Presentation Gratis träning konceptet Allmänna frågor Välkomna Presentation Gratis träning konceptet Allmänna frågor Kort Paus Ta beslut Wellnessanalys – Deltagaravtal - Kroppscanning Allmän genomgång scanningsvärdena Kort info förutsättningar optimalt resultat Genomgång Onlinesupport Välj FIT CAMP & Personlig Coach eller FIT CLUB & Online Coach Välj Personlig Coach eller Online Coachning Info träningar samt Lifestyle Day Manus se separat dokument

Varför välja att vara med på FIT CLUB & FIT CAMP! Vetenskaplig träning Lätt att komma igång Kickstart eller variation i din träning Hög social faktor - Trivsel & Samhörighet 80% näring 20% träning 100% attityd Möjlighet till Personlig Coach Fokus på mätbara resultat Manus se separat dokument

Kort bensträckare för beslutsfundering! Är du redo för en Aktiv Hälsosam Livsstil? Bensträckare Innan vi går vidare så tänkte jag bjuda på Herbalifes näringsrika shake är det OK! Fråga om dom är intoleranta mot något t.ex mjölk så du inte blandar med något man inte gillar eller tål! Man bör ha prov på Formula 1 Free from som är soja,gluten och laktosfri Ge gärna två alternativ och fråga hur det smakade! Kort bensträckare för beslutsfundering!

läs igenom och skriva under deltagaravtalet i pausen Förklara även FB

Har du lämnat in ditt deltagaravtal ? Grattis till ditt beslut ! Har du lämnat in ditt deltagaravtal ? Grattis till beslut! Innan vi går vidare så tänkte jag bjuda på Herbalifes näringsrika shake är det OK! Fråga om dom är intoleranta mot något t.ex mjölk så du inte blandar med något man inte gillar eller tål! Man bör ha prov på Formula 1 Free from som är soja,gluten och laktosfri Ge gärna två alternativ och fråga hur det smakade!

Sara Söderlund - Falun Förr… Numera.. Lägg till ett foto av dig innan du började med Herbalife      Förr… Lägg till ditt resultatfoto här     Numera.. Kände mig orkeslös efter jobbet Hoppade jag över måltider och åt något snabbt onyttigt senare på kvällen Satt jag upp mål som tog lång tid att nå   Finns energi kvar till hemmet, träning och familj Äter flera små mål under dagen Sätter jag upp små delmål som är lättare att nå 

Sandra Nises - Falun Förut ... Numera ... Satte jag upp orealistiska mål Åt jag mycket skräpmat Saknade jag motivation för att träna Kände mig trött hela dagen Är jag på god väg att nå min idealvikt Dricker jag min shake och är mycket nöjd Tränar jag regelbundet med gott humör Har energi som håller i sig

Anne-lie Ravid - Falun

Ami Ravid - Falun Förut ... Numera ... Har lätt att behålla min idealvikt Har gott om energi Motionerar jag regelbundet Har jag ett balanserat näringsintag med hjälp av Herbalifes produkter Var jag överviktig Hade jag brist på energi Var jag otränad Har jag slarvat med maten

Joachim Granath - Falun Förut ... Numera ...

Disclaimer En persons resultat är beroende av att han/hon använder produkterna korrekt och att de kombineras med en kalorikontrollerad måltidsplan. Ordentligt med vatten och regelbunden motion är också att rekommendera, om inte man har någon form av restriktioner från läkare. Vi marknadsför inte Herbalifes produkter som en kur för att kurera eller förebygga några sjukdomar. Vi framhäver endast de fördelar en sund & aktiv livsstil kan medföra. En persons resultat är beroende av att han/hon använder produkterna korrekt och att de kombineras med en kalorikontrollerad måltidsplan. Ordentligt med vatten och regelbunden motion är också att rekommendera, om inte man har någon form av restriktioner från läkare. Vi marknadsför inte Herbalifes produkter som en kur för att kurera eller förebygga några sjukdomar. Vi framhäver endast de fördelar en sund & aktiv livsstil kan medföra.

Lite praktiska saker Optimera sitt näringsintag, uppnå sitt personliga proteinbehov och gå in helhjärtat för sin träning Träningskläder, inneträningskor, samt att man har någon enkel gymmatta, yogamatta och vattenflaska Startklar - Checklista - Klar till Fystest Deltagaravtal - Träna egen risk / Frisk FIT CLUB Träna 2-3 ggr / vecka FIT CAMP Träna 5-6 ggr / vecka 2 gemensamma Tis - Tor 19.00 – Östra skolan Etiska regler - Herbalifedistributör Manus del 3 efter paus!

Vi skall strax börja med att fylla i Wellnessanalysen

….under tiden så kör vi igång med kroppsscanning Vi har gjort steg 1-3 Steg 4 Vi går igenom dina värden och förklarar vad det innebär för dig samt jämför med normvärden Dessa värden är personliga och skall inte jämföras med andra än dina egna, nästa gång du scannar dig. Du får även en möjlighet att notera dina värden på din egna kostnadsfria personlig hemsida, där du kan jämföra dina värden om 4 veckor men även i framtiden. Lägg in på Toppform under fliken Uppföljning Det är en statusrapport som är ditt utgångsläge Det är utvecklingen som är viktig – alltså vad som händer från nu och framåt. Alla värdena är kostrelaterade och går att förändra med ett sunt och balanserat näringsintag samt en aktiv livsstil.

Allmän förklaring till respektive scanningsvärde Vikt Den första siffran är den totala vikten. Har du våg hemma ? Om inte rekommendera att köpa en! Om du väger dig på morgonen utan kläder så är du förmodligen lättare Total Kroppsvikt Vikten är det minst intressanta värdet denna scanner mäter. Vikten är ett hjälpmedel for att beräkna övriga värden som vi får fram. Vikt – Överkurs Vikten bygger på vatten, ben, fett, muskler och glykogen-innehåll i musklerna. När muskelvikten ökar och fettprocenten går ner kan totalvikten vara stabil eller gå upp även om personen har blivit slankare. Se därför endast på övriga värden för att bedöma en persons utveckling Vikt Den första siffran är den totala vikten. Har du våg hemma ? Om inte rekommendera att köpa en! Om du väger dig på morgonen utan kläder så är du förmodligen lättare Total Kroppsvikt Vikten är det minst intressanta värdet denna scanner mäter. Vikten är ett hjälpmedel for att beräkna övriga värden som vi får fram. Vikt – Överkurs Vikten bygger på vatten, ben, fett, muskler och glykogen-innehåll i musklerna. När muskelvikten ökar och fettprocenten går ner kan totalvikten vara stabil eller gå upp även om personen har blivit slankare. Se därför endast på övriga värden för att bedöma en persons utveckling 20 20

Total vikt Vikt Den första siffran är den totala vikten. Har du våg hemma ? Om inte rekommendera att köpa en! Om du väger dig på morgonen utan kläder så är du förmodligen lättare Total Kroppsvikt Vikten är det minst intressanta värdet denna scanner mäter. Vikten är ett hjälpmedel for att beräkna övriga värden som vi får fram. Vikt – Överkurs Vikten bygger på vatten, ben, fett, muskler och glykogen-innehåll i musklerna. När muskelvikten ökar och fettprocenten går ner kan totalvikten vara stabil eller gå upp även om personen har blivit slankare. Se därför endast på övriga värden för att bedöma en persons utveckling Vikt Den första siffran är den totala vikten. Har du våg hemma ? Om inte rekommendera att köpa en! Om du väger dig på morgonen utan kläder så är du förmodligen lättare Total Kroppsvikt Vikten är det minst intressanta värdet denna scanner mäter. Vikten är ett hjälpmedel for att beräkna övriga värden som vi får fram. Vikt – Överkurs Vikten bygger på vatten, ben, fett, muskler och glykogen-innehåll i musklerna. När muskelvikten ökar och fettprocenten går ner kan totalvikten vara stabil eller gå upp även om personen har blivit slankare. Se därför endast på övriga värden för att bedöma en persons utveckling 21 21

Hälsosam fett% nivå Hälsosam fett % nivå Hur många procent av din kroppsvikt som är fett. Förklara man och kvinna symbol samt gå in på åldersintervall Fettprocent - Överkurs Fettprocenten avgörs av kroppens vatteninnehåll, som varierar i under dagen och kan påverkas av träning, kost, menstruation, sjukdom mm. Som en konsekvens av detta kommer fettprocenten att variera eftersom den elektriska signalen transporters genom vattnet i muskel- och fettväv. Ju lägre vatteninnehåll, desto högre fettprocent. Obs Man kan vara i blå underviktsfält om man är väldigt vältränad och då behöver det inte betyda att man är underviktig utan bara att man har väldigt låg fett % Hälsosam fett % nivå Hur många procent av din kroppsvikt som är fett. Förklara man och kvinna symbol samt gå in på åldersintervall Fettprocent - Överkurs Fettprocenten avgörs av kroppens vatteninnehåll, som varierar i under dagen och kan påverkas av träning, kost, menstruation, sjukdom mm. Som en konsekvens av detta kommer fettprocenten att variera eftersom den elektriska signalen transporters genom vattnet i muskel- och fettväv. Ju lägre vatteninnehåll, desto högre fettprocent. Obs Man kan vara i blå underviktsfält om man är väldigt vältränad och då behöver det inte betyda att man är underviktig utan bara att man har väldigt låg fett % 22 22

Hälsosam kroppsvätskenivå Hälsosam % kroppsvätskenivå Varje person är unik, men en generell nivå för en hälsosam kroppsvätskenivå ser ut så här: Kvinnor: 45-60%. Män: 50-65%. Kvinnor: 45-60%. Män: 50-65%. Mängden vätska i kroppen mätt i % av den totala vikten. Vatten spelar en viktig roll for kroppens vitala organ och finns i alla celler och organ. Det ar därför mycket viktig att ha den nivå som rekommenderas. Vatten procent - Överkurs Vattenprocenten kommer att öka om fettprocenten minskar, eftersom muskelmassa innehåller mer vatten än vad fettväv gör. En person med väldigt hög fettprocent kommer att uppleva att vattenprocenten är lägre än det rekommenderade. Om personen ökar aktivitetsnivå/ändrar matvanor kommer fettprocenten att sjunka efter en tid, vilket kommer att leda till ökad vattenprocent. OBS. Om man har för lågt värde (även i vissa fall även i överkant av det högre värdet ) kan det bero på två orsaker dels att man dricker för lite vatten eller och att man har obalans mellan kalium & natrium i cellerna den så kallade cellandningen och oftast är det för mycket natrium = salt i kosten. Man märker ofta att man får en kant efter strumpor och att man ofta känner sig lite svullen i fingrar m.m Hälsosam % kroppsvätskenivå Varje person är unik, men en generell nivå för en hälsosam kroppsvätskenivå ser ut så här: Kvinnor: 45-60%. Män: 50-65%. Mängden vätska i kroppen mätt i % av den totala vikten. Vatten spelar en viktig roll for kroppens vitala organ och finns i alla celler och organ. Det ar därför mycket viktig att ha den nivå som rekommenderas. Vatten procent - Överkurs Vattenprocenten kommer att öka om fettprocenten minskar, eftersom muskelmassa innehåller mer vatten än vad fettväv gör. En person med väldigt hög fettprocent kommer att uppleva att vattenprocenten är lägre än det rekommenderade. Om personen ökar aktivitetsnivå/ändrar matvanor kommer fettprocenten att sjunka efter en tid, vilket kommer att leda till ökad vattenprocent. OBS. Om man har för lågt värde (även i vissa fall även i överkant av det högre värdet ) kan det bero på två orsaker dels att man dricker för lite vatten eller och att man har obalans mellan kalium & natrium i cellerna den så kallade cellandningen och oftast är det för mycket natrium = salt i kosten. Man märker ofta att man får en kant efter strumpor och att man ofta känner sig lite svullen i fingrar m.m 23 23

Muskelmassa (Fettfri kroppsmassa) Fettfri kroppsmassa Visar hur mycket kroppens muskelmassa väger, I vikten som visas ingår skelettmuskler, mjuka muskler såsom hjärt- och matsmältningsmuskler, samt den vätska som finns i dessa muskler och det korrekta namnet är Fettfri kroppsmassa. Musklerna spelar en viktig roll i kroppen eftersom de fungerar som en motor som förbränner energi. Ju mer musklerna väger desto högre energiförbrukning, som i sin tur ger större fettförbränning. Om man har olika värden för höger & vänster sida kan detta bero på sned belastning t.ex på jobb, träning eller tidigare skador och då bör man tänka på att träna lite extra på den svagare sidan! Obs Man kan bara jämföra sin fettfri kroppsmassa med sig själv inte med någon annan! Fettfri kroppsmassa Visar hur mycket kroppens muskelmassa väger, I vikten som visas ingår skelettmuskler, mjuka muskler såsom hjärt- och matsmältningsmuskler, samt den vätska som finns i dessa muskler och det korrekta namnet är Fettfri kroppsmassa. Musklerna spelar en viktig roll i kroppen eftersom de fungerar som en motor som förbränner energi. Ju mer musklerna väger desto högre energiförbrukning, som i sin tur ger större fettförbränning. Om man har olika värden för höger & vänster sida kan detta bero på sned belastning t.ex på jobb, träning eller tidigare skador och då bör man tänka på att träna lite extra på den svagare sidan! Obs Man kan bara jämföra sin fettfri kroppsmassa med sig själv inte med någon annan! 24 24

Fysisk gradering Däremot så kan vi bedöma relationen mellan fettprocent och musklerna och det kallas fysisk gradering! Det som är orange är muskler och det svarta är fett% så förklara lite mer detaljerat skillnaderna av dom 9 olika alternativen Resultatet av fysisk gradering kommer att ändras om livsstilen ändras. Även om vikten inte går ner kan fysisk gradering ändras eftersom den bygger även på data om fettprocent och muskelmassa. 1 Dold övervikt Ser ut att vara i form men har hög fettprocent och låg muskelmassa 2 Övervikt Har hög fettprocent och normal muskelmassa 3 Solid Har hög fettprocent och stor muskelmassa 4 Inaktiv Har normal fettprocent men för låg muskelmassa 5 Normal Har normal fettprocent men normal muskelmassa 6 Normal + muskler Har normal fettprocent men lite högre än normal muskelmassa 7 Smal Har låg fettprocent och låg muskelmassa 8 Smal normal muskler Har låg fettprocent och normal muskelmassa 9 Muskulös Har låg fettprocent men hög muskelmassa Däremot så kan vi bedöma relationen mellan fettprocent och musklerna och det kallas fysisk gradering! Det som är orange är muskler och det svarta är fett% så förklara lite mer detaljerat skillnaderna av dom 9 olika alternativen. Resultatet av fysisk gradering kommer att ändras om livsstilen ändras. Även om vikten inte går ner kan fysisk gradering ändras eftersom den bygger även på data om fettprocent och muskelmassa. 1 Dold övervikt Ser ut att vara i form men har hög fettprocent och låg muskelmassa 2 Övervikt Har hög fettprocent och normal muskelmassa 3 Solid Har hög fettprocent och stor muskelmassa 4 Inaktiv Har normal fettprocent men för låg muskelmassa 5 Normal Har normal fettprocent men normal muskelmassa 6 Normal + muskler Har normal fettprocent men lite högre än normal muskelmassa 7 Smal Har låg fettprocent och låg muskelmassa 8 Smal normal muskler Har låg fettprocent och normal muskelmassa 9 Muskulös Har låg fettprocent men hög muskelmassa 25 25

Hälsosam Benmineralnivå Här indikeras den mängd mineraler i kroppen som är viktiga i ben och övrigt skelett. Avvikelser i värdena kan bero på att man använder hormonpreparat, har menstruation eller att man är en äldre person. Detta är en tabell med generella nivåer. Benmineral - Överkurs Visar hur mycket benmineral och benväv väger. Skelettet stärks av regelbunden träning och kost som innehåller tillräckligt med kalcium. När vi belastar skelettet, reagerar det med att producera mer benväv, som gör skelettet starkare och tätare. Kroppsscannern ger en uppskattad vikt av benmassan, som beräknas efter personens vikt, ålder och längd. Värdena kan inte användas för att mäta om individen ligger i farozonen for benskörhet. OBS Det är få som når riktvärdena ..nästan bara mjölkdrickare/ostätare men även joggare & dom som rider eller gör mycket hopp eller studs i träning eftersom det stimulerar benstommen! Benmineral Här indikeras den mängd mineraler i kroppen som är viktiga i ben och övrigt skelett. Avvikelser i värdena kan bero på att man använder hormonpreparat, har menstruation eller att man är en äldre person. Detta är en tabell med generella nivåer. Benmineral - Överkurs Visar hur mycket benmineral och benväv väger. Skelettet stärks av regelbunden träning och kost som innehåller tillräckligt med kalcium. När vi belastar skelettet, reagerar det med att producera mer benväv, som gör skelettet starkare och tätare. Kroppsscannern ger en uppskattad vikt av benmassan, som beräknas efter personens vikt, ålder och längd. Värdena kan inte användas för att mäta om individen ligger i farozonen for benskörhet. OBS Det är få som når riktvärdena ..nästan bara mjölkdrickare/ostätare men även joggare & dom som rider eller gör mycket hopp eller studs i träning eftersom det stimulerar benstommen! 26 26

Viloförbränning & Metabolisk ålder Viloförbränning (vilometabolism) är det antal kalorier (energi) som din kropp förbrukar i viloläge. Normalt förbrukar du 25-50% mer per dygn, beroende på aktivitetsnivå. Stäm av med personen hur aktiv man är och gör en uppskattning på total förbränning på ett dygn Metabolisk ålder Värdet räknas fram enligt en formel med hjälp av övriga värden från scannern. Det är en fördel att ha samma ålder eller under sin egen ålder! Viloförbranning (BMR) - Överkurs Anger de kalorier som förbränns under vila under loppet av en 24 timmars period. Detta är ett absolut minimum av vad kroppen behöver i energi/kalorier under ett dygn. Viloförbränningen påverkas av musklerna i kroppen, ju högre muskelmassan är, desto högre är Viloförbränningen. Viloförbränningen kalkyleras utifrån ålder, längd, vikt och muskelmassa. Viloförbranningen sjunker lite när man blir äldre men kan ökas genom regelmässig och fysisk aktivitet. Metabolisk ålder - Överkurs Musklerna är kroppens motor, ju flera muskler du har, desto högre är förbrukningen av energi, som i sin tur medför högre kaloriförbrukning. Musklerna påverkar kroppens förbränning. Genom att träna regelbundet är det möjligt att upprätthålla sin förbränning. En person på 60 år kan ha samma förbränningsålder (metabolisk ålder) som en 20-åring. Förbränningen börjar att sjunka vid 16/17 års ålder, något som bidrar till att man lättare lägger på sig oönskade kilon. Kroppsscannern kalkylerar personens metaboliska ålder från de data som kommer fram vid beräkning av Viloförbränning (BMR). BMR beräknas utifrån upplysningar om ålder, längd, vikt och muskelmassa. Om en person upplever att den metaboliska åldern som scannern visar, är högre än verklig ålder så bör personen förbättra sin metaboliska åldersnivå. Detta kan göras genom att öka muskelmassan, till exempel genom motståndsträning som t.ex styrketräning. Viloförbränning (vilometabolism) är det antal kalorier (energi) som din kropp förbrukar i viloläge. Normalt förbrukar du 25-50% mer per dygn, beroende på aktivitetsnivå. Stäm av med personen hur aktiv man är och gör en uppskattning på total förbränning på ett dygn Metabolisk ålder Värdet räknas fram enligt en formel med hjälp av övriga värden från scannern. Det är en fördel att ha samma ålder eller under sin egen ålder! Viloförbranning (BMR) - Överkurs Anger de kalorier som förbränns under vila under loppet av en 24 timmars period. Detta är ett absolut minimum av vad kroppen behöver i energi/kalorier under ett dygn. Viloförbränningen påverkas av musklerna i kroppen, ju högre muskelmassan är, desto högre är Viloförbränningen. Viloförbränningen kalkyleras utifrån ålder, längd, vikt och muskelmassa. Viloförbranningen sjunker lite när man blir äldre men kan ökas genom regelmässig och fysisk aktivitet. Metabolisk ålder - Överkurs Musklerna är kroppens motor, ju flera muskler du har, desto högre är förbrukningen av energi, som i sin tur medför högre kaloriförbrukning. Musklerna påverkar kroppens förbränning. Genom att träna regelbundet är det möjligt att upprätthålla sin förbränning. En person på 60 år kan ha samma förbränningsålder (metabolisk ålder) som en 20-åring. Förbränningen börjar att sjunka vid 16/17 års ålder, något som bidrar till att man lättare lägger på sig oönskade kilon. Kroppsscannern kalkylerar personens metaboliska ålder från de data som kommer fram vid beräkning av Viloförbränning (BMR). BMR beräknas utifrån upplysningar om ålder, längd, vikt och muskelmassa. Om en person upplever att den metaboliska åldern som scannern visar, är högre än verklig ålder så bör personen förbättra sin metaboliska åldersnivå. Detta kan göras genom att öka muskelmassan, till exempel genom motståndsträning som t.ex styrketräning. 27 27

Bukfett – Visceralt fett Framför allt åldern är en bidragande orsak till att fett lagras kring organen i buken. Detta är ett ohälsosamt fett och man bör lägga mycket fokus på att få bort det. Risken att drabbas av diabetes typ 2, högt blodtryck och vissa hjärt- och kärlsjukdomar anses öka kraftigt om man har mycket bukfett.  Visceralt fett - Överkurs Visceralt fett ar det fett som befinner sig i kroppens hålrum runt magen. Forskning har visat att vikten och kroppsfettet kan vara konstant, men allteftersom man blir äldre kommer fettet att lagras runt magregionen. Kroppsscannern mäter hur stor grad av Visceralt fett användaren har, från en skala på 1-59. Från 1-12 indikerar att användaren har en sund nivå av Visceralt fett. Mellan 13-59, indikerar att användaren har för hög grad - detta kan vara skadligt for hälsan. Det rekommenderas då att lägga om livsstilen med hjälp av kost och träning. Bukfett –Visceralt fett Framför allt åldern är en bidragande orsak till att fett lagras kring organen i buken. Detta är ett ohälsosamt fett och man bör lägga mycket fokus på att få bort det. Risken att drabbas av diabetes typ 2, högt blodtryck och vissa hjärt- och kärlsjukdomar anses öka kraftigt om man har mycket bukfett.  Visceralt fett - Överkurs Visceralt fett ar det fett som befinner sig i kroppens hålrum runt magen. Forskning har visat att vikten och kroppsfettet kan vara konstant, men allteftersom man blir äldre kommer fettet att lagras runt magregionen. Kroppsscannern mäter hur stor grad av Visceralt fett användaren har, från en skala på 1-59. Från 1-12 indikerar att användaren har en sund nivå av Visceralt fett. Mellan 13-59, indikerar att användaren har för hög grad - detta kan vara skadligt for hälsan. Det rekommenderas då att lägga om livsstilen med hjälp av kost och träning. 28 28

Oavsett din målsättning behöver du först ha ett….! Oavsett vilket mål du satt behöver du få på plats ett Stabilt blodsocker

Minst 5 proteinrika måltider ger stabilt blodsocker Stabilt humör Minskat sötsug Jämn energi över hela dagen Hälsosam vikt Träningsugen  Med mera… Konsekvensen av att använda Herbalifes produkter ger även bland annat stabilt blodsocker under dagen vilket ger utöver minska risken för det metabola syndromet även följande fördelar Stabilt humör Minskat sötsug Jämn energi över hela dagen Hälsosam vikt Med mera…

Frukosten är dagens viktigaste måltid! Frukosten är dagens viktigaste måltid. (se till att du har bilden på blodsockerkurvor så personen har den framför sig vid genomgång även under kommande bilder) Gå igenom de 3 olika typer av frukost och hur det påverkar vårt blodsocker. Lägg tyngdpunkt på vad som händer i kroppen när man har ett instabilt blodsocker och hur man känner sig.

Symptomer på högt & lågt blodsocker Instabilt blodsocker kan leda till insulinresistens det så kallade metabola syndromet vilket leder till allvarliga hälsoproblem , övervikt och högt bukfett som följd. Fråga om dom känner igen några av dessa symptomer på högt och lågt blodsocker! Återknyt till vilken av frukostarna som de äter enligt matschemat. Visa att Herbalifes frukost ger den nedersta bilden ett stabilt blodsocker. Samt att äta 5-6 små måltider utspritt under dagen är det som vi ska sikta på att göra varje dag.

Har du stabilt eller instabilt blodsocker? Relatera hur dom fyllt i rutorna trött & hunger i reaktion efter frukost så dom vet om dom troligtvis har instabilt blodsocker eller ej!

Herbalife Formula 1 Shake Herbalifeshake Måltidsersättning – Högt näringsintag - Proteinrikt Herbalife Formula 1 Shake Om vi tittar på vår stjärnprodukt och vad den innehåller så är det Kostcirkeln på ett enkelt och gott sätt! Idag är Ca 30% Världsmarknaden på måltidsersättning en Herbalife Formula 1. Finns i 7 olika smaker och kan blandas Med mjölk, yogurt, juice mm Man kan även blanda i frukt och bär. En riktigt smarrig Smoothie! Formula 1 shake + lättmjölk = ca 220 kalorier Blanda gärna med frukt för ännu mer vitaminer, mineraler och fibrer

Hälsosamma produkter baserade på vetenskap Innovativ Vetenskap – Produkterna är utvecklade med hjälp av näringsexperter och forskare av världsklass på Herbalifes näringsråd Våra produkter är baserade på vetenskap och vi har forskare , läkare och näringsexperter som arbetar för att ta fram, förbättra och garantera de bästa produkterna på marknaden så att vi kan vara trygga med att rekommendera dessa för att hjälpa människor att bli den bästa utgåvan av sig själva.

Grundkunskap för optimalt träningsresultat Kost Träning Vila Här ser du dom tre nyckelfaktorerna som påverkar din träning & prestation… i kort info kommer vi lägga fokus på kosten och varför kommer vi strax berätta

Du presterar och skördar vad du äter och vad kroppen kan absorbera! Man brukar ju säga att man är vad man äter…. och även om 80-20 regeln kanske inte rent vetenskapligt stämmer med % fördelningen… så är dom flesta experter eniga om att kosten har en helt avgörande betydelse för träningsresultatet…. och i och med det… även tävlingsresultatet om man nu är på den nivån.

Grundförutsättning för att bygga muskler! Uppnå sitt personliga proteinbehov – Protein musklernas byggstenar Eftersom proteiner är musklernas byggstenar är det viktigt att man får i sig rätt mängd varje dag. Exempel på protein: Kött, fågel, fisk, vegetariska varianter, ägg, bönor, ost Motståndsträning – Bryta ned musklerna –Tabata 8 repetitioner OK Förutsättning för att du skall kunna lyckas med ditt mål att bygga muskelmassa är HELT avgörande av följande faktorer KOSTEN Uppnå sitt personliga proteinbehov – Protein musklernas byggstenar Eftersom proteiner är kroppens byggstenar är det viktigt att vet sitt perosnliga proteinbehov och att man får i sig rätt mängd varje dag. Exempel på protein: Kött, fågel, fisk, mjölkprodukter, vegetariska varianter, ägg, bönor, ost TRÄNINGEN Motståndsträning – Bryta ned musklerna för att musklerna skall känna att det vill det inte uppleva igen och då kommer kosten och vilan in! – Exempel på den vetenskapliga och effektivaste träningsmetoden som ger bäst resultat på kortast tid Tabata där man gör 8 repetitioner på varje muskelgrupp och jobbar 20 sek vilar 10 sek

Någon som känner igen sig i något av detta? att man blir ofta förkyld när det går som bäst att man inte riktigt känt sig motiverad för att träna men tränat ändå att man tränat o tränat men inte fått några märkbara/synliga resultat att man hoppar över träningspass för att man känner sig lite småsliten att man fått svackor under träningen eller tävling …kanske tom gått in i den ”berömda väggen” Att man har liten eller ingen matlust efter träning och tävling. Sammanfatta lite vilken nivå publiken är på med en beskrivning att dom flesta har olika träningssituationer men framför allt olika målsättningar men dom flesta har om jag får gissa lite …..upplevt något av följande under sitt aktiva liv! Hand upp! att man blir ofta förkyld när det går som bäst att man inte riktigt känt sig motiverad för att träna men tränat ändå att man tränat o tränat men inte fått några märkbara/synliga resultat att man hoppar över träningspass för att man känner sig lite småsliten att man fått svackor under träningen eller tävling …kanske tom gått in i den ”berömda väggen” Att man har liten eller ingen matlust efter träning och tävling Något om träningsvärk??? Många kan nog känna igen sig i en eller fler av dessa situationer som faktiskt har en direkt påverkan på din väg till målet med träningen…tänk om alla ovannämnda begränsningar kunde förändras bara genom att justera sin kost före ..under och efter träning! På vår Herbalife Lifestyle Day kommer vi fördjupa oss hur vi kan undgå ovanämnda situationer!

Resultatet om man missar att ladda upp & reparera? Sammanfatta lite vilken nivå publiken är på med en beskrivning att dom flesta har olika träningssituationer men framför allt olika målsättningar men dom flesta har om jag får gissa lite …..upplevt något av följande under sitt aktiva liv! Hand upp! att man blir ofta förkyld när det går som bäst att man inte riktigt känt sig motiverad för att träna men tränat ändå att man tränat o tränat men inte fått några märkbara/synliga resultat att man hoppar över träningspass för att man känner sig lite småsliten att man fått svackor under träningen eller tävling …kanske tom gått in i den ”berömda väggen” Att man har liten eller ingen matlust efter träning och tävling Något om träningsvärk??? Många kan nog känna igen sig i en eller fler av dessa situationer som faktiskt har en direkt påverkan på din väg till målet med träningen…tänk om alla ovannämnda begränsningar kunde förändras bara genom att justera sin kost före ..under och efter träning!

Många i världseliten har redan valt Herbalife! Här har vi en som gjort vad VI anser ett väldigt klokt val… och visar vägen in till en ny hälsosammare framtid. Christian Ronaldo Världens bästa fotbollsspelare Else Lautila Världsmästare Fitness Sergey Konyushok Världsmästare Strongman

Grundförutsättning för fettförbränning! Minst 5 mindre proteinrika mål per dag och uppnå sitt personliga proteinvärde varje dag Se din kropp som en eld = förbränning Viktigt även att ligga i rätt pulszone för optimal förbränning ca 60-70% av maxpuls 220 – egen ålder ger en beräkning av sin maxpuls (kunna prata medans man tränar men varm och svettig) OK Förutsättning för att du skall kunna lyckas med ditt mål att bränna fett och således även gå ned i vikt är helt avgörande av följande faktorer KOSTEN Äta 5 mindre proteinrika mål per dag och uppnå sitt personliga proteinvärde per dag- proteinet är musklernas byggstenar och grunden för fettfri kroppsmässa som styr viloförbränningen Vad händer om man lägger alla vedpinnar på elden vid ett tillfälle under dagen? Vad händer om man lägger på vedpinnar för sällan? Vad händer om man lägger på för lite vedpinnar Alla varianter släcker elden jmf med din kropps förbränning som elden - maten är vedpinnarna och dom behöver vara proteinrika om man skall uppnå sitt proteinbehov Inte befinna sig i katabol förbränning – fryser i märgen Om kroppen får för lite fett så tror den att den är på svält och då spar den energireserven-fett och bryter ned muskler och inre organ till energi. Lösning kallpressad olivolja eller liknande olja av högsta kvalite TRÄNINGEN Viktigt även att ligga i rätt pulszon för optimal förbränning ca 60-70% av maxpuls 220 minus sin egen ålder ger en cirkaberäkning av sin maxpuls Intervallträning Tabatan har en egenskap som ger en bra efterförbränning men annars är raska promenader i minst 30 minuter helst 60 min väldigt effektiva (kunna prata medans man tränar men varm och svettig)

Den svåra ekvationen att lösa på egen hand! Om man vill gå ner i vikt så är det en svår utmaning att både nå sitt proteinbehov och inte få i sig för mycket kalorier. Därför rekommenderar vi starkt att man förstärker frukosten och ersätter 1 måltid lunch eller middag med Herbalife näringsshake så man kan ligga ca: 500 kcal under Total förbränning per dag men ändå uppnå sitt personliga proteinbehov och därmed även lyckas med sin viktminskning! Totalförbränning = Viloförbränning + aktivitetsnivå under dagen

Var 3:e shake som blandas i världen är en Herbalifeshake!

En hälsosam måltid behöver bara kosta 22 kronor” Är detta prisvärt? Ja, vi kan jämföra med en vanlig lunch för många idag! Och då ser vi att vår smoothie faktiskt är Världens nyttigaste snabbmat! En hälsosam måltid behöver bara kosta 22 kronor” EN RÄTT VANLIG MÅLTID HERBALIFE FORMULA 1 JORDGUBB 500-1200 Kalorier Fett: 30-60 g Kolhydrater: 100-200 g Protein: 10-40 g Pris: 50-100:- 217 Kalorier Fett: 1,5 g Kolhydrater: ca 20 g Protein: ca 20 g Pris: ca: 22:- Eller Minimalt med näring Massor av näring ”En hälsosam måltid behöver bara kosta 22:-” 45 45

Vi utsätts alla för utmaningar i vardagen! Arbete och skola Barn Fritidsaktiviteter Matinköp/Handling Laga mat, äta mat , duka av och diska Familj och vänner Hus, trädgård, sommarstuga båt och bil Hund, katt, häst Ok… men vi säger nu att du har koll på vad du skall äta rent teoretiskt.. men vad händer i den verkliga vardagen? När livet slår till och du utsätts för alla slags utmaningar både vad gäller tid och prioriteringar Hur lätt är det då att göra dom rätta inköpen - laga dom perfekta måltiderna och ha tid att äta dom i lugn och ro! Inte bara 1 gång i veckan utan 5 gånger om dagen 7 dagar i veckan?

Vi har ett prova-på-program för dig! Stabilisera blodsockret Före & efter träning (proteinkontroll) Kalorikontroll Skaffa det av din coach innan du går hem

Online support – Inloggningsadress se din checklista Du kommer även få kostnadsfri tillgång till vår supportsida på nätet och den kommer du även att kunna använda efter dom 4 veckorna med FIT CAMP. Har man redan gjort det så går man snabbt igenom kommande bilder och bara stämmer av att det inte är några frågor! Om dom inte gjort detta innan så börja med att logga in på din egen sida och fliken kontakter > Lägg till kontakt skriv in personens namn och epost! Fråga om dom har mobil där dom kan bekräfta att dom fått mail samt betona att dom kan byta lösenord inne på sin egen sida! Visa var och hur man loggar in se bildexempel

Kom i gång steg för steg – se video sedan 1.2.3 Berätta att man först kommer till sin startsida med sitt namn och att man börjar med att se filmen om 5 mindre måltider därefter går man till punkterna 1-3 i nedre vänstra hörnet och att dom skall bli grön när dom är helt genomgångna!

Instruktionsfilm Dagbok & Veckorapport Om Dagboken är rätt ifylld och avslutad med kontrollfrågorna så finns det en bra översiktsbild under Historik för att kunna överblicka trender!

Lägg in dina scanningsvärden under fliken Kroppscanning Om Dagboken är rätt ifylld och avslutad med kontrollfrågorna så finns det en bra översiktsbild under Historik för att kunna överblicka trender!

Välj mjukstart FIT CLUB eller kickstart FIT CAMP All in koncept med extra fokus på 80% näring & 20% träning Enklare fystest före & efter 4 veckor Förefoto Mål att träna 5-6 ggr i veckan Morgon Tabatan För dig som som behöver lite längre startsträcka eller som är under rehab För dig som vill ta det i din egen takt! Mål att träna 2-3 ggr i veckan Dags att göra ett aktivt val!

Välj egen kostplan eller Herbalifekoncept med egen Coach Personlig Coach Egen hand Online support Egen kostplan Förutom online support Skräddarsydd Herbalife måltidsplan Garanterat bästa förutsättningar resultat Personlig kostnadsfri uppföljning och stöd. Regelbunden scanning, m.m Dags att göra ett aktivt val!

Kvalificera dig till Personlig Coach genom 3-dagars Trial Pack genomgång efter infomötet Detta provpaket möjliggör att du kan få bekräftat att Herbalife shaken är god & mättande och vi tillsammans får bekräftat att du kan följa ett program och är redo för Personlig Coachning för ett Optimalt resultat 6 Näringsrika mål för 182 kr

Motta erkännande och priser BOKA IN …. Lifestyle Day Möjlighet att ta med din dina vänner och arbetskollegor. Kroppskanning Lär dig mer om sportnäring. Prova alla produkter Olika kostteman Utlottning Motta erkännande och priser Månadens resultat ~ Lördag 7 mars TBA

Facebookgrupp sluten grupp Falun – Team Toppform https://www.facebook.com/groups/fitcampfalunoutdoor/ En stor del av FIT CAMP är ju att utbilda i en Aktiv Hälsosam Livsstil och för att enkelt nå ut till alla Deltagarna så har vi en egen Facebookgrupp. Stäm av om dom har gjort det ...om inte logga in på Facebook och bjud in via epostfunktionen. På den här sidan publicerar vi bra Kost & Träningstips varje dag och det är viktigt att gå in helst varje dag under dessa 4 veckor av FIT CAMPEN. Här vill vi gärna att man kommunicerar med hela gruppen och delar med sig av vad som händer för en själv och inspirera andra i gruppen! Spara gruppen som en Favorit och se till att du har avisering så att du ser när nytt inlägg har gjorts Se länkadressen på checklistan 56 56

SMS Grupp Gratis träning – Fitcamp/Fitclub - Östra Under dessa 4 veckor så jobbar vi med att skapa goda nya vanor och det innebär en hel del mental träning och varje dag får du ett klokt citat till din mobil när du går med i vår SMS grupp. Det är ingen kostnad och det är bra sätt för oss att nå ut till alla vid eventuella förändringar som kan ske! Vill du även inspirera resten av gruppen så kan även du skicka ett mess som når alla till kostnad av ett SMS och gratis om du har fria sms! Om dom ännu inte gjort detta logga in på eran egen SMS grupp och lägg in deras mobilnummer och namn! Läs mer på www.smsgrupp.se Se länkadressen på checklistan 57 57

Vem vill du hjälpa till en Aktiv Hälsosam Livsstil ? Nästa infomöte ! Onsdag kl 19.00 Vem vill du hjälpa till en Aktiv Hälsosam Livsstil ?

Gratis träning startar Onsdag den 14 jan kl 19.45 Vi tackar för idag och vi möts på Östra gymnastiksal ombytta på Tisdag den 20 jan kl 19.00 för genomgång morgon Tabata, fystest samt uppstart träning Ta med Shake, inneskor, ligg underlag/yogamatta, vattenflaska, handuk, 100% attityd och ett glatt humör.

VIKTIGT - Sök upp din Coach innan du går hem 1: Välj mjukstart FIT CLUB eller kickstart FIT CAMP 2: Ge besked om du vill ha ditt Trial pack redan ikväll eller senare 3: Lämna din Wellness Analys Dags att göra ett aktivt val!