Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa Sofia Nording, leg psykolog Stressrehabilitering Arbets- och beteendemedicinskt centrum, NUS,

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa Sofia Nording, leg psykolog Stressrehabilitering Arbets- och beteendemedicinskt centrum, NUS,"— Presentationens avskrift:

1 Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa Sofia Nording, leg psykolog Stressrehabilitering Arbets- och beteendemedicinskt centrum, NUS, VLL

2 2 SvD 15 feb 2013 DN.se SVT Nyheter

3 Stressrelaterad ohälsa •Obalans krav - kontroll- stöd •Obalans insats - belöning •Hög arbetsbelastning, övertid, vantrivsel •Kränkande särbehandling, mobbning, konflikter •Oro •Stora förändringar i livet •Händelser utöver det vanliga •Mental, fysisk hälsa •Socialt stöd •Hanteringsstrategier •Beror på erfarenheter, tidigare sjukdomar

4 Stressrelaterad ohälsa Akut stress: Nervsignalämnen och hormoner Beredskapsläge Puls, blodtryck Blod till musklerna Energinivå Alerthet Prestation Långvarig, hög stress utan återhämtning: Effektivitet, skärpa Känsla av överbelastning, oro, irritation Trötthet • Kroppen förlorar förmågan till återhämtning trots vila • Delar av hjärnan påverkas negativt • Serotonin- och dopaminnivåer ändras

5 Stressrelaterad ohälsa •Ökad risk för en mängd sjukdomar såsom: hjärt-kärlsjukdom, diabetes, metabolt syndrom •Ångest och depressionssjukdom •Utmattningssyndrom •Uttalad brist på energi •Minnes- och koncentrationsnedsättningar •Sömnstörningar •Oförmåga att hantera tidspress •Kroppsliga besvär •Nedstämdhet och oro

6 Tecken Kroppsliga symtom •Trötthet och slut •Sömnproblem •Huvudvärk •Värk i axlar och nacke •Tryck över bröstet och hjärtklappning •Problem med mage •Svårigheter att slappna av Kognitiva symtom •Koncentrationen och minnet blir sämre •Svårt att hålla många bollar i luften •Mentalt och intellektuellt trött Emotionella symtom •Nedstämdhet •Lättirriterad •Olustkänsla •Ökad oro, ev. panikångestat­tacker •Känslomässigt trött

7 Det är alltså hög tid att dra i bromsen! …Stressrelaterad ohälsa är lätt att förebygga men svårare att behandla, speciellt om det går så långt som till utmattningssyndrom.

8 Tecken Kroppsliga symtom • Trötthet och slut • Sömnproblem • Huvudvärk • Värk i axlar och nacke • Tryck över bröstet och hjärtklappning • Problem med mage • Svårigheter att slappna av Kognitiva symtom • Koncentrationen och minnet blir sämre • Svårt att hålla många bollar i luften • Mentalt och intellektuellt trött Emotionella symtom • Nedstämdhet • Lättirriterad • Olustkänsla • Ökad oro, ev. panikångestat­tacker • Känslomässigt trött Beteedemässiga ”symtom” • Ångestdämpande åtgärder: • Fysisk träning • Alkohol • Mat • Svårt att släppa tankar på en uppgift, ältande, grubbel • Ständig tidspress: • Går fort, äter fort, pratar fort • ”Ska bara” = Effektivt sätt att maskera trötthet!

9 Tecken Trötthet •Gäspar, känner sig och ser sliten ut, suckar •Irritabilitet, olust, oro •Svårt att fatta beslut, prioritera, komma igång med en uppgift, slutföra den •Signal att vi hållit på med något för länge mentalt eller fysiskt •”Rena” tröttheten är tillfällig, går över om: •Tar paus, bryter aktivitet, kommer igång med aktivitet •Ihållande trötthet, behöver: •Vila, se över den totala belastningen

10 Vad göra? På arbetsplatsen: •Anpassningar, lyfta av krav •Chef och kollegor: var observanta på stresstecken •Fråga! •Friskfaktorer: •Ha lämpligt mycket att göra •Ha kontroll över arbetssituationen •Få höra att det man gör är bra •Känna tillhörighet, meningsfullhet och rättvisa

11 Vad göra? Individen själv: •Självskattningsformulär •KEDS, Karolinska Exhaustion Disorder Scale. Googla eller sök på (finns under Frågeformulär)www.metodicum.se •Lära sig se sina symtom/tecken på stress •…och ta dem på allvar! •Kommunicera

12 Vad göra? …Forts. individen själv: Förutom detta: •Goda vardagsrutiner för träning, kost •Göra en sak i taget •Stänga av mobilen emellanåt •Ifrågasätta sina krav. Är det värt det? För vems skull gör jag det? Se till att få återhämtning genom VILA men också PAUSER regelbundet!

13 Tack!


Ladda ner ppt "Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa Sofia Nording, leg psykolog Stressrehabilitering Arbets- och beteendemedicinskt centrum, NUS,"

Liknande presentationer


Google-annonser