Hungrig- dåliga vanor, dålig skolmat Viktigt med avslappning – andning, glädje, återhämtning

Bra skadefri träning Hålla alla igång Parallella aktiviteter Effektivare träning, syfte Se spelarna och lyssna på dem

Träningens syfte Vad är det vi vill uppnå med det vi gör? Kan vi göra något annorlunda för att nå samma syfte? Finns alltid ett syfte med den aktuella aktiviteten? Hur väljer man övningar? Hur vet man att de är bra/säkra?

Träningens ramar Viktigt med tydliga regler Minimerar risk för missförstånd genom tydlig kommunikation; berätta, rita och visa

Våga tänka i nya banor Lars Frölander laborerade med hur bra han kan bli med ett minimum av träning Idrotters kulturer, bra eller dåligt? Klubbens kultur, bra eller dålig? Våga bryta mönster och lär av andra idrotter.

Sammanfattning Syfte med träningen Håll alla igång Lyssna på personen/idrottaren Alltid tryckförband

Tack för ikväll Lycka till