FRIIDROTT 12-14 ÅR SPRINT
Sprintloppet består av FRIIDROTT 12-14 ÅR SPRINT #1 Sprintloppet består av Start Acceleration Övergång till toppfart Toppfart Retardation
Tekniska betoningar Neutral kroppshållning FRIIDROTT 12-14 ÅR SPRINT #2 Tekniska betoningar Neutral kroppshållning
Tekniska betoningar Utnyttja kroppens gummiband (fot och höft) FRIIDROTT 12-14 ÅR SPRINT #3 Tekniska betoningar Utnyttja kroppens gummiband (fot och höft) Kraften upp i kroppen Armarbetet
Sprintträning under puberteten FRIIDROTT 12-14 ÅR SPRINT #4 Sprintträning under puberteten Tekniskt fokus: Kroppshållning och pendelbenets rörelse ”närmaste vägen upp” Träna många lopp i ”rätt fart” (avspänd löpning med god teknik) Högt tempo och variation
Stafett är sprint… …med två specifika tillägg Acceleration på märke FRIIDROTT 12-14 ÅR SPRINT #5 Stafett är sprint… …med två specifika tillägg Acceleration på märke Växling
Låt alla pröva alla uppgifter FRIIDROTT 12-14 ÅR SPRINT #6 Låt alla pröva alla uppgifter Start i startblock med stafettpinne Lämna och ta emot pinnen med vänster och höger hand Springa stafettsträcka på raksträcka och i kurva
Stafett, metodik Starta i rätt ögonblick, vänd dig aldrig om FRIIDROTT 12-14 ÅR SPRINT #7 Stafett, metodik Starta i rätt ögonblick, vänd dig aldrig om (överlämnaren styr växeln) Överhandsväxling Öka farten i växlingen successivt Pinnen i samma hand genom hela sträckan (startsträckan höger hand) ”Snabbast först”
FRIIDROTT 12-14 ÅR HÄCK
Häckloppet består av Start Anlöpning till första häcken Häcksteget FRIIDROTT 12-14 ÅR HÄCK #1 Häckloppet består av Start Anlöpning till första häcken Häcksteget Mellanstegslöpning Målinlöpning
Tekniska betoningar Passera häckarna flackt med hög fart framåt FRIIDROTT 12-14 ÅR HÄCK #2 Tekniska betoningar Passera häckarna flackt med hög fart framåt Våga gå upp långt framför häcken Gå ned snabbt efter häcken Spring högt upp på fotbladen Häckklipp och mellanstegslöpning bör vara en rytmisk helhet
Häckträning består av Löpövningar (Viktigast!) Skolningsövningar FRIIDROTT 12-14 ÅR HÄCK #3 Häckträning består av Löpövningar (Viktigast!) Skolningsövningar Häcksittande övningar Stående övningar för rörlighet, rytm och teknik Häckskolning över häckar
Löpövningar Låt ungdomarna springa mycket Börja med låga hinder FRIIDROTT 12-14 ÅR HÄCK #4 Löpövningar Låt ungdomarna springa mycket Börja med låga hinder Variera avstånd för att lära ungdomarna springa med båda benen först över häcken Använd mållinje så att de aktiva alltid gör några löpsteg efter sista hindret Säkerhet: Använd aldrig fasta hinder!
FRIIDROTT 12-14 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS
Uthållighet Prio, träningsformer i puberteten FRIIDROTT 12-14 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #1 Uthållighet Prio, träningsformer i puberteten Aerob högintensiv träning Aerob låg- och medelintensiv träning
Uthållighet Åldersanpassade träningsformer FRIIDROTT 12-14 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #2 Uthållighet Åldersanpassade träningsformer Korta intervaller med 15-90 sekunders arbete och 15-30 sekunders vila. Långa intervaller med 2-5 minuters arbete och 30-90 sekunders vila. Distanslöpning, 20-60 minuter löpning, gärna i terräng, eller kompletterande konditionsidrott, exempelvis cykel, skidor, simning som kan genomföras under längre tid eftersom dessa träningsformer är mer skonsamma
Uthållighet Metodik Utgå ifrån principerna om ”utvecklande arbets- och FRIIDROTT 12-14 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #3 Uthållighet Metodik Utgå ifrån principerna om ”utvecklande arbets- och vilotider” och utveckla roliga och varierade träningsformer!
Tekniska betoningar Stolt och upprätt hållning FRIIDROTT 12-14 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #4 Tekniska betoningar Stolt och upprätt hållning Sträva efter avspänd löpning Höften i ett högt läge och fotisättning rakt under kroppen
Säkerhet Kyla och halka Värme Träna i bra skor FRIIDROTT 12-14 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #5 Säkerhet Kyla och halka Värme Träna i bra skor Att springa barfota del av pass stärker fötter och leder Trafikvett Tävla inte för mycket, och alltid under lustfyllda former!
FRIIDROTT 12-14 ÅR MEDEL- OCH LÅNGDISTANS #6 Terränglöpning Att springa i terräng är ett sätt att bygga hållfasthet, styrka och uthållighet och rekommenderas både som träningsform för alla friidrottande ungdomar, och som tävlingsmiljö.