Bild 1 Välkomna! Lärarhandledning: 1

INTRODUKTION I TRÄNINGSPLANERINGEN Bild 2 På den här lektionen kommer du att lära dig grunderna i träningsplaneringen, och vad du behöver tänka på när du själv utformar dina träningspass. 2

VAD VILL VI UPPNÅ MED TRÄNINGEN? Träningen kan ha olika syften. Bild 2 Träningen kan ha olika syften. Vi kanske vill…. Få bättre hälsa Prestera bättre Få snyggare kropp Bli effektivare Eller något annat… All träning har för syfte att utveckla vår kapacitet till att bli bättre. Innan vi kan börja planera träningen behöver vi först fastställa vad är det vi vill bli bättre på. Man kan sammanfatta det som att vi vill förändra oss till att bli bättre! 3

HUR GÖR MAN? Bild 2 Man blir bra på det man tränar! Vi använder oss av kroppens fantastiska förmåga till anpassning. Man blir bra på det man tränar! Vi tränar upp: Rörelsemönster Rörelsehastighet Kraftutvecklingen Energiförbrukningen PF = Prestationsförmåga Träningen vi gör bör stämma överens med det vi vill uppnå med träningen 4

ANPASSNING GENOM SUPERKOMPENSATION Bild 2 Superkompensation PF Tid Superkompensation PF Tid Tunga träningspass ger kraftig superkompensation! För lätta träningspass ingen alls! 5

SUPERKOMPENSATION GENOM TIDEN Bild 2 NEDBRYTNING UPPBYGNAD UNDERHÅLL VARIATION 6

Bild 2 VAD PLANERAR VI? Taktisk Teknisk Fysisk Psykisk/social Vår prestationsförmåga är beroende av många faktorer. Det är helheten som avgör hur bra vi kommer att prestera. Externa faktorer Taktisk Teknisk Fysisk Psykisk/social Prestationsförmåga Uthållighet Hög intensitet Sprint Styrka Koordination Flexibilitet Sensomotorik Aerob förmåga Anaerob förmåga Muskelstyrka 7

STEG I PLANERINGEN Bild 2 Lär känna den idrott du planerar för Lär känna utövaren/laget Lär känna dig själv Ha en grundläggande filosofi Sätt upp din egen målsättning Ange regler som du ska följa Samla kunskaper om träning Gör en långsiktig planering Gör en årsplanering Gör en periodplanering Gör en veckoplanering Gör en planering för träningspassen Gör en planering över formtoppar Genomför planeringen Justera under resans gång Genomför tester När något inte stämmer … Uppsummera/Utvärdera Justera – Gör ny planering 8

TRÄNINGSPLANERING EN ENKEL MODELL Bild 2 All träning syftar till att förbättra vår prestationsförmåga. När vi planerar träningen planerar vi även en önskad prestationsökning. Den planerade ökningen stämmer ibland inte överens med verkligheten och då behöver träningen justeras. 9

HJÄLPMEDEL PÅ VÄGEN Bild 2 KUNSKAP – Viktigt att veta hur träningen påverkar kroppen ERFARENHETER - Utnyttja dina egna och andras upplevelser till att effektivisera träningen TESTER – Utan att testa din prestationsförmåga kan du inte veta om träningen ger någon resultat eller ej TRÄNINGSDAGBOK – Hjälper dig att komma ihåg viktiga upplevelser DIALOG MED ANDRA AKTIVA/TRÄNARE – Lär dig av andras upplevelser/misstag Använd dig av träningsmodeller som ger resultat och förkasta effektlös träning! 10

SAMMANFATTNING Bild 2 Träningsplanering sammanfattad i sju steg Fastställ utgångsstatus – Skapa egen kapacitetsprofil Prioritera kvaliteter utifrån profilen Avgör hur varje kvalitet ska tränas upp Gör träningsprogrammet Genomför träningen Utvärdera träningseffekter löpande (steg ett) Börja om på steg två 11

IGU QUIZ Bild 4 1. I träningsläran står ordet Superkompensation för… 1. Pengar X. kroppens anpassning 2. Taktik Rätt svar: X 2. När ska träningen justeras? 1. Vid skada X. Vid sjukdom 2. Aldrig Rätt svar: 1 & X 3. Vad fastställer man i periodplaneringen? 1. Vätskeintag X. Träningsbelastning 2. Prioritering av kvaliteter Rätt svar: 2 4. Vad kallas boken som hjälper mig att komma ihåg mina upplevelser i samband med träningen? 1. Memoarer X. Träningsdagbok 2. Blogg Rätt svar: X 5. Man kontrollerar att träningen ger resultat genom att … 1. Träna på X. Prata med kompisar 2. Köra tester Rätt svar: 2 12

INSTUDERINGSFRÅGOR Bild 4 ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” Träning kan ha olika syften. Vilka? Förklara uttrycket ”Man bli bra på det man tränar” ? Vad står begreppet Superkompensation för? Vi har delat faktorer som påverkar vår prestationsförmåga i fem grupper. Vad heter grupperna? På lektionen har vi presenterat 18 olika steg i planeringen. Nämn de olika stegen. Vad är meningen med att köra tester? Varför ska man skriva träningsdagbok? TIPS! Leta efter svaren bland bilderna i presentationen Leta efter svar bland bilderna i presentationen. ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland 13