Steg 1 Förenklad grundstil Tränarutbildning Steg 1 Förenklad grundstil

Den fysiska uppgiften CM 1 Kapitel 1 sid 22-29 Hantera bågen och kroppens ställning och rörelse. Utifrån skytten utveckla och repetera en skjutsekvens. Förenkla Steg 1 Grundstil

Fysiska förutsättningar Dominant (stark) sida/ öga Svag båge, (fingerslinga) Koger med långa pilar 1616 eller 1716 Tabb, armskydd, bröstskydd Butt utan/med tavla Prata om grundläggande Säkerhet 1. ingen pil på bågen när någon är framför skjutlinjen 2. en fot på vardera sidan av skjutlinjen 3. skjutit klart = vänta bakom väntelinjen 4. gå till tavelbutten, stå bredvid pilarna De flesta klubbarna har inte tillräckligt med lagom långa pilar, välj hellre att ha för långa pilar för att undvika svåra skador. Steg 1 Grundstil

Grundstil Park Sung Hyun mfl https://www.youtube.com/worldarcherytv Visa gärna fler filmer, använd gärna en skytt under visningen/beskrivningen. Park Sung Hyun mfl https://www.youtube.com/worldarcherytv ”Ju enklare rörelse desto lättare är det att upprepa den.” Steg 1 Grundstil

Visa Grundposition - T Armarna hängande utmed sidorna på kroppen. Lyft sedan armarna så att man bilder ett T. Tänk på att bara lyfta armarna, axlarna ska förbli i samma position som innan. Vrid huvudet för att kunna ”sikta”. Vik in dragarmen för ankring i ansiktet. Tänk på att dragarmbågen ska vara något högre än draghanden. Skjut klart skottet genom att låta draghanden röra sig intill halsen rakt bakåt och dragarmbågen rotera in mot ryggen. Steg 1 Grundstil

Visa Grundposition - Helhet Placera händerna som om du skulle greppa bågen och strängen. Tänk på att överkroppen ska vara rak och placerad över höften. Gör ett upplyft genom att enbart lyfta båghanden och dragarmen. Dragarmen ska vara i höjd med näsan. Tänk på att hålla kvar bågarmsaxeln i samma position som tidigare. Spänn “bågen” för att komma in till ankring. Tänk på att dragarmbågen ska vara något högre än draghanden. Skjut klart skottet genom att låta draghanden röra sig rakt bakåt intill halsen och låt dragarmbågen rotera in mot ryggen. Steg 1 Grundstil

Skjutcykel, -plan, -modell Steg 1 Grundstil

Start Fotställning Greppsättning Fingrars position på strängen Vara i nuet, just på det som skall göras Andas Bestäm dig för upplyft Steg 1 Grundstil

Upplyftet 1 Lätt fördrag Greppsättning Bågarmbågen utåtvriden Dragarmbåge högre än draghand Steg 1 Grundstil

Upplyftet 2 Dragarmbåge fortfarande högre än draghand Steg 1 Grundstil

Upplyftet 3 Bågen högre än bågarmsaxeln Före grundpositionen Steg 1 Grundstil

Grundposition Bågarmen på plats Båghand och draghand i ögonhöjd Håll emot båghanden framåt (50/50) Steg 1 Grundstil

Uppdrag Fokusera Jämt drag i linje med pilens / bågarmens linje Jämnt tryck på alla fingrarna Arbeta mot en förutbestämd ”kontroll” punkt Steg 1 Grundstil

Ankringen Kontakt mellan Draghand och käkben Strängen och näsan Strängen och munnen Steg 1 Grundstil

Siktning Ankring Siktning / Arbetet Steg 1 Grundstil

Arbetet Draghanden förflyttar sig och drar strängen bakåt Bågarmen håller mot med samma kraft som draghanden Steg 1 Grundstil

Skottet Beslut/ klickern går Avsläpp- fingrarna slappnar av och strängen lämnar fingrarna Steg 1 Grundstil

Fullföljet Blicken i tavlan Utvärdera positivt Steg 1 Grundstil

Grupparbete Grupparbete 2 & 2, En skjuter, en beskriver grundstilen Steg 1 Grundstil