Träningsprogram Barn födda -08/09 2017-04-16

Inledning – Beräknad tid ca 15 min Kl 09:30 Gemensam utmarsch till mittplanen för samling och ”de sex reglerna”. 1. Ha kul 2. Ingen på planen före eller efter träningen 3. Bara vatten i flaskan 4. Alltid gemensam trupp mellan grenarna 5. Inte träna när man är sjuk 6. Lyssna på tränaren Kl 09:35 ca Uppvärmning Springer runt hallen efter tränaren. Varvar med varierande övningar såsom indianhopp, springa baklänges, back-kick, snabba steg, sidledessteg, höga knän. Samlas i en stor ring: Upphoppsövning med jämfota upphopp och sträckta armar Kl 09:45 ca Vattenpaus Dela upp dem i två grupper där en grupp börjar med stavhopp medan den andra gruppen övar höjdhopp.

Stavhopp – beräknad tid ca 25 min. Börja med namnleken 1. Går igenom tekniken, tänk ”höger - höger – höger” eller ”vänster – vänster – vänster”. Övre armen skall vara rak vid hopp. Några händer upp..osv 2. Öva hopprörelsen med staven på blåa långmattan 3. Hoppa från plint till tjockmattan med passare. Högerhänt -> vänster fot först. Hopp utan sats från kanten på plinten. Efter man hoppat går man till station bredvid där man övar tekniken genom att svinga sig med rep från en plint till tjockmatta. Övar att landa på rumpan med fötterna framåt. Denna övning görs 2 gånger efter varann innan man sedan tar sig tillbaka till kön via att hoppa genom rockringar (röd=vänster fot, grön =höger fot, lila = båda fötterna). 4. Om tid/möjlighet finns kan man lägga till att hoppa med sats genom att ta fart från bakre plinten.

Höjdhopp – beräknad tid ca 25 min Börja med namnleken 1. Övar ansatslöpning mot mattan genom att runda konor formade som ett J. Vi bygger ansatsbanan både från höger och vänster för att barnen skall hitta vilket håll som känns rätt. Gör detta åt båda hållen i strömhopp. Avlutar ansatslöpningen med att göra ett indianhopp. 2. Öva avstampshopp på mattan Ställer upp 2 barn i taget längs med mattan så de får öva ett avstampshopp till ryggläge på mattan. (ingen ribba) 3. Övar avstampshopp på mattan (med ribba) Detta sker nu genom att man hoppar från lägre plint och med ribba. Momentet görs med 2 barn i taget. Träna landa i ryggläge och öva frånskjut. 4. Avslutar med att hoppa med ansats Ribban placeras i lagom höjd. Träna isättning och frånskjut samt landa i ryggläge.

Avslutning - beräknad tid ca 10 min 1. Bollstafett Vardera grupp ställer upp sig på ett varsitt led. Barnen ställer sig med armslångt mellanrum och med fötterna isär. Första barnet i ledet rullar en mindre medicinboll genom bakomvarandes ben. När bollen når det sista barnet i ledet lyfter han/hon upp bollen och springer fram och ställer sig först i sitt led. Samma procedur upprepas sedan tills alla barn har rullat bollen. När bollen nått ”sista” barnet och alla fått stå längst fram sätter man sig ner. 2. Avslappning – Barnet blundar och räknar 60 sekunder. När man tror att 60 sekunder passerat sätter man sig upp tyst. 3. Gemensam utmarsch till cafeterian och säger Tack för idag 