ERGONOMI

Vad är ergonomi? Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar Med enklare språk - att lära sig använda kroppen på rätt sätt för att inte skada sig

Inom ergonomin ingår: Teknisk miljö Arbetsställning Ljus & belysning Ljud & buller Klimat – värme & kyla Arbetsteknik Psykosocial miljö Socialt samspel Stress Trygghet Ansvar Utmaningar

Lyfta & bära – att tänka på: Ha rak rygg Ha belastningen nära kroppen Vrid inte kroppen under lyftet Stå stadigt för att hålla bra balans Använd benen Böj knäna Lyft med raka armar nära kroppen Fördela tyngden jämnt på båda armarna/benen Använd omvänd lyftteknik vid nedsättande

Skjuta & dra – att tänka på: Använd kroppstyngden Använd de starka benmusklerna Ha raka armar Ha rak rygg

Sittställning Ha hela foten i golvet Eftersträva 90 grader i knä- och höftled Minst 2/3 av låret bör stödjas mot sittdynan Ha ett bra ryggstöd i svanken Växla ställning ofta – sitta/stå Undvik att sitta i vriden ställning Undvik att hänga fram över bordet

Stående arbetsställning Håll ryggen upprätt, rak och avspänd – sänk axlarna Arbeta nära kroppen – undvik att arbeta med armarna högt Bänken/bordet bör vara i armbågshöjd Fördela tyngden lika på båda benen Variera kroppsställning – bra för blodcirkulationen

Ljus & belysning – att tänka på: Vi behöver dagsljus varje dag! Vad får vi av solen? Det är viktigt att ljuset kommer från rätt håll

Ljud & buller Undvik för högt ljud i mp3-spelare eller liknande eftersom ljudet går direkt in i öronen – ljudnivåer uppåt 100 db (decibel) medför ökad risk för hörselskador

Ryggraden Ryggraden består av 24 ryggkotor, korsbenet och svanskotan. 24 ryggkotor = 7 halskotor, 12 bröstkotor och 5 ländkotor. Kotorna är staplade på varandra och böjt som ett svagt S. Kotorna hålls ihop av starka ledband och muskler. Mellan kotorna finns broskskivor sk diskar som gör ryggraden mjuk och rörlig. Ryggradens uppgift: bära upp kroppsvikten, skydda nerverna i ryggmärgen, fungera som stötdämpare när du går eller springer, vara stark och rak och samtidigt mycket rörlig.

Ont i ryggen! En tredjedel av alla sjukskrivningar och en stor del av förtidspensioneringar. Alla yrkeskategorier är drabbade, inte minst de med ett stillasittande arbete. Skador i ländryggen tenderar att vara de besvärligaste. Vanligast är skador i nacke och skuldror.

Några vanliga ryggbesvär… Ryggtrötthet innebär att man känner en spänning eller ett tryck i ryggen. Man kan också känna sig stel. Ryggskott är en kraftig muskelsammandragning, som kroppen tar till för att skydda ett smärtande område. Diskbråck beror på att det har blivit en spricka i disken, pga mekaniska påfrestningar. Därför pressas materialet i diskens kärna ut och trycker på nerverna. Diskbråcket torkar oftast ut med tiden och läker. Ischias kallas ett diskbråck som trycker på ischiasnerven. Smärtan strålar genom nerven från ryggslutet ner i benen.

BRA träning för ryggen! Bålträning (mage + rygg övningar) Uthållighetsstyrka är bättre an maxstyrka för ryggmuskulaturen. Sammanfattningsvis: Starka bukmuskler och rörliga hamstrings- och höftsböjarmuskulatur bidrar till god rygghälsa.

Ergonomistationer Skotta snö Precisionsarbete vid olika arbetshöjd Bära och lyfta matkassar Lyfta en pallplint Skjuta och dra

Syfte – Lgr 11 Planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil. Förebygga risker vid fysisk aktivitet.

Centralt innehåll – Lgr11 Arbetsställningar och belastning tex vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom tex allsidig träning Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer

Kunskapskrav – ergonomi E Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippande med olika fysiska aktiviteter C Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge utvecklade beskrivningar av risker som är förknippande med olika fysiska aktiviteter. A Eleven kan på ett väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge välutvecklade beskrivningar av risker som är förknippande med olika fysiska aktiviteter.

PRAO-uppgift