Kartminne En serie bilder som ger övning av ”rutinen” Tänk på: –Vart är jag på väg? –Varifrån är kontrollen lättast att ta? –Vilken är sista säkra? –Förenkla mellanrummet, se stödpunkter och tydliga stråk –Ut från kontrollen, in till kontrollen Viktigt vid korta mellanrum © FSO/Sabina Bäck

Rutin Saker som du gör varje gång –Ut från kontrollen Vart ska du till näst? Varifrån är kontrollen lättast att ta? Riktning, terräng, stråk Se terängen före! Vad skall komma? –In till kontrollen Sista säkra, Mikroorientering Planera utgången © FSO/Sabina Bäck

Rutin Skriv på papper –Dina starka sidor Vilken typ av terräng du gillar Grov- eller finorientering –Hur teknisk är du? Din fysik i början – i slutet av banan –Går du runt och hur många %? –Vilka punkter har du ännu att utveckla? © FSO/Sabina Bäck

Målsättning och direktiv –Ett sätt att upprätthålla känslan av rutin och teknik under vintern uppfatta kontrollmellanrummet Upptäck det väsentliga Förenkla Bjuder på flera och mångsidiga lösningar i orienteringsuppgiften Korta och långa mellanrum Olika typ av terräng Gör träningen koncentrerad som på tävling © FSO/Sabina Bäck

Målsättning och direktiv forts. Mellanrummet synligt i 15 sekunder –Klargör följande: plan i stora drag, förenkla de viktigaste punkterna Sista säkra på din nivå, hur ska du ta kontrollen rita på papper de punkter som har betydelse för dig Analysera i grupp varför och hur dit vägval beslut var jämte de andra © FSO/Sabina Bäck

Modell hur du kan tänka © FSO/Sabina Bäck

Exempel, studera mellanrummet © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Exempel hur du kan förenkla på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan OM och när du har diaspel på tryck med tangetten högra välj penna, mtsv Och rita © FSO/Sabina Bäck

Exempel på snabbaste valet, här är viktig att fundera på din fysik kontra Din teknik kontra terrängen Var komm skilnaden mm OM och när du har diaspel på tryck med tangeten © FSO/Sabina Bäck

NU BÖRJAR VI NM Asker 2014 Långdistans © FSO/Sabina Bäck

studera mellanrummet Start - 1 © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

studera mellanrummet 1-2 © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

studera mellanrummet 2-3 © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

studera mellanrummet 3-4 © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

studera mellanrummet 4-5 © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

studera mellanrummet 5-6 © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

studera mellanrummet 6-7 © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

studera mellanrummet 7-8 © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

studera mellanrummet 8-9 © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

studera mellanrummet 9-10 © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

studera mellanrummet © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

Studera mellanrummet © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

Studera mellanrummet © FSO/Sabina Bäck

rita © FSO/Sabina Bäck

Nu har du förenklat på papper © FSO/Sabina Bäck

Rita din rutt på kartan © FSO/Sabina Bäck

Start-1 Exempel på snabbaste vägvalen, här är viktigt att fundera på din fysik kontra de bästa din teknik kontra de bästa terrängen Var kom skillnaderna? Göril Rönning Sund 5:17 Anne Margerete Hausken 4:53 Marte Narum 5:35 © FSO/Sabina Bäck

1-2 Sund 6:45 Hausken 3:51 Narum 3:59 © FSO/Sabina Bäck

2-3 Sund 1:40 Hausken 1:28 Narum 1:26 © FSO/Sabina Bäck

3-4 Sund 8:48 Hausken 8:14 Narum 9:36 © FSO/Sabina Bäck

4-5 Sund 1:13 Hausken 1:08 Narum 1:19 © FSO/Sabina Bäck

5-6 Sund 18:30 Hausken 19:15 Narum 19:46 © FSO/Sabina Bäck

6-7 Sund 1:28 Hausken 1:24 Narum 1:35 © FSO/Sabina Bäck

7-8 Sund 2:49 Hausken 3:06 Narum 3:16 © FSO/Sabina Bäck

8-9 Sund 1:54 Hausken 2:10 Narum 2:10 © FSO/Sabina Bäck

9-10 Sund 12:48 Hausken 15:51 Narum 15:38 © FSO/Sabina Bäck

10-11 Sund 4:05 Hausken 3:52 Narum 3:45 © FSO/Sabina Bäck

11-12 Sund 2:39 Hausken 2:41 Narum 2:40 © FSO/Sabina Bäck

12-13 Sund 1:23 Hausken 1:27 Narum 1:31 © FSO/Sabina Bäck