Vem är jag? Jenny Gadell 33 år Ursprung land Venezuela idag Svenskmedborgare och har ett barn Driver eget företag MARLYN STUDIOS sedan 2004. Instruktör aerobics 1999 Instruktör Zumba Fitness 2011 Instruktör Step Styrka 2012 Persoligt tränare 2014 Kostrågivare- Dietisk 2015

Föreläsning Livsstil: hur påverka utseende, åldrande, hälsa effektiviteten och välbefinnande Kost och träning: anledning att vi inte tro oss ha möjlighet att äta Sunt och träna. Grundläggande kostråd. Kostillskott bra / dåligt? Träning är medicin: du får öka uthållighet och en känsla av att öka välmående- Självkänsla. Fysiska aktivitet: det finns aktiviteter som passar alla, även om man inte har tid att träna. Prestationsförmågan: mänskliga prestationsförmågan Vad kan vi påverka ? *Rörlighet: hur snabb kan vi springa, hur lätt kan vi röra oss, hur många armhävningar klar vi *uthållighet: hur kan vi påverka vår arbeta, minne, koncentration förmågan * sist men inte minst den Starkaste förmågan : Sjukdomar : psykiska ( depression och omges) Rehabilitering: skador ex. kroniska syndrom, livstidskador, livsstilssjukdomar. Zumba: Kombination av dans, fitness och aerobics. Musiken är inspirerade Latino rytmer och utförs intensivt och i högtempo. Fungerar som kondition träning. Rörelse övningar

Livsstil Var är Välbefinnande? Att känna sig pigg och ha god hälsa och ha ett bra stämningsläge. Men hur kan vi på påverka detta? Vår förmågan till att hålla oss pigga och hur detta i sin tur kan påverka vår träning och kost. Men hur ska vi motivera oss att hitta balansen i livet? Och hur för vi fram självkänslan?

Movitering och självkänslan

Tips för dig som vill ändra livsstil! Effektiviteten: utmanande hela tiden Åldrande: trovärdigt ” rimligt” Utseende: specifik beteende eller fysisk utvekling. Hitta förebild Mål: nedskrivit, strategi att uppnås, deadline Belöning och förstärkningar 4 viktiga saker med detta är : ta kontrolen över ditt liv Miska rädsla över framtider förändringar Något som man har valt själv som ger energi och motivation att nå ditt mål Riktningen även om man inte når målet. Eftersom man förändras, förbättras och har gjort ett steg närmare målet och vara det är ett stor framsteg.

Kost och träning Kostmyter: ” Jag vet hur jag ska äta, jag måste skärpa mig och ha disciplin” ”Den som vill gå ner i vikt kan äta som vanligt, vara äta mindre” ”Jag tränar regelbundet, därför kan jag äta vad jag vill” ”I min stressande tillvaro, är det omöjlig att hitta äta bra”

”äta rätt” eller kostvanor?

Viktiga saker att tänka på När vi äter? Vad vi äter? Hur vi äter? Detta tilldelas i procent % vilken i sin tur har ett stor betydelse om man vill gå ner i vikt, behålla vikt eller gå upp i vikt.

Matcirkeln och tallriksmodellen enligt GI

DU ÄR VAD DU ÄTER. Kolhydrater : Snabba: pasta, ris, potatis, Fiber DU ÄR VAD DU ÄTER! Kolhydrater : Snabba: pasta, ris, potatis, Fiber. Lånsamma: Grönsaker och råfrukter Proteiner: kött, fisk, fågel, ägg och Mejeri produkter : mjölk, yoghurt, ostar Fett: I form av oljor och mat Vatten, vitaminer, och mineraler

Tips Måltidförslag efter energibehov basalmetabolismen och fysiska aktiviteter Dricka vatten Proteiner Kolhydrater Fett Vitaminer och mineraler

kostillskott Kostillskott med vetenskapligt bevisade positiva effekter: Näringstillskotts Proteiner: ex. -Pulver: Whey 360 snabb protein( 6 proteiner Leucine, isoleucine, glutamine, mjölk, äggs, valine) Casein långsam 80% vasselprotein 20% whey 360 -Dricker och bars -Aminosyror (glutamine) EAA de 8 aminosyror som kroppen själv kan inte tillverka, BCAA (3 viktigas och essentiella proteiner Leucine, Isoleucine,Valin) Fetts tillskott: ex. Omega 3 och Omega 6 Vitamin och mineralskott: Järn, vitamin C, Kalcium Energi och koffeintillskott: pulver ,dricker och gel prestation höjande Kreatin och kolhydrater: pulver, prestation höjande muskel ökande

Träning Att hitta motivationen att träna är inte det lättaste. Varför ska vi träna? Man blir mer disciplinera, målmedveten och mer fokusera Prestationsförmågan och uthållighet blir mycket bättre under tiden man åldras . Bättre mentala hälsa EX. vid mentala sjukdomar som depression och omges mm Mindre risker för skador ex lederna och musklerna Förbättra sömn och återhämning Bättre fysik och man ser snyggare ut vilken sällan är fel Hitta något som passa just dig Som stimulera dig, som ger energi och glädje. Det ska vara ”Roligt”

Zumba Zumba: Kombination av dans, fitness och aerobics. Musiken är inspirerade Latino rytmer och utförs intensivt och i högtempo. Fungerar som kondition träning. Rörelse övningar