Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

Fysisk aktivitet och avspänning Föreläsning 2013-08-21 Informationen sammanställd av: Annika Linder Specialistsjukgymnast NÄL Ulrika Rhodin Sjukgymnast.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "Fysisk aktivitet och avspänning Föreläsning 2013-08-21 Informationen sammanställd av: Annika Linder Specialistsjukgymnast NÄL Ulrika Rhodin Sjukgymnast."— Presentationens avskrift:

1 Fysisk aktivitet och avspänning Föreläsning Informationen sammanställd av: Annika Linder Specialistsjukgymnast NÄL Ulrika Rhodin Sjukgymnast Uddevalla sjukhus

2 Vi är gjorda för att röra på oss!  Vanligt med stillasittande arbete idag. Även på fritiden har vi blivit mer stillasittande. Medför ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.  Idag finns bevis för att regelbunden fysisk aktivitet motverkar eller försenar uppkomst av flertalet av de vanligaste folksjukdomarna.

3 Positiva effekter av fysisk aktivitet  Hjärtat stärks  Lägre puls  Lägre blodtryck  Jämnare blodsockernivå  Kroppens förmåga att själv lösa upp små proppar förbättras  Förbättrad sömn  Lättare att hålla normal vikt  Skelettet blir starkare  Förbättrad balans  Mindre stel  Stärkt immunförsvar  Ökat välbefinnande  Minskad ångest och depression  Minskad spänning och värk

4 Vad krävs för att vi ska kunna röra på oss?  Muskelaktivitet  Viss styrka  Rörlighet  Motivation  Balans  Mm mm…

5 Musklerna  Halva kroppsvikten, ca %, utgörs av muskulaturen. Muskelvävnaden består av långa muskelfibrer som kan dra ihop sig och ger kraft. Vi har tre olika typer av muskler:  Skelettmuskulatur  Hjärtmuskulatur  Glatt muskulatur

6 Musklernas funktion  Ge rörelseförmåga  Stadga upp skelettet  Skydda de inre organen  Ge möjlighet att tala, svälja, tugga och visa känslouttryck i form av olika miner  Ge kontroll över tarmens och urinblåsans tömning  Hjälpa till med att hålla kroppstemperaturen genom värmeutvecklingen från musklerna

7 Muskelfunktion efter stroke  Muskelsvaghet  Minskad uthållighet  Bristande koordination  Även icke-drabbad sida påverkas – resultat av allmänt sänkt aktivitetsnivå  Muskelsvaghet mer uttalad distalt än proximalt  Påverkar förflyttningsförmågan

8 Muskelträning efter stroke  Forskning visat på positiva effekter  Ingen negativ påverkan på tonus  Individuellt anpassad  Funktionell träning  Gångrelaterade övningar

9 Balans  Hålla kroppen i en viss position  Hålla positionen och samtidigt utföra rörelser  Hålla positionen trots störningar utifrån  Gäller i sittande, stående och i gående

10 För god balans i gående krävs:  Muskelkraft  Smidighet i musklerna  Rörlighet i höft-, knä- och fotled

11 Vad kan vi göra för att förbättra vår balans?  Vara igång det du kan och orkar  Träna muskelstyrka och rörlighet  Ha ordentligt ljus  Stabila skor  Träna huvud- och bålvridning  Träna uppresning  Cirkulationsövningar

12 Vardagsmotion Kom ihåg att ta tillvara möjligheterna att röra på Dig i Din vardag. Genom att ibland välja det alternativ som är lite mer ansträngande kan Du påverka Din hälsa positivt. Cykla eller promenera till affären i stället för att ta bilen, eller ta trapporna i stället för hissen.

13 Förslag på vardagsmotion  Promenader  Cykelturer  Dans  Trädgårdsarbete  Städning  Leka med barnen

14 Om Du har svårt att komma igång  Hittar Du ingen aktivitet som passar Dig eller inte vet hur Du ska börja kan Du få hjälp med detta hos Din vårdcentral eller hos en sjukgymnast i Ditt närområde.  Du kan också få fysisk aktivitet utskriven på recept med efterföljande uppföljning.  Träna individuellt hos sjukgymnast

15 Stress - avspänning  Triggas igång snabbt  Lätt att återhämtningsfasen uteblir  Ekorrhjul – så småningom befinner man sig i ett långvarigt spänningstillstånd  Behöver lära oss avspänning – få det till en rutin i vardagen

16 Hur gör man för att bli avspänd?  Hitta en metod som man trivs med  Regelbundet  Ha tålamod  Bli mer medveten

17 Varför avspänning? För att:  Må bättre fysiskt och psykiskt  Minska stress, trötthet, högt blodtryck, muskelspänningar, sömnbesvär, oro, andningsbesvär, orolig mage/tarm mm  Minska smärta eller lära sig leva med den  Öka sin kropps- och självkännedom  Lära sig att bättre lyssna på kroppens olika signaler  Få ökad livskraft  Förbättra koncentration och effektivitet

18 Vad kan Du göra själv?  Var uppmärksam på hur Du mår  Försöka påverka det som stressar  Syna de egna kraven  Att säga nej  Skilj på egna och andras känslor  En stark kropp ökar motståndskraften  Lagom är bäst  Tillräckligt med sömn  Viktigt att varva ner  Lev långsammare  Stöd och samhörighet  Gör roliga och meningsfulla saker


Ladda ner ppt "Fysisk aktivitet och avspänning Föreläsning 2013-08-21 Informationen sammanställd av: Annika Linder Specialistsjukgymnast NÄL Ulrika Rhodin Sjukgymnast."

Liknande presentationer


Google-annonser