Träningsplanering Vinnare i långa loppet

Varför träningsplanera? Effektivisera sin träning Få vardagen att fungera Rätt träning vid rätt tidpunkt

Arbetsgång Målsättning Kravanalys Kapacitetsanalys Träningsplan

Målsättning För att veta vad vi ska träningsplanera inför är det viktigt att sätta upp mål och delmål med sitt idrottande. - vilka är mina långsiktiga mål? - vilka är mina mål för säsongen? - hur kan jag dela upp säsongen i olika delmål? När vi svarat på dessa frågor kan vi börja fundera över vad som krävs av oss för att nå dit.

Kravanalys För kunna planera vår träning så att den blir så effektiv som möjligt behöver vi först veta vad som krävs för att nå våra mål. Vilka färdigheter och kvalitéer är viktiga i vår idrott? - fysiska egenskaper - psykiska egenskaper - tekniska färdigheter - koordinationsförmåga - taktiska färdigheter - sociala egenskaper I en del idrotter finns tydliga riktlinjer om vad som krävs på vissa nivåer. I andra idrotter kan man behöva titta på idrottare som motsvarar våra målsättningar och göra analyser av deras förmågor.

Kapacitetsanalys När vi satt vår målsättning, gjort en kravanalys över vår idrott är det dags att sätta in oss själva i förhållande till detta och göra en kapacitetsanalys. Vi utgår från det vi kom fram till i vår kravanalys och jämför oss själva med det. Vad behöver vi utveckla/förbättra för att ta oss mot våra mål?

Träningsplan Träningsplanen ska ge dig en översiktlig bild på hur du ska träna, vila och tävla under en viss period. Din träningsplan ska grunda sig i din målsättning, din kravanalys och din kapacitetsanalys. En träningsplan kan innehålla följande delar: - Långtidsplan - Årsplan - Periodplan - Veckoplan - Plan för det enskilda passet

Långtidsplan Ska beskriva utvecklingen som man önskar uppnå under ett antal år. I planen bör man ha med saker som vilka tävlingar man ska delta i, vilka lag man ska spela med, men också vilka grundläggande förutsättningar man kan tänkas ha såsom jobb, skola, fritid, ekonomi mm. Kan delas upp i både delmål och långsiktiga mål.

Årsplan Ska ge en översikt över aktiviteter, tävlingar, träningsinnehåll, belastning mm under ett tävlingsår. Exempel på vad som bör ingå i en årsplan: - grundträningsperiod - specifik träningsperiod - tävlingsförberedande period - tävlingsperiod - aktiv viloperod Här lägger man också in en önskad formtoppning och anpassar då träningen för det.

Periodplan Ska vara en mer detaljerad plan över en av de olika träningsfaserna. Ska vara mer detaljerad än årsplanen men inte så detaljrik som planeringen för varje vecka eller pass. Sätt en målsättning under periodplanen som utgår från din årsplan.

Veckoplan Veckoplanen ska detaljerat berätta vilket innehåll veckans träningar ska ha, vilka träningsmetoder och hur belastningen är fördelad över veckan. Denna veckoplanering ska utgå från din periodplan men ofta görs inte planeringen förrän veckan innan. På så sätt kan du anpassa träningen till skiftande förhållande som sjukdomar, skador och andra oväntade händelser.

Plan för enskilda passet Utifrån din veckoplan gör du en detaljerad planering för varje träningspass. Ska innehålla all information som behövs för att kunna genomföra passet tex - tid och plats - utrustning - vilka övningar i vilken ordning - intensitet - vilket fokus träningspasset har Vad planeringen ska innehålla skiljer mellan olika idrotter.

Träningsdagbok Ett effektivt sätt att följa sin träning och överskåda sin träningsbelastning Ska innehålla - träningsplaneringen - utvärdering av varje pass - utvärdering av träningsveckan - andra tankar och funderingar kring träningen