Bra proteinkällor Ägg Kyckling Fisk Kött Keso och kesella

Fett Kroppens energireserv och skydd Lagringsplats för livsnödvändiga och fettlösliga vitaminer 2 fettsyror är essentiella, dvs. livsnödvändiga och måste intas via kosten. Dessa är Omega-3 och Omega-6

Enkelomättade fetter ska utgöra huvuddelen av fettet i kosten Använd flytande margarin eller olja när du lagar mat. Ju hårdare ett fett är i rumstemperatur desto mer mättat fett innehåller det. Ät fisk, avokado, nötter När du köper mjölk, matfett, ost, korv och andra charkprodukter, välj produkter med låg fetthalt Viktigt att få i sig rätt sorts fett

Vatten Vätskebrist är det som snabbast försämrar din prestation och koncentration 1% vätskeförlust = 10%prestationsförlust Viktigt att fylla på under aktivitetens gång Viktigt att fylla på ordentligt efteråt

Vatten Ju varmare det är och ju intensivare du springer desto mer måste du dricka för att inte tappa tempot Drick vatten med jämna intervaller under hela dagen. Detta är viktigt eftersom du inte hinner dricka lika mycket under träningen eller matchen som du svettas bort

Vatten VS Sportdryck Sportdryck innehåller nästan bara druvsocker och socker och fungerar därför som en hypersnabb kolhydrat Endast lämplig mitt i en aktivitet eller direkt efteråt. Både vätska och hypersnabba kolhydrater

Vitaminer, mineraler och antioxidanter Livsviktiga för alla processer i kroppen Finns i frukt, grönsaker, kött, mjölkprodukter, spannmålsprodukter mm. Vitaminerna A, D, E, K är fettlösliga och kan därigenom lagras i kroppen liksom mineraler

Hur fungerar kroppen vid fysisk aktivitet? När kroppen behöver energi snabbt, vill den helst ha kolhydrater När kolhydraterna är slut måste kroppen börja omvandla fett till energi, ibland t o m protein Att omvandla fett till energi tar mycket mer krafter och längre tid När all annan energi är slut börjar kroppen bryta ned muskelmassa

Slut på energi innebär att Du blir mindre uthållig Du blir mindre explosiv Du får sämre koncentrationsförmåga Du bryter ner dina muskler Du kan inte prestera på topp

Hur mycket ska man äta innan och efter träningen? Om du tränar tidigt på morgonen är det viktigt att du får i dig något för att höja blodsockerhalten t ex. en smoothie eller havregrynsgröt. Den riktiga frukosten kan du äta direkt efter passet Om du tränar direkt efter arbetsdagen är det bra om du äter ett stort mellanmål på eftermiddagen. Ät middag direkt efteråt Om du tränar på kvällen så är det extra viktigt att du äter ordentligt efteråt