Hej och välkommen Undervisning 1.Mental träning Övning 1. Visualisering 2. Målbild Utvärdering 1.Frågor 2.Enkät

Mental träning Vad har jag för mål med mina studier? Hur ska jag göra för att nå dessa mål?

Vad är mental träning? Människans inre Huvudet Sinnet Träna tanken  specifikt resultat. Skoltiden? Eget ansvar Egna beslut

Strävan efter.. Utveckling Förändring Förbättring Tvärvetenskapligt ämne Psykologi Fysiologi Filosofi Pedagogik

Fundera över.. 1. Hur ska man klara av sina studier utan att tröttna? 2. Hur kan man klara sitt jobb utan att slita ut kroppen? 3. Hur kan man hantera stress? 4. Hur ska man hantera motgångar?

En grundmodell för mental träning Kartlägga nuläget 1.Förarbete (Fakta) 2.Nulägesanalys 3.Önskeläget (Mål) 4.Planeringsarbete (Tid) 5.Genomförande (Utveckla) 6.Utvärdering 7.Nytt nuläge (Vidare)

KASAM – Känsla av sammanhang

Fixerat och rörligt tankesätt 1. Ett fixerat tankesätt Fast eller fixerad. Medfödd och kan inte ändras 2. Ett rörligt tankesätt Rörlig och växer om jag lär mig och anstränger mig.

PlaneringPlanering 1. Vad vill jag uppnå? Matteläxor 2. När ska jag göra det? Varje tisdagskväll kl Hur ska jag göra det? Hur kan jag ta kontroll över denna situation? Vad behöver jag göra för att få mer kontroll?

MisslyckandeMisslyckande Fixerat tankesätt - allvarligt, skam, dölja det. Rörligt tankesätt - jobbigt, hanterar det. Varför misslyckades jag? Vad är det som gick fel? Ett tillfälle att lära sig.

SlutsatserSlutsatser 1. Om man inte får reda på vad som gick fel, hur ska man då kunna bli bättre? 2. Livet innehåller både misslyckanden och framgångar. 3. Sättet man bemöter dem på är viktigare än att undvika dem.

AcceptansAcceptans NULÄGET, inte kul Världen Inte tycka om det! Lidande och orättvisa Erkänn att de finns där De måste hanteras Ge aldrig upp Skapa en förändring

Självkänsla och självförtroende Fundera över.. 1. Självkänsla? 2. Självförtroende? Jag kan verkligen det här! Hålla isär dem!

Vägar till en bra självkänsla 1.Fysisk träning 2.Realistisk självuppfattning (Matematik) 3.Acceptera sina framgångar 4.Gör andras uppskattning till egna åsikter 5.Utveckla förmågan 6.Reflektera över framgångar och misslyckande (inre förtjänster/andras fel) 7. Göra något meningsfullt för andra.

Affirmationer – Bekräftelse Jag känner mig trygg idag. Jag har den kunskap som krävs. Jag kommer att lyckas. Jag är älskvärd. Jag kan, jag vill, jag ska!

VisualiseringVisualisering Vad är det? Tänka i bilder Mental föreställning Syftet: 1. Hantera stress 2. Utveckla självförtroende 3. Medveten Sinnen: 1. Syn 2. Hörsel 3. Doft 4. Smak 5. Känsel

MålbilderMålbilder Inre bild som man själv skapar Och man ser sig själv när målet är nått Övning? Enkät