Idrottspsykologi
Målsättningar Mycket viktigt med målsättningar Målsättningar=riktning Kort- och långsiktiga Resultat-, prestations- och processmål Resultat: jämförelse med andras resultat Prestation: jämförelse med egna resultat Process: utveckling av träning
Självförtroende och Självkänsla Vad är självförtroende? Hur DU tolkar situationen, inte alltid hur det egentligen sker Idrottarens tilltro till sina förmågor Vad är självkänsla? Hur jag värderar och uppfattar mig själv Inre samtal
Självkänsla och målsättning Bra målsättningar förstärker självkänslan Återskapa mentala bilder av tidigare framgångar Hjälper dig att prestera under tävling Sträcker sig över alla delar i livet
Spänningsnivå Steg 1: en situation som innehåller ett krav Upplevelse av situation Stressrespons Konsekvens för beteendet Steg 1: en situation som innehåller ett krav Steg 2: din egen tolkning (krav > förmåga=hot) Steg 3: reaktion på situationen Steg 4: beteende eller prestation
Spänningsnivå Anspänning – samlingsbegrepp för när kroppen aktiveras Oro – negativt känslomässigt tillstånd Korta andetag Tappad känsla i fötterna Negativa tankar
Spänningsnivå
Flow Flow, flyt eller vara i zonen Vad är det som gör att jag kommer dit? Bristen på krav, väl förberedd, Hur kan jag styra min mentala kapacitet? Inre samtal, fokus på ”rätt” saker
Mentala verktyg
Koncentration Uppmärksamhet eller fokus Bred eller Smal uppmärksamhet Större fokus på en sak ger bättre resultat Tex bra teknik -> mer fokus på motståndare Bred eller Smal uppmärksamhet Bred=delad, Smal=samlad Intern eller Extern uppmärksamhet Intern=riktad mot sig själv, Extern=riktad mot andra
Koncentrationsövning Räkna 1-64 på 60 sekunder Koncentrationsövning
Visualisering Skapa en bild/film på en situation du vill ska hända (ett drömscenario) Hjärnan förstår inte tid vilken betyder att den uppfattar det påhittade scenariot som äkta Ju mer detaljer desto chans att ”lura” hjärnan Lägg till färg, ljud, lukt, osv Ett bra sätt att ”träna” utan att fysiskt träna
Avslappning Andning/mage - kontroll Fötter – jorda kroppen Målbilder - trygghet Tänk innåt - fokus
Triggers Vad är en trigger? Hur kan jag använda en?
Mental plan Vad behöver du göra för att vara mentalt redo för tävling? Hur ska du göra om rutinen bryts?
Koncentrationsövning Räkna 1-64 på 60 sekunder Koncentrationsövning
Nästa lektion 11/12