Få mer energi efter jobbet!

Inledande frågor Upplever du att du har tillräckligt med energi efter jobbet? Upplever du dig ha en meningsfull fritid? Ja eller nej, vad är/skulle vara en meningsfull fritid för dig?

Slösa energi, få energi!

Förr arbetade vi ihjäl oss - idag sitter vi ihjäl oss

Fysiska effekter Hjärta och blodtryck Kärl Blodet Lungorna Skelettet Mindre risk för spända muskler Balans Immunförsvaret Minskad risk för diabetes Minskad risk för övervikt

Psykiska effekter Motion är en motvikt mot stress Förbättrad sömn Bättre självkänsla och copingförmåga Mer ork och energi!

Hur mycket ska man röra på sig? Minst 30 minuter om dagen, gärna 60 minuter Den sammanlagda tiden fysisk aktivitet under dagen Regelbundenhet! Lite och ofta hellre än få prestationer

Vad ska man göra? Konditionsträning. Förbättrar kondition. Raska promenader, stavgång, jogging, cykling (inomhus/utomhus), kampsporter, aerobics, trappmaskiner Styrketräning. Stärker musklerna. Styrketräning med vikter och maskiner, BODYPUMP, funktionell träning där man använder kroppsvikten som motstånd och core Body- and mindträning. Mental träning och andning. Yoga (finns i flera former), BODYBALANCE, pilates, tai chi och qi gong Variera din träning för bästa resultat!

Vardagsmotion Exempel: Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappa Hoppa av buss eller spårvagn en hållplats tidigare Klippa gräs Promenera till mataffären Byt ut en stillasittande del av dagen mot en rörlig!

Upplevda barriärer och hinder ”Jag är för gammal” ”Jag kan inte” ”Det är för dåligt väder” ”Jag orkar inte…”

Upplevda barriärer och hinder ”Jag har inte tid” Ett år = 8760 timmar Heltidsarbete = 1800 timmar/år 6960 timmar kvar Sömn = 2920 timmar/år 4040 timmar kvar som är vår ”fritid” 30 min motion/dag = 182 ½ timme per år Det innebär att vi behöver lägga ungefär 4,5 % av vår fritid på motion

Funderar man länge på att göra en sak förblir den ofta ogjord

Strategier för att komma igång Bestäm dig Börja försiktigt Schemalägg motionen Hitta en träningskompis Mp3-spelare med musik eller ljudbok Utrusta dig rätt Dokumentera din motion och dina mål Sätt upp tydliga mål

Positiv snöbollseffekt Motion Bättre kost Mer ork Ökat självförtroende Mer social

Den bästa motionen är den som blir av!

Sammanfattning Motion bidrar till: Glädje! En stark kropp En känsla av tillfredsställelse Bättre självkänsla Ork och energi! Satsa på minst 30-60 minuter/dag (totalt) Vad du gör spelar inte så stor roll som att du gör det! Hitta luckor för rörelse. Att ta trappan spelar större roll än du tror i långa loppet.

Övning För dig som har svårt att komma igång: Vilket upplever du som ditt största hinder? Hur kan du ta dig förbi detta? För dig som är fysiskt aktiv: Gör du samma sak varje vecka? Fundera på om du skulle vilja testa något nytt eller hur du kan ta det du redan gör ett snäpp vidare

Del 2 Ät dig pigg!

Lagom mycket energi och tillräckligt med näring

Matvanor i Sverige Vi får i oss för mycket Vi får i oss för lite Vi bör äta mer Mättat fett Tillsatt socker Kostfiber Frukt Bär Grönsaker Grovt bröd Fisk

Matvanor i Sverige Vi har … aldrig lagt så lite tid på matlagning aldrig lagt så lite av vår disponibla inkomst på mat aldrig kunnat så lite om vad vi stoppar i oss … som idag

Enkla tips för bra matvanor Välj så rena livsmedel som möjligt Ät frukt eller grönt till varje måltid Hemlagad mat är nästan alltid nyttigare än köpt Ät ”lagom”. För stora portioner gör dig tung och trög och för lite mat gör dig ofokuserad och hungrig

Få energin att räcka hela dagen

Måltidsordning 3 huvudmål och 2-3 mellanmål 3 timmar mellan målen Jämnare blodsocker, bättre koncentrationsförmåga, gladare humör Minskar risken att småäta

Hur ser din vardag ut? Dygnscirkeln 24 18 6 12 Frukost Lunch Middag Mellanmål

Måltidsordning: Dag 24 M3 Middag 18 6 Frukost M2 12 M1 Lunch

Måltidsordning: Natt Middag 24 M2 M3 M1 18 6 Frukost Lunch 12

Del 3 Vila & Återhämtning

Hitta balansen Rätt mat Glädje/ork/energi Motion Vila/återhämtning

Vägar till balans i tillvaron Se till att få tillräckligt med sömn Välj/prioritera bland aktiviteter Gör plats i kalendern för att göra ”ingenting”

Sammanfattning Ge dig tid för rörelse varje dag Välj din kost med omsorg Hitta din balans mellan mat, motion och vila

Kontakta Creo Hälsa Lisa Flink Tfn: 0702-98 61 71 E-post: lisa@creohalsa.se Camilla Oldberg Tfn: 0709-96 31 51 E-post: camilla@creohalsa.se