8 oktober 2015

Det här är vi Åsa Palmkron Ragnar Läkare, specialist i psykiatri; Mindfulness-instruktör Katarina Lundblad Socionom Lärare i mindfulness, MBSR

MINDFUL EATING Mindfulness Compassion KBT

Mindfulness Jon Kabat Zinn

Forskning om mindfulness Stress Smärta Depression PTSD Hjärntrötthet

Mindful eating National Institutes of Health: - Fetma - Ätstörningar - Diabetes

Ätmönster kopplade till fetma Känsloätande Äta på yttre triggers Hetsätning (äta utan spärrar)

Compassion Känna värme och förståelse för sig själv när man har det svårt. Inse att svårigheter och motgångar drabbar alla Träna att möta svårigheter utan att döma

KBT Förändringsstrategier Utforskande frågor Tanke – känsla - beteende Medvetna val Fakta om mat och hälsa Exponering och distraktion

Mindful eating Kroppsmedvetenhet Uppmärksamma hunger, sug, mättnad, stress Mat, ätande och hälsa Utforska matvanor, tankar, känslor och kroppsförnimmelser Förändra

S M A K A Synen står för stora delar av matupplevelsen Munnen är smaksinnets säte Aromen ges också av näsan Känseln finns i hela kroppen Aha! Vad blir du medveten om?

Dr Jan Chozen Bays Trösta Distrahera Skjuta upp Döva Roa Förföra Belöna Straffa

Mindless eating Äta av vana – på autopilot Äta på känslor Äta utan spärrar Äta på yttre triggers

Äta på känslor reflektionsövning Jag äter när jag känner mig stressad. Aldrig – sällan – ibland – ofta – alltid Jag äter när jag känner mig ledsen. Aldrig – sällan – ibland – ofta – alltid Jag äter när jag känner mig uttråkad. Aldrig – sällan – ibland – ofta – alltid Jag äter när jag är upprörd. Aldrig – sällan – ibland – ofta – alltid Jag äter när jag vill fira något. Aldrig – sällan – ibland – ofta – alltid Jag övertalar ofta mig själv att jag är värd att äta en liten bit. Aldrig – sällan – ibland – ofta – alltid

Övning

Hur går det till? Teori och övningar integreras Lyssna till kroppen och hur mat påverkar Utforskande frågor Fakta- mat, hälsa, evolutionsperspektiv S M A K A

Sju hungrar Ögonens Näsans Munnens Magens Cellernas Sinnets – mindhunger Hjärtats hunger

Mindful Eating Center Lära och lära ut Bok Online Kurser

Bli Certifierad Mindful Eating Instruktör Grunderna i mindful eating Lär dig leda egna kurser Utbildningsbox med kursledarmaterial Fem kursdagar

Mindful Eating Center Lära och lära ut Bok Online Kurser